6 תרגילים לשיפור צורת הרגליים x & bull; שלום בריא

חוסר בויטמין D עלול לגרום לרככת. מחלה זו עלולה להוביל לחריגות בעצמות, מכיוון שסובלים מהחלשות העצמות או ריכוך שלהן. עצמות יכולות להתכופף כתוצאה ממצב זה. אדם שחסר בו ויטמין D יכול לפתח עיוותים בכף הרגל, זה יכול להיות רגליים X או O. עם זאת, האם יש דרך לרפא ולתקן רגליים של X או O?

למעשה, צורת רגלי X או O נפוצה אצל ילדים בגילאי 3 עד 5 שנים. כאשר הם בני 6 עד 7, עצמות הרגליים מתחילות להיווצר ישרות. ניתן לתאר את צורת הרגל X על ידי העקומה והמרחק בין שתי רגלי הברך כלפי מטה, עקומת הרגל מתחת לברך יוצרת 'X'. ואז, האם ניתן להחזיר רגל X?

קרא גם: מה גורם לרגליים O ו- X?

תרגילים לתיקון רגל X

כיפוף מתחת לברך יכול להיגרם על ידי שרירי חוטפים חלשים סביב הירכיים והירכיים. אין דבר שאי אפשר לעשות, אתה יכול לנסות לשפר את זה בעזרת התרגילים הבאים:

1. כיפוף צד אחד של הברך

פרש את הרגליים ברוחב הירך ונניח את הידיים מול החזה. לאחר מכן, צעד את רגל שמאל הצידה, יישר אותה, תוך כיפוף רגלך הימנית. הרגישו את הצירים החזקים בירכיים ובירכיים. ואז מקם את הרגליים חזרה למצב נורמלי. חזור על סדרת תנועות זו 10 עד 12 פעמים. בסיום תוכלו להחליף מצבים עם הרגל השנייה.

קרא גם: הנה כיצד להיפטר מההרגל הנרשל

2. הרם רגל אחת בשכיבה

מיקום מונח על הצד שלך, רגל שמאל על רגל ימין. הרם את רגל שמאל כ 45 מעלות, החזק אותה לזמן קצר עד לספירה של 1-5, ואז הורד אותה בחזרה למקומה המקורי. חזור על תנועה זו 10-12 פעמים. ואז שנה את תנוחת השקר שלך, בצע את התנועה שוב ברגל ימין.

3. הרמת רגל ישרה

שכב על הגב, תן לגופך להירגע. מקם את רגל ימין ישר וברך שמאל כפופה. הדק את שרירי הירך של הרגל הימנית הימנית, הרם את הרגל כמה סנטימטרים מהרצפה והחזק למשך כ -5 שניות. חזור על התנועה פעמיים בצד אחד של הרגל.

קרא גם: היתרונות של תרגילי קרוספיט לבריאות

4. צעדים צדדיים

תנועה זו דורשת שרפרף כבד כדי לתמוך בגופך. וודאו שהספסל בו אתם משתמשים אינו נופל בקלות, אלא ספסל כבד, זה כדי למנוע נפילה במהלך האימון. עמדו כשצד ימין פונה לספסל וזרועותי מול חזהך. מקם את רגל ימין על הספסל, שמור את רגל שמאל על הקרקע. ואז, עמד ברגל ימין לחוצה על הספסל. כאשר רגלך הימנית במצב זקוף, החזק אותה לשנייה אחת ואז הורד אותה למצב ההתחלה. עשה זאת 10 עד 12 פעמים ואז החלף עמדות.

5. לחיצת ברך

אתה יכול לשבת על הרצפה או על ספסל. תזדקק למגבת מגולגלת לתרגיל זה. הניחו את המגבת המגולגלת מתחת לברכיים. הרחב את רגל ימין כך שהיא לא תיגע ברצפה. תנו לברך שמאל להתכופף (בגלל המגבת) ולעקב לגעת ברצפה. תחתון רגל ימין, לחץ על המגבת והחזק למשך 3 שניות. ואז, הרפו וחזרו למצב ההתחלה. חזור על תרגיל זה 9 עד 10 פעמים.

6. תלתלי גיד הברך

תפוס את גב הכיסא. שמרו על משקלכם על רגל אחת, כופפו את הרגל השנייה לאחור. הדק את הירכיים על הרגל הכפופה מאחור. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות ואז הורד אותו למצב ההתחלה. חזור על התנועה 8-9 פעמים, ואז שנה עמדות. תרגיל זה טוב לתיקון כיפופי ברכיים ברגל ה- X.

האם יש דרך אחרת לתקן רגל X?

לילדים עם רגל X יש עיוותים בעצם כשהם מתבגרים. לאלו מכם שחווים זאת, תוך כדי תרגול של התרגילים לעיל, תוכלו לנסות כמה מהטיפולים הבאים:

1. ויטמינים

אם צורת הרגל X נגרמה על ידי רככת, אז התפקיד שלנו הוא לרפא את הסיבה. כאמור לעיל, רככת מתרחשת בגלל מחסור בויטמין D, ולכן נטילת ויטמין D יומית היא חובה. ניתן גם להזריק ויטמין D אחת לשנה. ויטמין זה לא נמצא רק בתוספים, אלא גם ניתן לצרוך ויטמין D ומזונות עשירים בסידן.

קרא גם: כמה זמן אתה צריך להישאר בשמש כדי לקבל מספיק ויטמין D?

2. מבצע

אם שום דבר לא משתנה, ניתן לבצע ניתוח כדרך אחת לתיקון רגל X. עם זאת, ניתוח מומלץ רק אם:

• המרחק של שתי הרגליים הוא יותר מ -10 ס"מ
• היה מצב שהיה קשה ללכת
• החלק התחתון של הרגל מעוקל וגורם לכאב