6 דרכים להתמודד עם אכילת יתר בגלל רגשות גדושים

יש אנשים שאוכלים יותר כאשר הם לחוצים או רגשיים, מצב זה ידוע בשם אכילה רגשית . אנשים רבים חווים אכילה רגשית בפעם אחת בלבד, בעוד שאחרים מתרחשים ברציפות. זה אם זה נמשך לפרק זמן ארוך ישפיע על חיי היומיום שלך, הבריאות והמשקל שלך אשר יכולים להיות מושפעים לרעה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם אכילת יתר בגלל לחץ זה. כל דבר? בדוק את התשובה כאן.

רגשות בלתי נשלטים מובילים לאכילת יתר

מלבד לחץ, אכילת יתר יכולה להיגרם גם מהתפרצויות רגשיות אחרות, כגון:

שעמום

לא לעשות כלום ומשעמם אתה יכול להיות אחד הטריגרים אכילה רגשית . אנשים רבים מאוד תוססים ופעילים, וכשאדם לא עושה כלום, סביר יותר שהוא יפנה לאוכל כדי למלא את החלל.

עייפות

קל יותר לאכול או לא לאכול כשאתה עייף, במיוחד כשאתה עייף וצריך לבצע משימות לא נעימות. אכילת יתר יכולה להיות פיתרון לאי רצון לעשות פעילויות נוספות.

השפעה חברתית

יכול להיות שיש לך חברים שאוהבים להוציא אותך לארוחות גדולות שחוגגים משהו או פשוט לקחת אותך לנשנוש בשעת לילה מאוחרת בזמן מנוחה.

התמודדות עם אכילת יתר כשנלחצת

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לשחרר את עצמכם או להתמודד עם אכילת יתר כאשר לחץ נפגע.

1. זהה את הטריגרים לאכילת יתר

זהו הצעד העיקרי באכילת יתר. ניהול יומן מזון או יומן יכול לעזור לכם לזהות טריגרים ומצבים בהם יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו יתר על המידה בגלל הרגשות שלכם, ולא רעב שמקורו בקיבה ריקה.

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם אכילת יתר בהתבסס על הטריגרים.

• אם אתם אוכלים יתר על המידה בגלל שאתם משועממים, יתכן שתצטרכו למצוא ספר חדש ומעניין לקרוא בזמנכם הפנוי או להתחיל תחביב חדש שיכול להיות מאתגר.
• אם אתם אוכלים יתר על המידה בגלל לחץ, תוכלו לנסות יוגה, לעשות מדיטציה או לטייל כדי לעזור לעצמכם להתמודד עם הרגשות שלכם.
• אם אתם אוכלים יתר על המידה בגלל דיכאון, תוכלו למצוא חברים לשוחח איתם, להוציא חיות מחמד לטיולים, או לתכנן חופשות עם המשפחה וקרובי המשפחה כדי להתמודד עם רגשות שליליים בתוככם.

זה יכול להיות מועיל גם לדבר עם מטפל או פסיכולוג כדי לדון בדרכים אחרות להתמודד עם אכילת יתר.

2. חטיף פירות

אם אתה רוצה לאכול מאכלים מתוקים כדי לספק את התשוקה שלך, נסה לאכול מגוון של פירות. לפירות יש טעם טבעי, אך יש להם קלוריות קטנות. לדוגמא, בתפוז מנדרינה בינוני אחד יש רק 50 קלוריות.

לא רק שהם יספקו את השן המתוקה שלך, הם יכולים גם לתת לך משהו שאתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך ממנו. קילוף והריחה של התפוז יעזרו להרגיע את מוחכם.

בנוסף, אתה יכול גם לקבל את היתרונות של תכולת ויטמין C של תפוזים מנדרינה, כלומר לחזק את החסינות, במיוחד כאשר אתה נמצא תחת לחץ.

3. הכינו אגוזים כחטיף

אם אתה רוצה לנשנש חטיפים פריכים, אגוזים יכולים להיות אופציה. לדוגמה, אגוזי קשיו, שקדים או פיסטוקים יכולים להיות בחירתכם לחטיפים בריאים. אגוזים אלה הם סוג של אגוזים דלים בקלוריות, אך עשירים בשומנים וסיבים טובים, ומסייעים בוויסות הסוכר בדם.

4. הביטו באדומים

הצבע האדום בדרך כלל מסמן איסור או חייב להפסיק, ולכן בהייה במשהו אדום בוהק שולחת אות חזק למוח שלך להפסיק.

נסה לאכול על צלחת אדומה או לשים סימן אדום על המקרר שלך. אם זה לא מספיק כדי לעצור אותך, זה לפחות יביא אותך למודע יותר להרגלים הרעים שלך.

5. לשתות תה שחור

כאשר אתה לחוץ, רמות הקורטיזול עולות, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. המפתח הוא הפחתת קורטיזול, אחת מהן היא על ידי שתיית כוס תה שחור.

אתה יכול גם לקחת דקה לעשות כמה תרגילי נשימה קלים. כבה את הטלפון הנייד שלך, תן לעצמך רגע לקחת הפסקה מהשגרה היומיומית שלך. כל זה יעזור לשלוט בהורמון הקורטיזול שלך, אשר עולה בגלל לחץ.

6. תרגיל

פעילות גופנית קבועה יעילה לעיתים קרובות בהפחתת ייצור הורמוני ההדק. כמו כן, זה יכול לעזור בהורדת הסיכון לדיכאון, חרדה ונדודי שינה, בנוסף להפחתת הנטייה לעסוק אכילה רגשית .

איקס