רשימת מאכלים מזינים ובטוחים לפני שחייה

שחייה היא פעילות ספורטיבית מהנה גם למבוגרים וגם לילדים. למעשה, שחייה חזקה מספיק בכדי להתגבר על עצב. לא פלא שכל כך הרבה אנשים אוהבים את הספורט הזה. לאלו מכם שרוצים לשחות עם המשפחה או להתאמן באופן קבוע עם חברים, האם אתם יודעים אילו מאכלים צריך להכין כדי שפעילות השחייה שלכם תתנהל בצורה חלקה? יאללה, עיין בביקורות למטה על אוכל לפני שחייה.

מתי כדאי להפסיק לאכול לפני שחייה?

צריכת תזונה אופטימלית לפני שמתחילים להתאמן תספק מספיק אנרגיה, תמנע עייפות ותמזער פגיעה.

שעתיים-שלוש לפני השחייה זה זמן טוב בשבילך לאכול ארוחה מלאה. מזונות המורכבים מפחמימות, חלבונים ושומן.

ככל שמתקרב זמן השחייה, אתה עדיין יכול לאכול כמה מאכלים. לדברי תזונאית ארלין סמקו טרשת נפוצה, RD, המדווחת בעמוד Healthline, חשוב לזכור שככל שקרוב יותר לזמן הפעילות הגופנית, המזון הנצרך הוא מזון עם מנות קטנות ונספג בגוף בקלות. בערך 45-60 דקות לפני השחייה מותר לאכול את החטיף הזה.

יש פער בין מזונות לפני שחייה כדי למנוע אי נוחות בבטן במהלך פעילות גופנית.

מה צריך לאכול בסמוך לזמן השחייה?

באופן עקרוני, שילוב של מזון עשיר בפחמימות ומעט חלבון הוא השילוב המומלץ של אוכל 45-60 דקות לפני פעילות גופנית, כולל שחייה.

אתה יכול לבחור כמה מהמאכלים הבאים בתור הדלק שלך לפני תחילת השחייה:

1. פירות טריים

פרי הוא חטיף שניתן לצרוך לפני שמתחילים לשחות. פרי קל לנשיאה, גורם לקיבה להרגיש בנוח, והכי חשוב דל שומן.

מלבד היכולת לספק אנרגיה נוספת לפני השחייה, פירות מכילים גם תכולת מים גבוהה. תכולת המים של פרי זה יכולה לעזור לגוף שלכם להיות לחם כראוי לפני האימון. פירות יכולים גם למנוע רעב זמן רב יותר, כך שהפעילות הגופנית שלך יכולה לרוץ בלי להפריע לרעב.

בננות, תותים, ענבים, תפוזים, תפוחים ופירות אחרים יכולים להיות בחירות פשוטות שקל למצוא סביבכם.

2. תערובת יוגורט ופירות

אם פירות בלבד משעממים אתכם, שילוב של יוגורט ופירות יכול להיות הבחירה הנכונה של האוכל לפני השחייה. פרי עשיר בפחמימות ואילו יוגורט הוא מקור לחלבון.

3. שייקים

עבור אנשים שלא נוח להם לאכול אוכל מוצק לפני שחייה, שייקים יכולים להיות אופציה בשבילכם. שייקים עשירים בויטמינים ומינרלים, עשירים בפחמימות וחלבונים מתערובת של חלב או יוגורט.

בנוסף, שייקים הם גם מזונות הנספגים בקלות בחומרים המזינים. אם אתה מכין שייקים לפני השחייה, עדיף לבחור חלב דל שומן או יוגורט.

4. לחם מחיטה מלאה

חתיכת לחם מחיטה מלאה לפני שחייה מהווה מקור טוב לפחמימות לגוף. הוסף דבש על גבי הלחם כדי להוסיף טעם והוסף פחמימות לפי הצורך בגוף. לחם ודבש הם שני מאכלים שמתעכלים בקלות על ידי הגוף.

אפשרות נוספת ניתן גם למלא את הלחם בגבינה דלת שומן או חמאת בוטנים כהשלמה. אז תקבלו פחמימות וגם חלבונים לפני השחייה.

5. שיבולת שועל (דייסת חיטה)

שיבולת שועל יכולה לשמור על קצות סוכר בדם על ידי שחרור פחמימות לזרם הדם בהדרגה. הסיבים בשיבולת שועל אינם מלאים מדי ולכן אינם גורמים לתחושת נפיחות או נפיחות.

עם אופי שיבולת שועל שיכולה לשמור על רמות הסוכר בדם, השימוש באנרגיה בגוף הופך יעיל יותר במהלך השחייה. שיבולת שועל מכילה גם ויטמיני B המסייעים להמיר פחמימות לאנרגיה בזמן השחייה.

האם יש מאכלים שצריך להימנע מהם לפני שחייה?

מזונות לפני שחייה שכדאי להימנע מהם הם מזונות עתירי שומן. מזונות עשירים בשומן יאטו את התרוקנות הקיבה. מזון עשיר בשומן לוקח יותר זמן לעיכול בגוף.

מצב זה עלול להוביל להפרעות בקיבה כמו עצירות (עצירות) וגזים. קלקול קיבה יפריע לפעילויות השחייה שלך, יכול להיות רדום, צפוף ולא מתמקד.

איקס