אכילה מלאה גורמת לך לישון מהיר. אני תוהה למה?

לאכול מלא זה לא רק רע למשקל שלך, אלא גם לבריאות הכללית שלך. כל אוכל שתאכלו יומר בגופך לאנרגיה כדי שתוכל להמשיך בפעילות שלך. עם זאת, אנשים רבים ממש מרגישים מנומנמים לאחר אכילת ארוחה מלאה. למה זה, הא?

מדוע אני ישנוני במהירות לאחר שאכלתי ארוחה מלאה?

באופן כללי, ברגע שהאוכל מגיע לקיבה, מערכת העיכול שלך תספוג את החומרים המזינים ואז תפיץ אותו לחלקי הגוף הזקוקים לו. רוב החומר הזה יומר לאנרגיה המשמשת את השרירים בכל הגוף כדי להמשיך לנוע.

בעוד שהשאר יעזור לגוף לייצר ולהסדיר הורמונים שונים, כגון כולציסטוקינין וגלוקגון אשר מפעילים שובע ומעלים את רמת הסוכר בדם, כמו גם סרוטונין ומלטונין המעוררים נמנום. השילוב של הורמונים אלה לא רק גורם לך להרגיש ישנוני לאחר האכילה, אלא גם הופך את הגוף לחלש ועייף. בדרך כלל, ישנוניות תבוא לאחר שתאכלו מזונות עתירי פחמימות וטריפטופן. למשל אורז, תפוחי אדמה, פסטה, לחם, חלב ובננות.

במילונים פופולריים התחושה של ישנוניות לאחר האכילה נקראת תרדמת המזון. במונחים רפואיים, מצב זה נקרא ישנוניות לאחר הארוחה. תגובה גופנית זו טבעית מאוד ומתרחשת כמעט בכל בן אנוש. במיוחד אם זה עתה אכלת את התמלאותך. עם זאת, ישנוניות ועייפות לאחר אכילה יכולות להיגרם גם מבעיות בריאותיות מסוימות, כמו סוכרת ומחלות צליאק.

מה הסימפטומים?

מלבד עייפות, ישנם מספר תסמינים נוספים שיכולים להופיע, כגון:

• עָצֵל
• הבטן מרגישה נפוחה
• בטן ככה
• בטן גזית
• ישנוניות, עצבנות ועצבנות
• "איטי", גם קשה להתרכז

איך להתמודד עם זה?

אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני לאחר האכילה, מיד קם למתיחות או הליכה קצרה, 15 דקות זה מספיק. מטרתו היא להוריד את רמת הסוכר בדם והורמונים המפעילים ישנוניות. אם יש לך בעיות בקיבה, אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר או תה מנטה חם כדי להקל על הסימפטומים.

כיצד להימנע מנמנום לאחר האכילה?

אם אינך רוצה להיות מנומנם ועייף לאחר האכילה, הימנע מאכילה מרובה. תוכל גם לעשות את הטיפים הבאים בכדי לגרום לנמנום לרדת:

• ללעוס מזון לאט בכדי לעזור בתהליך העיכול.
• אל תדלג על ארוחות, כך שהוא יגדיל את התיאבון הבא. וודאו שהמרווח בין הארוחות הוא כ -3 עד 4 שעות.
• שתו מים לפני האכילה
• צריך לקחת בחשבון גם בחירות מזון. בדיווח ממגזין בריאות האישה, אוכלים שניתן לצרוך הם מזונות עשירים בחלבון, דלים בפחמימות ודלים בשומן.
• לאחר האכילה, קם מיד לעשות פעילות גופנית קלה.

איקס