תוכן עניינים:
תמיד יש לקחת בחשבון את המערכת החיסונית או את המערכת החיסונית גם אם אינך מרגיש חולה. ההגנות הטבעיות של הגוף עובדות 24 שעות ביממה כדי להגן עליך מפני סוגים שונים של מחלות. תוכלו לעזור בשמירה על תפקוד מערכת החיסון בעזרת ויטמינים ומינרלים.
הויטמינים והמינרלים שנחקרו הפעם לעומק יותר הם ויטמין C וויטמין D, כמו גם סידן. כיצד מתפקדים שלושת שמירת המערכת החיסונית בצורה מיטבית כך שתרחק ממחלות?
תפקיד התזונה בשמירה על תפקוד מערכת החיסון
ככל שאנו מתבגרים, הסיכון והחומרה של זיהום יכולים להיות גבוהים יותר בהתאם לחסינותו של האדם. כמה דברים יכולים להשפיע על המערכת החיסונית, אחד מהם הוא תזונה.
מערכת החיסון או מערכת החיסון יכולים להמשיך לעבוד להגנת הגוף אם הוא נתמך על ידי צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים שונים מדי יום. להלן כמה סוגי תזונה שעליכם לשים לב אליהם.
סִידָן
סידן הוא מינרל שקשור קשר הדוק לבריאות העצם. בנוסף, סידן אורגני יחד עם ויטמין D מסייעים זה לזה בשמירה על צפיפות ומניעת בעיות בריאות בעצמות.
מצד שני, סידן למעשה ממלא תפקיד בתמיכה בייצור של תאים חיסוניים מסוימים. הצהרה זו מבוססת על מחקר בשנת 2016 מ בית הספר לרפואה באוניברסיטת ניו יורק. לסידן גם תפקיד חשוב בשמירה על איזון מערכת החיסון, הגדלת והקטנת התגובה החיסונית בזמן הנכון.
פונקציה טובה של מערכת החיסון תגיב מיד כאשר הגוף נחשף לנגיפים או חיידקים וסידן יכול לעזור בתהליך הגנה זה.
אולי אתה מכיר את מקורות הסידן הטובים ביותר, כלומר חלב ומוצריו המעובדים. בנוסף ניתן לקבל סידן ממזונות כמו פולי סויה והכנותיהם (טמפה וטופו).
ויטמין סי
ויטמין C הוא מרכיב תזונתי חיוני לבני אדם. בהתבסס על כתב עת משנת 2017 הדן בקשר בין ויטמין C ותפקוד חיסוני, ויטמין C תורם להגנת הגוף על ידי תמיכה בתפקודי תאים שונים הן ממערכת החיסון המולדת והן מהמערכת החיסונית המסתגלת (מערכת החיסון המתפתחת או צומחת כשאתה חולה).
ויטמין זה משמש גם כנוגד חמצון אשר ממלא תפקיד במלחמה ברדיקלים חופשיים המעוררים מחלות או זיהומים. לדוגמא, עם יתרונות אלה, ויטמין C יכול גם למנוע הפרעות בדרכי הנשימה וגם לטפל בהן באמצעות הגברת התפקוד של תאי חיסון מסוימים.
גוף האדם אינו יכול לייצר ויטמין מסוג זה מסיסים במים (מסיסים במים) ולכן חשוב לצרוך מקורות מזון עם תכולת ויטמין C.
כפי שרוב האנשים כבר יודעים, ויטמין C מכיל פירות הדר, כמו תפוזים. עם זאת, אתה יכול גם לקבל ויטמין C על ידי אכילת המזונות הבאים, כפי שצוטט מהמכון הלאומי לבריאות:
- ירקות ירוקים, למשל תרד וברוקולי
- פילפלים
- תּוּת
- כרוב
- עגבנייה
אתה יכול גם לעזור לענות על צרכי ויטמין C היומי שלך על ידי נטילת תוספי ויטמינים, כגון סוגי אסתר ויטמין C. תוספי ויטמין C אסתר מכאיבים פחות בבטן מאשר סוגים אחרים של תוספי ויטמין C.
ויטמין די
על פי דיווח מתוך כתב עת בשנת 2012 הדן בקשר בין ויטמין D למערכת החיסון, תפקודו של ויטמין D היה ידוע לראשונה בעבודה עם סידן לתמיכה בבריאות העצם. בנוסף, כתב העת הזה קובע כי ויטמין D ממלא גם תפקיד חשוב בשמירה על המערכת החיסונית.
נמצא כי מחסור בצריכת ויטמין D קשור למחלות אוטואימוניות. מחלה אוטואימונית היא מצב בו מערכת החיסון תוקפת תאי גוף בריאים מכיוון שהיא מבחינה בטעות בין תאים בריאים לנגיפים או חיידקים. דוגמאות למחלות אוטואימוניות כוללות:
- טרשת נפוצה
- דלקת מפרקים שגרונית (ראומטיזם)
- סוכרת
- מחלות מעי דלקתיות (מחלת מעי דלקתית)
מענה לצורך בוויטמין D יכול גם להפחית את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה כגון דלקת ריאות, שחפת וברונכיוליטיס.
במילים אחרות, צריכת ויטמין D מספקת תשפיע על תפקוד תקין של מערכת החיסון כדי לא לגרום למחלות הכרוכות למעשה במערכת החיסון עצמה.
ויטמין D מתקבל מחשיפה לשמש וממזונות כמו סלמון, טונה וסרדינים. עם זאת, לעיתים תכולת ויטמין D במזון בלבד אינה יכולה לענות על צרכיך היומיומיים. במיוחד אם לעתים רחוקות אתם נחשפים לאור שמש. לכן, לעתים קרובות מומלצים עם תוספים עם תכולת ויטמין אחת.
מערכת החיסון או המערכת החיסונית יוכלו לעבוד כרגיל וביעילות להילחם בזיהום או במחלות כאשר היא נתמכת על ידי צריכה מספקת של ויטמין C, ויטמין D וסידן אורגני. ויטמינים ומינרלים אלה לא רק שיש להם השפעה חיובית על מערכת החיסון אלא גם שומרים על בריאות העצמות.
אם אוכל לא מספיק, אתה תמיד יכול לקחת תוספי בריאות. אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך כיצד לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך למערכת חיסונית חזקה ומיטבית.
איקס
