5 דרכים למניעת התייבשות במזג אוויר חם ופעילויות עמוסות

בעיצומה של פעילות צפופה, האנרגיה לא רק מתנקזת. הנוזל בגוף יקטן גם הוא. במיוחד אם הפעילות מתבצעת במזג אוויר חם. אתה תהיה נוטה יותר להתייבשות. אין צורך לדאוג, אתה יכול למנוע התייבשות בין פעילויות עמוסות ומזג אוויר חם בדרכים הבאות.

כיצד למנוע התייבשות בזמן מזג אוויר חם ופעילויות עמוסות

נוזלי גוף ממלאים תפקיד חשוב עבור גופכם. החל מסיוע לביצועים של מיליוני תאים ואיברים בגוף, וכלה בשליטה על טמפרטורת הגוף כדי להישאר תקינים. כן, ככל שהפעילויות שאתה מבצע צפופות יותר, ביצועי האיברים שלך יגדלו.

במיוחד אם אתה עושה את הפעילויות האלה בשמש החמה. כלומר, נוזלי הגוף יפחתו בכמויות גדולות. על מנת שתוכלו לשמור על איזון נוזלי הגוף עליכם להחליף נוזלים אלו. אם לא, התייבשות (חוסר נוזלים) יכולה להתרחש.

התייבשות גורמת לך להרגיש צמא מאוד. הפה שלך ירגיש יבש, הריכוז שלך יכול להיות מופרע, וגופך יחלש. כמובן, זה יכול להפריע לפעילויות, נכון? על מנת שעבודתך תתנהל בצורה חלקה, עליך למנוע התייבשות באמצע פעילויות עמוסות במזג אוויר חם. בצע כמה מהשיטות הבאות.

1. שתו הרבה מים

המפתח למניעת התייבשות הוא שתיית מים מרובה. ובכן, בחירה טובה מאוד של מים כשאתה בתנועה תחת השמש החמה, כלומר מים. הטמפרטורה לא צריכה להיות חמה מדי או קרה מדי.

שתיית מים חמים עלולה לעורר את הזיעה שהגוף משחרר יותר. בינתיים, שתיית מים קרים, שרוב האנשים חושבים שהם משקה מרענן במזג אוויר חם, לא הייתה הבחירה הנכונה.

כשאתה בתנועה, טמפרטורת גופך תעלה. אם אתה שותה מים קרים, גופך יאלץ את הטמפרטורה לרדת במהירות. זה לא טוב לבריאות. לכן, עדיף לשתות מים עם טמפרטורה רגילה, גם קרירה למניעת התייבשות באמצע מזג אוויר חם.

2. לשתות מיד כשאתה מרגיש צמא

כשאתה מרגיש צמא אתה צריך להפסיק את הפעילות ולשתות מיד. אל תשהה את שתיית המים מכיוון שהסיכון שלך להתייבשות יגדל.

אם אתה מודאג, פעילויות עמוסות גורמות לך לשכוח לשתות, נצל את היישומים או התכונות המתקדמות בטלפון שלך כתזכורת לשתיית מים.

הגדירו את זמן השתייה בהתאם לפעילויות שאתם מבצעים. אם זה מספיק כבד, אתה יכול להגדיר אזעקה לשתיית מים כל שעתיים או שעה כדי למנוע התייבשות במזג אוויר חם.

3. בדקו את צבע השתן

למרות שמומלץ לשתות הרבה מים, זה לא אומר שאתה יכול לשתות יותר מדי מים. יותר מדי לשתות, הפוך את הבטן לנפוחה ותצטרך ללכת הלוך ושוב לשירותים. כתוצאה מכך הפעילות תיפגע גם אם תצליחו למנוע התייבשות באמצע מזג אוויר חם.

לכן, כדי לוודא שצרכי הנוזל מתמלאים או לא, אתה יכול לראות את זה מצבע השתן. לכן, כשאתה משתין, שים לב לצבע השתן שאתה מעביר מגופך.

אם הצבע בהיר, זה סימן לכך שצרכי הנוזל שלך מוגשים היטב. לעומת זאת, אם השתן צהוב כהה, עליך להגדיל את צריכת הנוזלים בהקדם האפשרי.

4. יכול לשלב את זה עם אכילת פירות

אמנם לא הדרך העיקרית, אך ניתן להכין אכילת פירות כדרך נוספת למניעת התייבשות במזג אוויר חם. בחרו בפירות טריים המכילים הרבה מים, כמו אבטיח, תפוזים, מלונים, פרי כוכבים או אננס.

מלבד תכולת המים שהיא די הרבה בהשוואה לפירות אחרים, מזונות אלו מכילים גם קלוריות. כלומר, הפרי יכול לתרום אנרגיה שתומכת בפעילות שלך.

5. לבש ציוד תומך

מלבד התייבשות, פעילות בשמש גם הופכת את עורך לכהה יותר. לכן, הרכיבו קרם הגנה לעיתים קרובות ככל האפשר כדי להגן על העור.

אתה יכול גם להשתמש בציוד נוסף, כמו מטריה או כובע. זה מגביר את היעילות של מניעת התייבשות בזמן שאתה בחוץ בשמש החמה. מטריות וכובעים רחבי עלים מפחיתים את החשיפה לשמש, מה שיוצר תחושה חמה על עורכם שגורמת לכם להזיע.

מקור צילום: Go Way Blog.

קרא גם: