רחצה נכונה ובריאה, אל תקבל את המקור & bull; שלום בריא

רחצה וניקוי עצמך הם סוג של טיפול יומיומי בעור המספק יתרונות רבים כל כך. פעילות זו נראית טריוויאלית מכיוון שכולם עושים זאת מדי יום. עם זאת, האם אתה עושה את זה בדרך הנכונה?

על בסיס שיקולים אלה, להלן ההנחיות לניקוי עצמי תקין ובריא.

באיזו תדירות אתה צריך להתקלח ביום?

כשאתה מתנקה אתה לא שופך מים על כל גופך. באיזו תדירות אתה מתקלח ביום, משך הזמן שאתה מתקלח, טמפרטורת המים, כיצד אתה מייבש את גופך, בין אם אתה משתמש בהם מִקלַחַת אוֹ אַמבַּטִיָה משפיע גם על מצב העור.

בינתיים, ניקיון הגוף משפיע על בריאותו. רחצה יכולה לנקות את העור ולהסיר תאי עור מתים (פילינג) כך שהנקבוביות יהיו נקיות והעור יכול לתפקד כראוי.

שימו לב כי לעתים קרובות מדי המקלחת אינה מבטיחה שגופכם יהיה בריא יותר. הסיבה לכך היא שרחצה מוגזמת, אפילו בצורה נכונה, יכולה למעשה לחסל כמה סוגים של חיידקים החיים על העור באופן טבעי.

אין תקן לתדירות שבה עליכם לנקות את גופכם ביום. אנשים שעושים את זה פעם ביום עשויים להיות בריאים ונקיים יותר מפעמיים ביום, ולהיפך.

דבר אחד ברור הוא שאתה עדיין צריך לנקות את כל הגוף לפי הצורך. זה תלוי בכל אדם פעם ביום, פעמיים, או אפילו בלי מקלחת בכלל. עם זאת, הצורך בניקיון משתנה מאדם לאדם.

עם זאת, אם אתה מסתכל על הצרכים על פי גיל, הנה כמה הנחיות שאתה יכול לעקוב אחריהם.

1. פעוט

על פי הצהרה של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, תינוקות לא צריכים להתרחץ כל יום. תינוקות חדשים זקוקים לתזמון היגיינה שגרתי כאשר הם זוחלים ומסוגלים לאכול.

2 ילדים

כל עוד הם לא מזיעים הרבה או משחקים במקומות מלוכלכים מחוץ לבית, ילדים בגילאי 6 - 11 לא צריכים להתרחץ פעם או פעמיים ביום. הם יכולים אפילו לעשות את זה כל כמה ימים.

3. נוער

בני נוער נוטים להיות פעילים ולהזיע יותר, במיוחד בנים מכיוון שהם אוהבים להתאמן. לכן, יש צורך בהחלט לרחוץ פעם ביום לאחר ביצוע פעילויות בכדי לשמור על ניקיונה.

4. מבוגרים

סוג העבודה שאתה מבצע ואיזו פעילות אתה קובע באיזו תדירות אתה צריך לנקות את עצמך. עבודה כבדה שגורמת לגוף לנוע באופן פעיל, כמובן, מחייבת אתכם להתקלח בתדירות גבוהה יותר מאשר לעבוד בחדר ממוזג לאורך כל היום.

5. קשישים

קשישים לא צריכים להתרחץ פעם או פעמיים ביום כי אין להם הזעת יתר או מייצרים הרבה זיעה. קשישים רשאים לנקות את הגוף 1-2 פעמים בשבוע, או להשתמש תחילה במטלית ספוגה במים חמים.

כמה זמן הוא זמן הרחצה המומלץ?

עכשיו שאתה יודע לקבוע את תדירות המקלחת הנכונה, הגיע הזמן לקבוע כמה זמן אתה יכול לבלות בסנסציה. עד כה, ההערכה היא שמקלחות ארוכות יותר הן נקיות יותר. למעשה, זה לא תמיד נכון.

לדברי ד"ר סטיבן שומאק, ראש המכללה האוסטרלית לרפואת עור, ניקוי מהיר הוא למעשה מספיק חזק כדי להיפטר מריח גוף, זיעה ושמן עודף על פני העור.

הסיבה לכך היא שהחלקים היחידים בגופך שמייצרים ריחות רעים הם המפשעה ובית השחי שלך, ולא כל גופך. לכן, אפילו מקלחת מהירה עדיין יכולה לנקות את גופך כל עוד אתה מנקה את גופך ביסודיות.

ד"ר. שומאק מזכיר גם כי נטילת רחצה ארוכה מדי יכולה להסיר שמנים טבעיים המגנים על שכבות העור. זה הופך את הגוף לרגיש יותר לנגיפים, חיידקים ובעיות עור אחרות כמו אקזמה (אטופיק דרמטיטיס), כוורות ועור יבש.

בנוסף, ניקוי יתר של הגוף משבש גם את מספר החיידקים על פני העור. סבון אנטיבקטריאלי בו אתה משתמש כנראה יהרוג את החיידקים הטובים, מכיוון שסבון לא מבדיל בין חיידקים טובים לרעים.

כתוצאה מכך צומחים יותר ויותר חיידקים רעים על פני העור. זה בסיכון לגרום לזיהום שמרים (פטרייתי) אשר מאופיין במראה של גירוד או פריחה על העור. לכן, כדאי להימנע מרחצה יותר מ -5 דקות.

טמפרטורת מים אידיאלית לרחצה

שיטת המקלחת הנכונה נקבעת גם על ידי טמפרטורת המים בהם אתה משתמש. השרייה או התזה במים חמים או קרים הם למעשה שניהם מזינים לבריאותכם. עם זאת, לשניהם השפעות שונות על הגוף.

1. התקלחו במקלחת חמה

אם אתה אוהב מקלחות חמות, ישנם מספר דברים שצריך להיזהר מהם. טמפרטורת המים לא צריכה להיות גבוהה מ- 44 מעלות צלזיוס. בנוסף, כשאתה בטמפרטורה הזו, רק להתקלח חמש דקות זה בעצם מספיק.

אם אתה משתמש במים חמים כמומלץ, הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל.

• מחזור הדם בגוף.
• מרגיע שרירים מתוחים, נוקשים וכואבים.
• הגדל את ההורמון המאושר כך שהוא מפחית מתח וחרדה.
• עוזר להתגבר על נדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

מצד שני, יש גם השלכות שיכולות להתרחש אם לא מתקלחים בצורה חמה בצורה נכונה. הנה ביניהם.

• עור יבש וסדוק עקב ייצור שמן טבעי מופחת.
• שיער מתפצל ומתייבש.
• לחץ הדם יורד פתאום כך שראשך מרגיש סחרחורת.

2. התקלח קר

ביום חם או כשאתה מתעורר בבוקר נראה שמקלחת קרה היא אפשרות מרעננת. עם זאת, שמרו על טמפרטורת המים כך שלא יהיה קר מדי. אל תתרחץ גם במי קרח, שהם טמפרטורה גדולה מדי לגוף.

מקלחת קרה בצורה נכונה יכולה לשמור על בריאות הגוף בזכות היתרונות הבאים.

• הגדל את הורמון האדרנלין שהופך את המוח לרענן יותר.
• שומר על בריאות העור והשיער.
• הגדל את הסיבולת באמצעות ייצור חלבונים מסוימים.
• מסייע בהקלה על תסמיני דיכאון.

כמו מקלחת חמה, גם מקלחת קרה טומנת בחובה סיכונים משלה. התנאים הבאים מופיעים למעשה רק כאשר גופך חשוף למים קרים מאוד במשך זמן רב, אך אתה עדיין צריך להיות מודע לכך.

• היצרות כלי הדם ובכך פוגעת באספקת הדם לאיברים חיוניים.
• היפותרמיה, שהיא ירידה פתאומית בטמפרטורה הפנימית בגוף המסוכנת.

רחצה עם מטבל מִקלַחַת , או אַמבַּטִיָה ?

בעוד שאנשים מסוימים מעדיפים להירגע, יש להשרות באמבטיה חמה אַמבַּטִיָה אחרים מעדיפים את הנוחות של רחצה תחת עיסוי של מקלחת או שימוש במטבח. בעיקרון, הרחצה בשלוש הדרכים נכונה לחלוטין.

להשרות אַמבַּטִיָה היא הדרך הטובה ביותר להירגע וליהנות מהזמן שלך. אתה יכול אפילו להתנסות בהכנת קצף, הוספת שמנים אתרים או שימוש פצצת אמבטיה כדי להוסיף לאפקט המרגיע.

ההשריה נהדרת בגלל האדים מהמים העמוקים והחמים אַמבַּטִיָה יכול לפתוח נקבוביות ולשפוך לכלוך על הגוף. עם זאת, תאי עור מתים, שאריות סבון ושמפו, ולכלוך שנשר מגופכם יתערבבו במי ההשריה.

בינתיים יש לנקות את הגוף תחת הריצה מִקלַחַת או ללבוש מטבל יכול להפוך את הגוף לרענן יותר ולהחזיר את האנרגיה. יתר על כן, הקלד מִקלַחַת מסוימים מצוידים בעיסוי מים שגורם לגוף להרגיש שמפנק אותו בספא.

אם הגוף מלוכלך מאוד, למשל לאחר עבודה או פעילות גופנית בחוץ, הדרך הנכונה לרחצה היא ככל הנראה על ידי מִקלַחַת או סקופ. אם אתה עדיין רוצה להשרות אין בזה שום דבר רע, אבל נסה לא יותר מדי זמן.

טעויות נפוצות שנעשו בזמן הרחצה

בנוסף לנקודות השונות שהוזכרו בעבר, הנה כמה טעויות שאנשים עושים לעיתים קרובות בזמן שהם מתקלחים.

1. שימוש במגבת באופן גס

אנשים רבים משפשפים את מגבתם באופן לא מודע בעורם באופן גס. למעשה, הרגל זה יכול לגרום לעור להיות מחוספס ויבש. הדרך הנכונה לייבש את הגוף לאחר הרחצה היא על ידי הקשה על המגבת על העור.

2. שיער מפותל עם מגבת

עטיפת השיער במגבת מלחיצה את השיער ומחמירה את כל הנזק הקיים. בנוסף, שפשוף המגבת בשיערך או עיקולו יגרום גם לשבירה ולסדק של השיער.

3. שמפו מדי יום עם מים חמים

שמפו בחום עלול לגרום נזק לציפורן המגנות על השיער ולהפוך את צבע השיער לדעוך. אנו ממליצים לך להשתמש במים קרים כדי לשטוף את שיערך כדי לשמור על צבע שיער שלך רענן ולא משעמם.

4. שוכח לנקות ולייבש את נשיפות המקלחת

נפיחה במקלחת הוא המקום המועדף ביותר להתרבות חיידקים אם נותר רטוב. אז דאגו שתנקו נפיחות במקלחת לאחר הרחצה וייבש אותו מייד כדי שהחיידקים לא יתרבו.

5. לא שוטף את הגוף היטב

דבר אחד לציין, אל תשכח לוודא כי כל הסבון והשמפו נשטפו. הסיבה היא שהמוצרים שנותרו בגופך עלולים לגרום לגירוי בעור ולנקבוביות סתומות, ולגרום לבעיות באקנה.

6. שפשוף הקרקפת עם ציפורניים

ניקוי הקרקפת בזמן הרחצה באמצעות שפשוף זה לא ממש נכון. זה יכול למעשה לגרום לקילוף עור, לגירוי בעור ולקצוות מפוצלים. במקום זאת, פשוט עסו את הקרקפת בעדינות.

7. סבון אינו מכיל לחות

אם אתם מעדיפים סבון בר, וודאו שהוא מכיל קרם לחות כגון חומצה סטארית או מרכיב אחר שכותרתו "לחות". הסיבה לכך היא שסבון ללא תוכן לחות יכול לייבש את העור.

8. לא שוטף את הגוף היטב

שאריות סבון ושמפו על העור עלולות לגרות ולסתום נקבוביות, מה שעלול לגרום להתפרצויות אקנה. כדי למנוע זאת, נסה להטות את ראשך תוך כדי שטיפת שיערך כך שהשאריות יזרמו בקלות.

9. אין למרוח קרם לחות באופן מיידי

אל תתן לעור שלך להתייבש יותר מדי זמן לאחר ניקוי הגוף. אם העור כבר יבש, הרקמה אינה יכולה לספוג לחות כראוי. הזמן הטוב ביותר למריחת מוצר לחות הוא בהקדם האפשרי לאחר ייבוש עצמך.

הדרך הנכונה והבריאה לרחצה יכולה להיקבע על ידי תדירות המקלחת, משך ההתקלחות ומספר גורמים אחרים. עד כמה שזה נשמע מסובך בהתחלה, מדריך זה בוודאי ירגיש קל יותר לאחר שתתרגל אליו.