תוכן עניינים:
- כיצד להגדיל את צריכת הסיבים אצל ילדים
- 1. קחו חלק באכילת סיבים עם הילד
- 2. המשיכו לתת ירקות לילדים
- 3. שבחו את הילד כשהוא אוכל סיבים
- 4. לבשל עם ילדים
- 5. ספק חלב עשיר בסיבים
הורים זקוקים לדרך להגביר את צריכת הסיבים אצל ילדים המתקשים לאכול ירקות או פירות. אולי לא כל הילדים יכולים לאכול אוכל סיבי בקלות. למעשה, סיבים חשובים כדי לתמוך בבריאות העיכול שלהם.
כדי ששמירה על בריאות הילדים, בואו נגלה כיצד להגדיל את צריכת הסיבים אצל ילדים.
כיצד להגדיל את צריכת הסיבים אצל ילדים
הטיפול בילדים בגילאי 1-3 שנים הוא אתגר להורים. במיוחד בשכנוע הקטנה שלך לאכול ירקות ופירות המכילים סיבים עשירים.
בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית לשנת 2019, להלן צריכת הסיבים שילדים צריכים להגשים מדי יום.
- 1-3 שנים: 19 גרם סיבים
- 4-6 שנים: 20 גרם סיבים
- 7-9 שנים: 23 גרם סיבים
מילוי הסיבים של הילד יכול לשפר את בריאות הילד בטווח הארוך. ציטט את הדף KidsHealth , עשיר בסיבים יכולים לספק את היתרונות הבאים.
- למנוע או להקל על עצירות אצל ילדים
- ילדים מלאים יותר, כך שמשקלם נשלט
- מוריד כולסטרול
- מסייע במניעת סוכרת ובעיות לב
- הפחתת הסיכון לסרטן בשלב מאוחר יותר בחיים
כאשר בריאותו של הילד נשמרת, הוא יהיה פעיל יותר ויכול לחקור דברים רבים. לכן האם צריכה להגשים את הסיבים של הקטנה שלה למרות שהיא לא אוהבת לאכול ירקות או פירות.
גלה את הטיפים והטריקים הבאים להגברת צריכת הסיבים אצל ילדים:
1. קחו חלק באכילת סיבים עם הילד
בעיקרון, ילדים אוהבים לעקוב אחרי מה שמבוגרים עושים. כאשר ההורים מספקים דוגמה מהנה בעת אכילת סיבים, הילדים יראו ויחקו אותם. תנו לילד לראות איך אתם נהנים ממאכלים סיביים כמו פירות וירקות.
כאשר הגיע הזמן לקביעת ארוחות, הזמינו את הילד לשבת ליד שולחן האוכל. הגישו גם מגוון ירקות צבעוניים. אפשר לשלב בה פסטה עם הרבה ירקות או קערת סלט.
הזמינו אותו לאכול ירקות וליהנות איתכם. ניתן לעשות שיטה זו להגברת צריכת הסיבים אצל ילדים.
2. המשיכו לתת ירקות לילדים
באופן טבעי, באמת, אם תקבל תגובה מילד שלא אוהב ירקות. עם זאת, זה לא אומר שההורים צריכים לאלץ אותם לאכול סיבים. המשיכו להכניס לילדים ירקות ופירות.
כל ילד לוקח זמן שונה עד שלבסוף הוא מחליט שהוא אוהב סיבים. דבר אחד שאפשר לעשות כדי להכניס ירקות הוא לבקש מהילדים לטעום תרד מבושל.
זה עשוי לקחת 10 דקות או יותר עד שילדך יחליט אם הוא אוהב תרד או לא. אמא יכולה ליישם זאת על ידי מתן מגוון ירקות.
בנוסף לירקות, אמהות יכולות לספק גם חטיפי פירות כדי שלא ישתעמם מצריכת סיבים.
תאמין לי, עד שבזמן הוא יוכל לאכול סיבים ביתר קלות. המשך להציג ולתת לילדים סיבים כדרך להגדיל את צריכת הסיבים אצל ילדים.
3. שבחו את הילד כשהוא אוכל סיבים
ילדים זקוקים להערכה גם כאשר הם אוכלים בהצלחה דיאטה עשירה בסיבים. כמובן שילדים יתלהבו יותר מאכילת מזון סיבי. ניתן לעשות שבחים פשוטים על הטריק להגדיל את צריכת הסיבים של ילדכם.
למשל, אפשר לומר מחמאה כזו, “וואו, הילדה של אמא מאוד אוהבת לאכול ברוקולי ותרד! אמא אוהבת לראות אם אתה נלהב לאכול ככה. קריר!"
גישה תקשורתית זו מעניקה לילדים להתרגל לאכול סיבים.
4. לבשל עם ילדים
אם מספר פעמים הילד רוצה לעזור לאם במטבח, אל תהססו לערב אותו. במיוחד כשאתה מבשל תפריט עשיר בסיבים. כאשר הוא מעורב בתהליך הבישול, ילדים בדרך כלל רוצים לטעום מהתוצאות שהוא מבשל.
ראשית, שוחח עם הילדים על תפריט האוכל הסיבי שיש לאכול היום. ואז, הזמינו אותו לקנות ולבחור את הירקות שהוא אוהב.
לפני הבישול, האם יכולה לבקש מהילד לשטוף את הירקות או לערבב את החומרים הצמחיים שהילד מבשל בסיר.
כאשר ילדים מעורבים בתהליך הבישול, הם יעריכו יותר את הבישול שלהם. אתה יכול לעשות פעילות זו באופן קבוע כדרך להגדיל את צריכת הסיבים אצל ילדים.
5. ספק חלב עשיר בסיבים
בנוסף להגדלת צריכת הסיבים, תוכלו לספק חלב עשיר בסיבים לקטנטן. בחר חלב עשיר בסיבים שיסייע להחלקת מערכת העיכול.
אל תשכח לקרוא את הכללים לשימוש במוצרי חלב שהאם תיתן לקטנה שלך, כך שהוא יוכל לקבל את היתרונות האופטימליים של חלב.
אתה יכול לעשות את חמשת הטיפים לעיל כדי להגדיל את צריכת הסיבים של ילדך. וודאו שהסיבים של ילדכם מוגשמים על ידי הכללת מזון עשיר בסיבים בכל דיאטה, כולל חטיפים.
באופן זה, בריאות מערכת העיכול של הילד נשמרת היטב והוא נותר נלהב לבצע פעילויות.
איקס
