תוכן עניינים:
- שינה על הרצפה עוזרת לכאבי גב
- טיפים לשינה על הרצפה לשיכוך כאבי גב
- לא ניתן להקל על כאבי גב רק על ידי שכיבה
יתכן שלרוב נאסר על ידי הוריך לשכב על הרצפה מחשש להצטנן. אך למעשה, שינה על הרצפה יכולה להיות דרך יעילה אך זולה להקלה על כאבי גב.
שינה על הרצפה עוזרת לכאבי גב
ציטוט לבריאות האישה, ג'ניפר ל 'סולומון, MD, פיזיותרפיסטית בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, ארצות הברית, אומרת כי שכיבה על הרצפה יכולה להיות פיתרון לטווח קצר להקלה על כאבי גב.
כאבי גב נגרמים בדרך כלל מיציבה לקויה או מחוסר תנועה. הרגל זה ימשיך להפעיל לחץ רב על עמוד השדרה, השרירים והמפרקים אשר ישנו בכך את העקמומיות הרגילה של עמוד השדרה. כתוצאה מכך מופיעים כאבים באזור הגב שלך.
ובכן, ההנחה על שכיבה על משטח רצפה שטוח וקשה עוזרת בשיפור יישור עמוד השדרה.
למרות זאת, לשיטה זו עשויות להיות השפעות שונות על כל אדם, אמרה ג'ניפר. יש אנשים שעשויים להרגיש בנוח יותר לישון על הרצפה, בעוד שאחרים מוצאים שישן על מזרן רך כיעיל יותר להקלה על כאבם.
הדרך הטובה ביותר להחליט איזה משטח שינה מתאים לכאבי הגב שלך היא לנסות זאת בעצמך. כך תגלה איזו מהן מתאימה ביותר לעצמות שלך.
טיפים לשינה על הרצפה לשיכוך כאבי גב
שינה על הרצפה היא דרך נהדרת לעזור למתוח את השרירים והמפרקים בגב.
להלן מספר טיפים פשוטים להפקת המיטב אם ברצונך לנסות לשכב על הרצפה כדי לרפא את הגב:
- בחר משטח רצפה שטוח לחלוטין.
- שכב עם הרגליים ישרות. אם אינך יכול, הניח כרית מתחת לברכיים.
- הרחב את הידיים לצדדים כפות הידיים מכוונות כלפי מעלה
- עצמך עיניים והתמקד בכל מגע הגוף על הרצפה
- שאפו ונשפו עמוק, לאט.
- השקיע חמש עד שבע דקות בתפקיד זה.
לא ניתן להקל על כאבי גב רק על ידי שכיבה
אם אתה מרגיש לא בנוח לישון על הרצפה, אתה יכול לישון בשכיבה על הגב על המזרן עם כרית מאחורי הברכיים כדי להשיג יישור נכון של עמוד השדרה. או אם אתה מעדיף לישון על הצד שלך, החליק חיזוק בין הברכיים.
כאשר אתה ישן בלילה, אל תשתמש בכרית ראש גבוהה מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום לכאבי צוואר שמקרינים לגבך. כמו כן, אל תישן על הבטן כדי להימנע מלחץ יותר מדי על הגב.
עם זאת, מיקום השינה והמיקום שלך אינם הדברים היחידים המשפיעים על עמוד השדרה שלך.
"אין תרופת פלא אחת להיפטר מכאבי גב אחת ולתמיד", אומרת ג'ניפר. "הרגלי שינה הם רק אחד מהיבטים רבים אחרים."
לדבריו, בריאות עמוד השדרה נקבעת גם על ידי כמה זמן שאתה מתאמן באופן קבוע, עד כמה אתה אוכל וכיצד אתה מנהל מתח יומיומי.
