שיעול בלילה לא מחלים, איך להתמודד עם זה?

כאשר יש לך אלרגיות או שיש לך שפעת והצטננות, גם הגרון שלך יגרד, כך שהשיעול ממשיך בלילה. ההחלטה לישון מוקדם היא הבחירה הנכונה כך שמערכת החיסון של הגוף תוכל להתמקד יותר במאבק בזיהומים ויראליים. לרוע המזל, השיעול המתמשך למעשה מקשה עליכם לישון. אז איך מתמודדים עם שיעול בלילה כדי שתוכלו לישון טוב יותר?

מה גורם לשיעול מתמשך בלילה?

בלילה טמפרטורת האוויר יורדת כך שהאוויר מתייבש יותר. אוויר יבש בשאיפה זה עלול לגרום לגירוי בדרכי הנשימה ובכך לעורר בטיק. אם יש לך שיעול יבש, זה יכול לגרום לגרון שלך להרגיש עוד יותר כואב מאוויר הלילה.

השפעת כוח המשיכה עקב תנוחת שינה עלולה גם לגרום לשיעול בלילה. בשכיבה ריר או ליחה המופרשים על ידי תאים בדרכי הנשימה העליונות יורדים ונבנים בחלק האחורי של הגרון. זו הסיבה שאתה עלול להרגיש שיעול תכוף כאשר הלילה יורד.

מתואר בספר שיעול לילי , הפרעות בדרכי הנשימה כמו אסטמה, שתופעותיה מושפעות מטמפרטורה ולחות, גורמות גם לשיעול שמחמיר בלילה. שיעול מתמשך בלילה מופיע לעיתים קרובות בכל סוגי השיעולים. ממחקרים ב -16 מדינות, עד 30% הראו תסמינים של שיעול עם ליחה ו -10% סבלו משיעול יבש.

איך להתמודד עם שיעול בלילה

אם יש לך שיעול בגלל בעיות נשימה מסוימות, כולל זיהומים קלים כגון הצטננות ושפעת, אתה זקוק למנוחה מספקת כדי להחלים מהר יותר.

עם זאת, שיעול שמחמיר בלילה בהחלט ישפיע על איכות השינה שלך. לא רק שאתה לא יכול לישון טוב, אתה יכול אפילו להתקשות לישון.

ניתן לעשות מספר דרכים כדי למנוע או להפחית את השיעול המופיע לעתים קרובות בלילה. לפני השינה אתה יכול לעשות טיפול פשוט בשיעול בלילה באופן הבא:

1. השתמש במכשיר אדים כדי לשמור על לחות החדר

אוויר יבש הנגרם על ידי מאוורר או מזגן עלול להחמיר את שיעול בלילה. אתה יכול להתגבר על מצב האוויר בחדר זה על ידי שימוש ב מכשיר אדים או מכשיר אדים לאוויר.

כלי זה עוזר לשפר את האיכות ולשמור על לחות האוויר תוך הרחקת האבק והגירויים השומרים על שיעול.

עם זאת, זכרו לעקוב אחר הוראות השימוש והשתמשו במים נקיים לחלוטין עבור מכשיר האדים. אם המים בהם נעשה שימוש אינם סטריליים, החיידקים במים יתפשטו לחדר ויחמירו את שיעולכם.

כדאי גם להשתמש במד לחום למדידת לחות האוויר. על פי קרן השינה, רמת הלחות האידיאלית היא סביב 30-50 אחוז. אם הוא לח מדי, עובש יתפתח ביתר קלות ויכול לגרום לאלרגיות.

2. שתו תה צמחים עם דבש לפני השינה

צריכת משקאות חמים יכולה לסייע בשחרור ליחה סתומה בדרכי הנשימה. בנוסף, משקאות חמים יכולים גם להרגיע את גרונכם, כמו גם להרטיב גרון יבש.

זה יקטין את תדירות השיעול בלילה ויגרום לך לישון טוב יותר.

ניתן לבחור סוגים רבים של משקאות חמים, אך עליכם לבחור אחד בעל תכונות אנטי דלקתיות או מונע דלקת.

תה צמחים המכיל זנגביל ו קמומיל יכולה להיות הבחירה הנכונה. מלבד היותו נקי מקפאין, הארומה המרגיעה שלו יכולה להקל עליכם בשינה .

תוספת של דבש לתה חם יכולה להיות צמח מרפא טבעי לשיעול המרגיע את הגרון, מפחית גירוי ומפרק ריר בדרכי הנשימה.

3. ללבוש כרית גבוהה

השיעול מחמיר בלילה מכיוון שריר מצטבר בגרונך אם הראש שלך נמצא בגוף התחתון כששוכבים. לכן, נסו למקם את הכרית יותר כך שהראש יהיה במצב גבוה יותר משאר הגוף.

שינה על כרית גבוהה מקלה על זרימת האוויר והאוויר לדרכי הנשימה התחתונות, ומונעת שיעול ומקדמת נשימה.

שינה במצב זה לא רק מקלה על שיעול מתמשך בלילה בגלל שפעת או הצטננות, אלא גם מונעת שיעול בגלל ריפלוקס חומצי.

אל תשכח לנקות את המיטה שלך באופן קבוע. החלף שמיכות, סדינים או ציפות כרית מלוכלכות.

לפחות החליפו פעמיים בשבוע ושטפו אותו במים חמים. שלב זה יכול למנוע קרדית או אבק להידבק למיטה הגורם לשיעול.

4. צרכו את תרופת השיעול המתאימה

אתה יכול להשתעל בגלל אלרגיות, שפעת או הצטננות, אסטמה או ריפלוקס של חומצת קיבה (GERD). הקפד לקחת את תרופת השיעול בהתאם לגורם לשיעול כך שהוא יבריא מהר יותר.

תרופות לשיעול המכילות חומרים פעילים כגון חומרים נוגדי עיכול יכולות לעזור בהקלת שיעול יבש.

סוג של מדכאי שיעול כמו דקסטרומתורפן פועל לדיכוי רפלקס השיעול כך שתדירות השיעול בלילה מופחתת.

בעוד שתרופות מכייחות המכילות גויפנזין יכולות לדלל את הליחה הסותמת את דרכי הנשימה כך שתוכל להתגבר על תסמיני שיעול עם ליחה.

אנטיהיסטמינים יכולים לטפל בשיעול מתמשך בלילה הנגרם על ידי אלרגיות. לטיפול בתסמיני אסתמה אחרים בלילה, כגון קוצר נשימה וצפצופים, ניתן להשתמש בתרופה בשאיפה של סטרואידים.

אם השיעול נגרם על ידי GERD, השימוש בתרופות להורדת חומצה חייב להיות מלווה גם בהימנעות מצריכת מזון חריף וחמוץ. אתה לא צריך לאכול כארבע שעות לפני השינה כדי להפחית את השיעול.