תוכן עניינים:
נדודי שינה הם הפרעת שינה שיכולה להיגרם על ידי דברים רבים, החל מצריכת יתר של קפאין, השפעת תרופות, מתח חמור והפרעות פסיכולוגיות אחרות ועד דפוסי שינה מבולגנים מההתחלה. ישנן דרכים רבות להתמודד עם נדודי שינה. אחת הדרכים היא להגדיל את צריכתם של כמה ויטמינים חשובים. מה הם?
צריכת הויטמינים הטובה ביותר כדרך להתמודד עם נדודי שינה
1. ויטמין A
ויטמין A או רטינול הוא ויטמין שידוע שיש לו יתרונות בריאותיים רבים. אחת מהן היא טיפול בנדודי שינה. מצוטט מתוך Livestrong, מאמר שפורסם במהדורת STKE Science בפברואר 2006, אומר כי חומצה רטינואית, הצורה הפעילה של ויטמין A, ממלאת תפקיד חשוב בוויסות מספר תפקודי מוח, במיוחד אלה האחראים על ויסות אותות השינה ועל חדות הזיכרון.
ניתן להשיג ויטמין A ממזונות עשירים בבשר, ביצים, עופות ומוצרי חלב. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין A, אותם ניתן לרכוש בחנויות בתי מרקחת או בבתי מרקחת. אל תיקח עודף ויטמין A. מנת יתר של ויטמין A עלולה לגרום לכאבי עצם, סחרחורת, כאבי ראש ונזק לכבד, מה שעלול להחמיר את השינה.
2. ויטמין B-12
ויטמין B-12 הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים וביצירת כדוריות הדם האדומות. מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לאנמיה, לאובדן שיווי משקל ולחולשה פיזית.
מענה לצרכים של ויטמין B-12 יכול להיות דרך להתמודד עם נדודי שינה שכדאי לקחת בחשבון. הסיבה היא שמחסור בוויטמין B-12 יכול גם לגרום לבעיות בשינה טובה.
המקורות הטובים ביותר לוויטמין B-12 הם ביצים, בשר, רכיכות, עופות ומוצרי חלב. אם אתה בוחר בתוסף, המינון המומלץ הסטנדרטי לשיפור איכות שנת הלילה הוא 1.5-3 מ"ג מדי יום. שינה מספקת בלילה יכולה לשפר את הריכוז, את מצב הרוח ואת כושר הגוף לאורך כל היום.
3. ויטמין D
בנוסף לוויטמינים A ו- B-12, דרך נוספת להתמודד עם נדודי שינה היא לענות על הצרכים של ויטמין D. ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן והוא נדרש לשמירה על עצמות, עור ושיניים בריאים וחזקים.
דיווח מ- Science Daily, מחקר שהוצג בקונגרס האירופי לאנדוקרינולוגיה באפריל 2010 דיווח כי מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעייפות כרונית ולקשיי שינה אצל חולים עם נזק מוחי.
ניתן להימנע ממחסור בוויטמין D על ידי צריכת מוצרי חלב, דגים וצדפות. גוף האדם יכול גם לייצר חלקים גדולים של ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש. אם אתה אדם שנחשף לעיתים נדירות לאור השמש, אתה יכול להשתמש בתוספי ויטמין D כל עוד תתייעץ עם הרופא שלך מראש. מינונים מוגזמים עלולים לגרום לאבנים בכליות, הקאות וכאבי שרירים.
