תוכן עניינים:
- מה זה שומן רזה?
- מדוע יש שומן בלתי נראה?
- איך יכול לקרות שומן רזה?
- סגנון חיים
- הרגל תזונתי
- סוג התרגיל
- גֵנֵטִי
- תופעות לוואי של שומן רזה
- מה אתה יכול לעשות כדי למנוע שומן רזה
טווח שמן רזה אולי עדיין לא מוכר מאוד לאוזניך. רוב האנשים חושבים שיש רק שני סוגים של צורות גוף, כלומר דקים ושמנים. ואם אתה רזה, אז אתה נחשב חופשי מהסיכון למחלות ניווניות, בעוד שאלו הסובלים מהשמנת יתר בהחלט יחלו בעתיד. אבל האם ידעת שאנשים רזים לא תמיד בריאים יותר מאנשים שמנים?
מה זה שומן רזה?
שמן רזה מתייחס למצב בו לאדם יש ממש משקל תקין אך יש לו כמות שומן גבוהה בגוף. שם אחר עבור שמן רזה זה משקל תקין של השמנת מטבולית (MONW) או שומן דק בחוץ בפנים (כדי FI). במילים פשוטות, זה אומר שאתה רזה ושמן בו זמנית. הם מסווגים שמן רזה עשוי להיות בעל אינדקס מסת גוף (BMI) המסווג כרגיל (נע בין 18-25 ק"ג / מ"ר2), רמות השומן בגוף בבדיקה היו עדיין בטווח הנורמלי (מתחת ל -30% אצל נשים ופחות מ- 25% לגברים). אך כאשר הם נבדקים על ידי MRI, כמה חלקים בגוף, במיוחד הבטן, מראים שומן נסתר בין האיברים.
מדוע יש שומן בלתי נראה?
ישנם שני סוגים של שומן המאוחסנים בגוף, כלומר שומן תת עורי ושומן קרביים. שומן תת עורי מאוחסן מתחת לעור, זה השומן שיכול לגרום לך להיראות "שמן". בינתיים, שומן קרביים הוא שומן שנאגר בקיבה, בעיקר מאוחסן בין האיברים בקיבה, כמו הלב, הכבד והכליות. סוג זה של שומן קרביים מזיק לבריאות. לא קל לזהות את מיקומו הנסתר, ולכן מי שיש להם שומן קרביים גבוה נוטה להיות רגוע ולא מבצע שינויים באורח החיים.
רוב האנשים חושבים שתאי שומן הם רק גושים שנמצאים מתחת לעור. אך ההתקדמות הטכנולוגית של ימינו יכולה להדגים את האופי האמיתי של תאי השומן. שומן למעשה מתנהג כמו איבר, משנה באופן פעיל צורה ויכול לייצר ולהפעיל הורמונים המשפיעים על מצב הרוח והפוריות. אך בניגוד לאיברים, תאי השומן יכולים להגדיל את גודלם ונשמרים ברציפות למספר בלתי מוגבל. זה קשור למנגנון של גופנו שעדיין נסחף על ידי הרגלים קודמים.
בימי קדם, טמפרטורות קרות ותקופות רעב ארוכות היו תכופות יותר, ולכן חובה היה בגופנו כמות מספקת של שומן שיעזור לנו לשרוד.
איך יכול לקרות שומן רזה?
עד לאחרונה האמנו שאם מדד מסת הגוף שלך (BMI) אינו חורג מהמגבלה הרגילה (25 ק"ג / מ"ר)2) אז אתה מסווג כרגיל או לא שמן. BMI נותר אינדיקטור טוב לקביעת מצבו התזונתי של האדם. אך ה- BMI אינו יכול להסביר כמה שומן יש בגופך והיכן הוא מאוחסן.
סגנון חיים
לאורח החיים ולגנטיקה יש השפעה רבה על השכיחות שמן רזה זֶה. אלו שמנסים לרדת במשקל על ידי דיאטה לבדם ללא פעילות גופנית נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הצטברות שומן בבטן. כולל אם לעתים קרובות אתה עושה סוגים שונים של דיאטות כדי לרדת במשקל. כאשר עושים דיאטה, אובדן השומן מתחיל מהחלק העליון של הגוף תחילה ואז מהחלק התחתון של הגוף. שומן בבטן הוא סוג השומן האחרון שמבזבז בעת דיאטה. חשד לדיאטה תכופה משפיע על האופן בו הגוף מאחסן שומן ושומן קרביים הוא דוגמה אחת.
הרגל תזונתי
גם למה שאנו אוכלים יש השפעה, למי שצורך יותר סודה יש סיכון גדול יותר לחוות עלייה בכמות השומן הקרביים. זה לא משנה אם אתה צורך סודה דיאטטית, כי סוג זה של סודה דיאטה משתמש בדרך כלל בממתיקים מלאכותיים כתחליף לסוכר. ממתיקים מלאכותיים הם כימיקלים שקצת זרים לגוף, כך שככל שתצרכו יותר ממתיקים מלאכותיים כך המטבוליזם שלכם יהיה מופרע יותר. השפעה זו חלה גם על משקאות קלים אחרים, לא רק על קיבוע על סודה בלבד.
סוג התרגיל
סוג הפעילות הגופנית שאינה נכונה יכול גם לגרום לשומן בבטן לא להישרף יחד עם שומן בחלקים אחרים. השילוב של אימון אירובי ומשקל הוא סוג יעיל של פעילות גופנית להתגבר שמן רזה . כי שמן רזה זה יכול להיגרם גם על ידי יותר מדי שומן אך מכמות קטנה של שרירים, ולכן חשוב מאוד לבנות שרירים באמצעות פעילות גופנית. ככל שיש לך יותר שרירים לאכול, כך יהיה לך קל יותר לשרוף קלוריות, כולל שומן, בגופך.
גֵנֵטִי
גנטיקה ממלאת תפקיד גם בבעיית הצטברות השומנים בגוף. כפי שדווח ב"גרדיאן ", פרופסור ג'ימי בל, ראש קבוצת ההדמיה המולקולרית בקולג 'האימפריאלי בלונדון במועצה לחקר הרפואה, הצהיר כי אפילו שני גברים באותו גיל ומדד מסת הגוף מצאו הבדל בכמות השומן עד 3 ליטר. בין השניים. פרופסור בל אמר גם כי הצוות שלו בחן פעם מישהו שנכלל תת משקל אך התברר שיש בו עד 7 ליטר שומן, בעוד שכמות השומן הממוצעת לגברים הייתה 5.4 ליטר.
תופעות לוואי של שומן רזה
החומרים הפעילים המיוצרים על ידי תאי השומן עלולים לגרום לבעיות בריאותיות שונות. עמידות לאינסולין, עלייה ברמות הכולסטרול, עליית מספר LDL, ירידה ברמות ה- HDL והפעילו את היווצרותם של תאים סרטניים הם חלק מההשפעות הרעות של שומן קרביים. השפעות נוספות יכולות להיות בצורה של מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי. אחד מכל ארבעה אנשים המוערכים כרזים מתגלה כבעיה בצורה של טרום סוכרת ונקרא השמנת יתר מטבולית. בנוסף אם יש לך מעט מאוד מסת שריר, וזו בעיה מרכזית בכך שמן רזה, אז הסיכויים שתפתח עמידות לאינסולין במועד מאוחר יותר הם הרבה יותר גדולים.
מה אתה יכול לעשות כדי למנוע שומן רזה
אם אתם נוטים להיות מסוג האנשים שלא עולים במשקל למרות שאכלתם הרבה, בנוסף סוגי המזון שאתם אוכלים עשירים ברובם בשומן, עליכם להתחיל להיזהר. איזן את אורח החיים שלך עם פעילות גופנית קבועה, שהיא שילוב של אימון אירובי ומשקל. שומן קרביים הוא סוג של שומן המוסר בקלות על ידי שינוי תזונה ואורח חיים או פעילות גופנית.
שינה מספקת 7-8 שעות ביום והפחתת מתח ממלאות תפקיד גם בהפחתת הצטברות השומן הקרביים. אל תשכח לבדוק תמיד בקביעות עם הרופא שלך, במיוחד כדי לבדוק את רמות הסוכר והכולסטרול בדם. בדרך כלל מי שנכנס לקטגוריה שמן רזה לשים לב פחות לבדיקות הבריאות מכיוון שהם מרגישים שהם כבר רזים וככל הנראה שהם לא סובלים ממחלות ניווניות. בדרכים אלה תוכלו להפחית את הסיכון לחוות שמן רזה .
