תוכן עניינים:
- הכרת תסמיני הלחץ והדיכאון
- הסכנות שבהתעלמות מלחץ ודיכאון במהלך ההריון
- התמודדות עם לחץ ודיכאון במהלך ההריון
- 1. פסיכותרפיה
- 2. קח תרופות נוגדות דיכאון
- 3. תרגיל
- 4. דיקור סיני
- 5. הגדילו את צריכת חומצות השומן אומגה 3
לחץ ודיכאון יכולים להשפיע על כל אחד ובכל עת ללא הבחנה. נשים בהריון שבדרך כלל מלאות אושר שמחכות ללידת התינוק שלהן יכולות להיות מותקפות על ידי לחץ ודיכאון. היזהר אם אתה חווה לחץ ודיכאון בהריון. הסיבה היא שמצב זה מסוכן להריון, גם לעצמך וגם לתינוק שאתה נושא. הטיפול שניתן אינו יכול להיות שרירותי. אנא שים לב למידע החשוב למטה אם אתה או מישהו קרוב לך חווי דיכאון במהלך ההריון.
הכרת תסמיני הלחץ והדיכאון
במקרים רבים, נשים בהריון אינן מודעות לכך שהן לחוצות או מדוכאות. בהריון נשים חשות שינויים שונים. אחד מהם הוא מצב הרוח. שינויים במצבים הפסיכולוגיים מושפעים מהורמונים בגופן של נשים בהריון. עם זאת, לחץ ודיכאון אינם שינויים פסיכולוגיים נורמליים במהלך ההריון. חפש את הסימפטומים הבאים.
- קושי לישון או סתם רוצה לישון
- מצב הרוח תמיד רע ועצוב
- מרגיש חסר ערך, לא מוערך וחסר תקווה
- מחשבות פסימיות על הריון ועל התינוק בהריון
- חסר אונים וחסר ברק
- לאבד עניין בדברים שנהנו בעבר
- נסיגה מהסביבה החברתית
- התיאבון אבד משמעותית או גדל
- מחשבה להתאבד
הסכנות שבהתעלמות מלחץ ודיכאון במהלך ההריון
לחץ מוגזם אצל נשים בהריון עלול להוביל לדיכאון. אם לא מטפלים בו במהירות, דיכאון במהלך ההריון יכול להשפיע לרעה על ההריון ועל העובר. זהו הסיכון שעלול להתעורר אם מתעלמים מדיכאון במהלך ההריון.
- תינוקות נולדים עם משקל גוף נמוך
- תינוקות נולדים בטרם עת
- רעלת הריון אצל אמהות
- לידה בניתוח קיסרי
- פגיעה בהתפתחות העובר מכיוון שהאם אינה שומרת על בריאותה במהלך ההריון
- דיכאון לאחר לידה
- הקשר עם התינוק אינו מספיק חזק
קרא גם: איכות השינה לנשים בהריון משפיעה על גדילת העובר
התמודדות עם לחץ ודיכאון במהלך ההריון
לחץ ודיכאון הם סיבוכי הריון שיש לפתור אותם במהירות. להלן צעדים בטוחים שנשים בהריון יכולות לנקוט בכדי להתמודד עם לחץ ודיכאון במהלך ההריון.
1. פסיכותרפיה
שינויים הורמונליים יכולים לגרום לחלק מהנשים לרגישים יותר ללחץ ולדיכאון במהלך ההריון. כתוצאה מכך ההתמודדות עם המצב קשה יותר מאשר לנשים שאינן בהריון. אז אתה צריך להיעזר במטפל מקצועי כדי להקל על לחץ ודיכאון.
בדרך כלל פסיכולוג או פסיכיאטר ימליץ על טיפול פסיכולוגי בצורה של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT), שהוא סוג של פסיכותרפיה בה תפגשו אחד על אחד עם מטפל. בטיפול זה, אתה והמטפל שלך תעבוד יחד כדי לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך להיות חיוביים ובריאים יותר. ככל שתקדים לראות מטפל כך התוצאות יהיו בולטות יותר.
קרא גם: האם טיפול פסיכולוגי CBT יכול באמת לפתור את בעיות חיינו?
2. קח תרופות נוגדות דיכאון
אין ליטול תרופות נוגדות דיכאון ללא מרשם מרופא או פסיכיאטר. אם פסיכיאטר רושם נוגד דיכאון, דן תחילה עם רופא המיילדות שלך. סוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון מסכנים פחות נשים בהריון. תרופות בעלות תופעות לוואי מועטות יחסית והן בטוחות לנשים מכילות, בין היתר, מעכבי שחרור סרוטונין סלקטיביים (SSRI) כגון סרטרלין (למשל המותג Zoloft), ציטולופרם ופלואוקסטין (למשל מותג פרוזאק). מה שאתה צריך להיזהר ממנו הוא פרוקסטין (למשל המותג Paxil). תרופה נוגדת דיכאון זו אינה מומלצת לנשים בהריון.
תרופות נוגדות דיכאון הן רק אפשרות, לא חובה. אם טיפול פסיכולוגי ושיטות אחרות עדיין יכולים לעזור, אינך צריך ליטול תרופות נוגדות דיכאון.תרופות נוגדות דיכאון ניתנות רק לנשים בהריון שחוות דיכאון או דיכאון שאינו מטופל בטיפול פסיכולוגי תופעות הלוואי של נטילת תרופות נוגדות דיכאון במהלך ההריון העלולות להופיע אצל תינוקות הן בעיות נשימה, רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה), והתינוק נראה חסר מנוחה בלידה.
קרא גם: יתרונות וחסרונות של נטילת תרופות נוגדות דיכאון
הסבירות לתופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון אצל תינוקות נמוכה מאוד. במקום הסיכון לדיכאון שאינו מטופל, עדיף שנשים בהריון ימלאו אחר עצותיהם של פסיכיאטרים ורופאי נשים. נשים בהריון הסובלות מדיכאון חמור, הפרעת זהות דיסוציאטיבית (אישיות מרובה) או הפרעות חרדה אינן צריכות להפסיק ליטול תרופות אלא אם הורה פסיכיאטר ורופא מיילדות.
3. תרגיל
ביצוע פעילות גופנית קבועה יכול לעזור לך לעבור תקופות קשות בראש רענן יותר. כשאתה מתאמן, גופך מייצר אנדורפינים ומוליכים עצביים במוח שיגרמו לך להרגיש רגועה וחיובית יותר. נסו להתאמן באזור פתוח ושטוף שמש. זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע ומאושר יותר. נסה ספורט כגון יוגה, התעמלות, שחייה או הליכה.
קרא גם: נשים בהריון החרוצות בפעילות גופנית יולדות תינוקות חכמים
4. דיקור סיני
מחקר שנערך לאחרונה על ידי בית הספר לרפואה בסטנפורד הגיע למסקנה כי טיפול בדיקור סיני יכול להקל על תסמיני דיכאון אצל נשים בהריון. בטיפול מסורתי זה, נשים בהריון יוקצו במחטים מיוחדות בנקודות היעילות להקלה על דיכאון ושיפור מצב הרוח. אין צורך לחשוש מכאב מכיוון שרוב האנשים שעוברים דיקור רק מרגישים תחושה חמה או תחושת עקצוץ קלה. יש אנשים שאפילו לא מרגישים כלום. דיקור סיני הוכח גם כבטוח לנשים בהריון.
5. הגדילו את צריכת חומצות השומן אומגה 3
נשים בהריון הנמצאות במתח או בדיכאון צריכות להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. חומרים מזינים אלה נמצאים בעיקר בדגים ובאגוזים. בנוסף, ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 גם בשמן דגים, פולי סויה, סלמון מבושל, תרד ואגוזי מלך. אכילה קבועה של מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לעזור לכם להקל על דיכאון קל עד בינוני.
איקס
