הדרך הבטוחה להיפטר מחרדה מוגזמת

חרדה היא סוג של רגש המאופיין ברגשות לא נעימים עקב סערה פנימית. לא פעם, יש מי שמרגיש מיוסר מכיוון שהם מרגישים חרדה יתרה, מה שגורם לתחושות של אי שקט, עצבנות, קשיי שינה וקושי להתמקד. לא קל להיפטר מחרדות. להלן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לכם להיפטר מחרדות.

דרכים שונות להיפטר מחרדה מוגזמת

אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות:

1. חזור לסביבה שלך

בדרך כלל, כאשר מישהו חווה חרדה מוגזמת, הוא נוטה לסגת מהסביבה. למעשה, אחת הדרכים להתמודד עם דיכאון היא באמצעות תמיכה חברתית מצד האנשים הקרובים ביותר. כאשר אתה חווה חרדה או דיכאון, נסה לשתף כיצד אתה מרגיש ולהישאר בקשר עם סביבתיך. למרות שזה לא קל, בידוד עצמך מהסביבה הוא גם לא מוצא מהכאוס שאתה חווה.

2. עשו את מה שאתם אוהבים

אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מנטיות חרדה ודיכאון היא לעשות את מה שאתה אוהב - לראות סרטים, לצאת לטיולים, ללכת לחוף הים, לשיר וכו '. ולמרות שאתה לא תמיד יכול להכריח את עצמך לעשות את הדברים שאתה אוהב, אתה עדיין מנסה לדחוף את עצמך להיות תמיד פעיל - לפחות לא מה שאתה שונא.

3. עשו משהו חדש

בנוסף לעשות דברים שאתה נהנה, אתה צריך גם לעשות דברים חדשים כדי להיפטר מחרדה מוגזמת. כאשר אתה מאתגר את עצמך על ידי עשיית דברים חדשים, מבלי שתבין זאת, גופך ייצר את ההורמון דופמין, אשר קשור בהנאה ואושר.

4. צאו החוצה לרחוץ באור השמש

מבלי שתדעו זאת, חוסר באור שמש יכול להחמיר את החרדה והדיכאון שלכם. נסו לצאת מדי פעם מחדרכם כדי שתוכלו להיחשף לשמש, לפחות 15 דקות ביום. ידוע שאור השמש מגביר את רמות ההורמון המאושר סרוטונין, ובכך משפר את מצב הרוח שלך.

5. פעילות גופנית קבועה להפגת חרדה

מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על תסמיני הדיכאון. פעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור האנדורפינים, אשר משפיעים על הפחתת כאב ומעוררים תחושות של הנאה, רוגע או אושר. וכמובן, אתה לא צריך להתאמן יתר על המידה כדי להשיג את היתרונות, רק פעילות גופנית קלה אלא לעשות זאת באופן קבוע כמו הליכה של 10 דקות וכו '.

6. אכלו תזונה בריאה

מבלי שתדעו זאת, למזון שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה על הרגשתכם. לכן, אין זה מפתיע שתרגישו מגורה או עייפות כשתאכלו ארוחה מאוחרת. וכדי להתגבר על חרדה או דיכאון, ניתן למזער את צריכת הסוכר והפחמימות המזוקקות, אך מומלץ להגדיל את צריכת ויטמיני B מכיוון שמחסור בויטמיני B (כגון חומצה פולית ו- B12) עלול לגרום לדיכאון. ישנם מזונות שיכולים לטפל בדיכאון הם מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון, טונה וכו '.

7. יש לישון מספיק

קושי בשינה יכול להיות סימפטום לדיכאון. כדי להתמודד עם תחושות של חרדה או דיכאון, נסה לשנות את דפוסי השינה שלך. התחל לישון מספיק במשך 7 שעות ביום לפחות, ונפטר מדברים שיכולים להפריע לאיכות השינה שלך.

8. חשבו בחיוב כדי להקל על החרדה

דבר אחד שיכול להחמיר את החרדה והדיכאון שלך הוא מחשבות שליליות לגבי עצמך או סביבך. לכן, אחת הדרכים להתמודד עם חרדה ודיכאון היא לחשוב חיובי.

אם עשית כמה מהטיפים להקלה על חרדה לעיל אך תחושות שליליות אלו אינן משתפרות, התייעץ עם רופא בכדי לקבל את האבחנה והסיוע הרפואי הנכון להחלמתך.