תזונה לא נכונה משבשת את חילוף החומרים ומאבדת מסת שריר

אנשים רבים כמהים לגוף דק. אבל, רובם בדיאטה לא נכונה. הדיאטה המתבצעת היא בדרך כלל רק בצמצום מנות המזון, מה שלעתים גורם להם לרעב. שיטת תזונה שגויה זו אינה גורמת לאיבוד שומן, אלא למעשה מפחיתה את מסת השריר. למעשה, מסת שריר וחילוף חומרים קשורים זה לזה, מה שמשפיע על המשקל שלך.

מה הקשר בין מסת השריר לחילוף החומרים?

קצב חילוף החומרים משפיע על המהירות שבה גופך שורף את הקלוריות שהוא מקבל מהמזון. אם חילוף החומרים שלך פועל לאט, הגוף שלך ישתמש בקלוריות מהמזון לאט יותר. זה נוטה לגרום לגוף לאגור יותר קלוריות, מה שבתורו יגרום לכם לעלות במשקל.

באופן חלקי, קצב חילוף החומרים הזה נקבע על ידי מסת השריר שיש לך. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר. פירוש הדבר שככל שמספר הקלוריות שגופך יכול לשרוף גדול יותר.

לעומת זאת, ככל שמסת השריר שלך קטנה יותר, כך קצב חילוף החומרים שלך יהיה נמוך יותר. לפיכך, הגוף שורף פחות קלוריות. זו הסיבה שאנשים מבוגרים נוטים לחילוף חומרים נמוך יותר מאשר צעירים - יש להם פחות מסת שרירים מאשר צעירים.

הרזיה לא רק מגבילה את מנת האוכל. צריך להתאמן גם!

אנשים רבים עושים דיאטה רק על ידי הגבלת צריכת המזון שלהם. למעשה, צריכת קלוריות נמוכה מאוד עלולה לגרום לגוף לאבד מסת שריר רבה. מסת שריר קטנה גורמת לגוף לשרוף רק כמה קלוריות. כתוצאה מכך, הגוף יאגר עודפי קלוריות בצורת שומן.

אז, אנשים שעושים דיאטה רק מגבילים את צריכת המזון שלהם, הם למעשה מאבדים מסת שריר ולא מסת שומן בגוף. למעשה, מה שצריך להפחית במהלך דיאטת הרזיה הוא מסת השומן. זה יכול לקרות מכיוון שהגבלת צריכת המזון אינה מלווה בפעילות גופנית.

פעילות גופנית חשובה מאוד אם אתה רוצה לרדת במשקל. על ידי פעילות גופנית תוכלו לשמור ואף להגדיל את מסת השריר כך שגם חילוף החומרים בגופכם יגדל. המשמעות היא שהגוף יוכל לשרוף יותר קלוריות. אשר לאחר מכן יכול להיות אחריו ירידה במשקל.

תרגיל שצריך לעשות בזמן דיאטה

אימון משקולות שמטרתו לחזק את השרירים מומלץ מאוד כשאתה מנהל תוכנית דיאטה. אימון כוח יכול להגדיל את מסת השריר ואת חילוף החומרים בגוף. זה מאפשר לגוף להשתמש ביותר קלוריות לאנרגיה ומגביר את שריפת השומנים. אז, ירידה בריאה במשקל יכולה להתרחש.

כמה דוגמאות לאימוני כוח הן יוגה, פילאטיס, שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , הרמת משקולות ועוד. מומלץ לעשות אימוני כוח פעמיים בשבוע.

לא רק זאת, מומלץ גם לבצע תרגילי לב שמאמנים את שריר הלב. כמו ריצה, רכיבה על אופניים, אירובי, או רוקדים. לפחות, עשה תרגיל זה 4-5 פעמים בשבוע למשך 30-40 דקות.

על ידי פעילות גופנית, הגוף שורף יותר קלוריות מאשר הקלוריות הנכנסות, ולכן ירידה במשקל יכולה להתרחש. ברור בגלל אובדן מסת השומן, ולא מסת השריר.

איקס