תוכן עניינים:
- מזון מאיץ רחם לנשים בהריון
- 1. מזונות עם תכולת סידן
- 2. מזונות עם תכולת חלבון
- 3. מאכלים עם תוכן חומצה פולית
- 4. מזונות עם תכולת ויטמין C
- 5. מקורות מזון לברזל
צריכת מזון מספקת מצד האם מסייעת לספק את החומרים המזינים שהעובר זקוק לו כשהוא גדל ומתפתח ברחם. לא רק זאת, תפקיד המזון יכול גם לסייע בחיזוק הרחם על מנת לשמור על בריאותו של התינוק העתידי.
מהם התכנים התזונתיים השונים במזון לחיזוק התוכן לנשים בהריון? הנה הרשימה.
מזון מאיץ רחם לנשים בהריון
על פי איגוד ההריונות האמריקני, נשים בהריון נוטות להפלה במהלך השליש הראשון להריון.
לכן יש לספק כראוי תזונה לנשים בהריון מכיוון שהיא לא רק שימושית לאמהות, אלא גם תומכת בגדילה ובהתפתחות העובר.
יתרה מכך, ההתאמה לשינויים בגוף האם בשלבים המוקדמים של ההריון, הלא היא השליש הראשון, אינה קלה.
קִיוּם בחילות בוקר כמו בחילות והקאות, שהם סימני הריון, לפעמים גורמים לאמהות להתעצל לאכול.
ניתן להתגבר על מצב זה על ידי אכילת מזון המקל על בחילה במהלך ההריון כדי לשמור על התיאבון.
נשים בהריון חוות לעיתים קרובות תשוקה לאכול מזונות מסוימים, במיוחד בשלבים הראשונים של ההריון.
למרות זאת, עדיין יש לקחת בחשבון אוכל לנשים בהריון מכיוון שהוא משפיע מאוד על התפתחות העובר בהמשך.
אין שום דבר רע בלתפנק את התשוקה שלך, אבל אתה גם צריך לאזן את צריכת התזונה שלך עם צריכה רבה יותר של מגוון מאכלים בריאים.
במקרים מסוימים, מצב רחם חלש גורם לאם להעדיף ליטול תרופות לחיזוק הרחם.
למעשה, ישנם עדיין מגוון מקורות של מזונות מחזקי תוכן הטובים לנשים בהריון.
ובכן, כפתרון למקורות מזון בריא וכן לחיזוק הרחם לנשים בהריון, מוצעות האפשרויות הבאות:
1. מזונות עם תכולת סידן
כפי שאולי כבר ידעתם, כדי לחזק את היווצרות עצמות השיניים והעובר ברחם, אתם בהחלט זקוקים לצריכת מזון ומשקאות המכילים סידן.
מקורות סידן שאוכלים ולשתות בהם כוללים חלב, יוגורט, ביצים, גבינה, טופו, סלמון, שקדים ותרד.
בהתחשב בחשיבות העמידה בצרכי הסידן במהלך ההריון, ישנם תוספי סידן לנשים בהריון אשר בדרך כלל נלקחים בעצת רופא.
2. מזונות עם תכולת חלבון
המזון הבא לחיזוק התוכן שאמהות יכולות לאכול באופן קבוע מאז השליש הראשון הוא מזון ממקור חלבון.
ההשקה ממרפאת מאיו, יש צורך בחלבון במהלך ההריון מכיוון שהוא תומך בצמיחת העובר ברחם.
גידול עוברי זה כולל את כל הגוף, כולל התפתחות המוח. לכן, כאשר צריכת החלבון במהלך ההריון אינה מספקת, גם התפתחות התינוק לא תהיה אופטימלית.
אכילת מזון עתיר חלבונים כגון בשר רזה יכולה לסייע בחיזוק התפתחות העובר ברחם על ידי תמיכה בשרירי גופו להיווצרות תקינה.
מלבד בשרים דלי שומן, מזונות חלבוניים אחרים שאינם טובים פחות לחיזוק התוכן הם ביצים, דגים, עוף, טופו, טמפה ואגוזים.
3. מאכלים עם תוכן חומצה פולית
הגשמת צריכת חומצה פולית מהמזון יכולה לסייע בחיזוק הרחם של נשים הרות לעובר המתפתח מאז השליש הראשון.
חומצה פולית היא ויטמין B שתפקידו למנוע מתינוקות לפתח מומים בצינור העצבי בלידה. מומים בצינור העצבי הם הפרעות קשות במוח ובחוט השדרה.
על בסיס זה, תכולת החומצה במזון יכולה למנוע מתינוקות לחוות ספינה ביפידה, מום מולד הנגרם על ידי היווצרות צינור העצבים של התינוק המופרע.
חומצה פולית במזון ובתוספים היא בדרך כלל בצורה סינתטית המכונה חומצה פולית.
התוכן התזונתי של חומצה פולית במזון יכול להעצים את הרחם מכיוון שהוא מסייע בהפחתת הסיכון ללידה מוקדמת.
לידה מוקדמת היא מצב בו התינוק נולד מוקדם יותר מהיום שהוא אמור להיות.
ירקות עליים ירוקים כגון ירקות חרדל, תרד, כרוב וחסה מכילים חומצה פולית גבוהה ולכן הם טובים כמזון מחזק תוכן לנשים בהריון.
4. מזונות עם תכולת ויטמין C
תכולת ויטמין C יכולה להוות מקור נוסף למאכלים מחזקי תוכן לאמהות במהלך ההריון.
הסיבה לכך היא שירקות ופירות לנשים בהריון העשירות בוויטמין C יכולים לסייע בתמיכה בהתפתחות עצמות התינוק, שיני התינוק ותהליכים מטבוליים.
מקורות ויטמין C מפירות מגבירים תוכן כוללים לימונים, תפוזים, תותים, מנגו, עגבניות, קיווי, מלונים וצ'ילי.
כן, צ'ילי הוא קבוצת פירות כי יש בו זרעים.
לא רק מפירות, מקורות ויטמין C המגבירים את תכולת הירקות כוללים ברוקולי, כרוב, כרובית ואחרים.
מלבד היותו מגביר תוכן, כל מקורות ויטמין C אלה יכולים גם לסייע במיטוב התפתחות צינור העצבים של התינוק.
ויטמין C במזונות המגבירים רחם יכול למנוע אפשרות למומים מולדים שעלולים להיווצר בשלב מוקדם של ההריון.
מעניין שויטמין CI פועל גם כנוגד חמצון שילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים למחלות ויעזור בספיגת ברזל.
5. מקורות מזון לברזל
תוכן נוסף שחשוב לא פחות במזונות המגבירים תוכן הוא ברזל. במהלך ההריון כמות הדם בגוף האם עולה.
הגדלת כמות הדם בגוף האם מכפילה אוטומטית את הצורך בברזל בהשוואה לאם שאינה בהריון.
צריכת ברזל מהמזון משמשת לייצור המוגלובין, חלבון בתאי הדם האדומים המוביל חמצן לכל רקמות הגוף.
צורך מוגבר זה בברזל מסייע בהובלת חמצן רב יותר לתינוק.
כשאין לך מספיק מאגרי ברזל בגופך במהלך ההריון, אתה נמצא בסיכון לפתח אנמיה מחסר בברזל.
בנוסף לעייפות אמהות בקלות, מחסור חמור בברזל במהלך ההריון מגביר גם את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך (LBW) ודיכאון לאחר לידה אצל האם.
בעיקרו של דבר, יש צורך באספקת דם מספקת כדי לשמור על העובר בחיים ובריאותו.
בנוסף לחיזוק התוכן, מזונות עם ברזל יכולים לסייע במיטוב הצמיחה הביולוגית.
ניתן להשיג מזון לחיזוק תכולת מקורות הברזל לנשים בהריון מבשר אדום רזה, עוף, דגים וירקות.
מצד שני, אכילת מזון המכיל אגוזים יכולה לעזור גם כמאיצי תוכן. אחד מהם הוא אפונה אשר ידוע כי הם עשירים בתכולת אבץ.
אבץ נחשב למינרל שחשוב מאוד לצרוך נשים בהריון מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון ללידות מוקדמות ולתינוקות במשקל נמוך.
האגוזים מכילים גם חלבון, ברזל, חומצה פולית, סיבים וסידן. לא רק זאת, אגוזים יכולים להיות מקור לשומנים טובים שבריאים לגוף.
למרות שהם בריאים וטובים לרחם, יתכן וישנם חלק מכם שאלרגיים לסוגי מזון מסוימים.
לכן, התייעץ שוב עם הרופא שלך כדי להבטיח שהמזון שאתה אוכל בטוח גם לך וגם לעובר ברחם.
איקס
