תוכן עניינים:
- דע את ההבדל בין דיאטת הקטו לתזונה הצמחונית
- איזו מהן יעילה יותר להרזיה?
- ואז, מה פירוש שהתזונה הצמחונית אינה יעילה?
דיאטת הקטו והתזונה הצמחונית הם כמה דוגמאות לסוגי הדיאטות העולות לאחרונה. לדבריו, דיאטת הקטו טוענת שהופכת את גופכם ליעיל יותר בשריפת שומן, בעוד שהתזונה הצמחונית גורמת לכם לאכול יותר ירקות. אך אם המטרה היא לרדת במשקל, איזה סוג דיאטה הוא למעשה יעיל יותר?
כדי לענות על שאלתך, נסה לבדוק את ההבדלים בין השניים למטה.
דע את ההבדל בין דיאטת הקטו לתזונה הצמחונית
לפני שמתחילים בדיאטה, ראשית עליכם לדעת מהי משמעות הדיאטה באמת. אולי כל הזמן הזה אתה חושב שדיאטה היא הדרך לרדת במשקל.
למעשה, דיאטה היא סידור של דפוסי אכילה בהתאם לתנאי הגוף. לכן, לא רק אנשים שרוצים לרדת במשקל זקוקים לדיאטה. כולם צריכים לעשות דיאטה, גם להתאים את הדיאטה שלהם. מגיע, אבל אל תהיה זהיר, כן. ודא שכל הדיאטות שאתה מיישם מתאימות למצבך.
ובכן, דיאטת הקטו עצמה היא דיאטה דלת פחמימות ועשירה בשומן. אם אתם בדיאטה זו, עליכם להפחית באופן דרסטי את צריכת הפחמימות ולהחליף אותה בצריכת שומן.
מכיוון שלגוף חסרים פחמימות, בהכרח עתודות השומן ישמשו כמקור אנרגיה. במהלך תהליך חילוף חומרים זה, שומן יישרף לקטונים אשר נשמרים בכבד. תהליך זה נקרא קטוזיס.
בניגוד לדיאטת הקטו, התזונה הצמחונית מדגישה את צריכת המזון ממקורות צמחיים. על סמך מה שאתם אוכלים, ניתן לחלק תזונה צמחונית למספר סוגים, כלומר:
- אובו-צמחוני : לא לאכול מזון מן החי למעט ביצים
- לקטו-צמחוני : אין לצרוך מזון מן החי שאינו חלב ומוצריו
- לקטו-אווו צמחוני : אין לצרוך מזון מן החי שאינו ביצים ומוצרי חלב
- פסקנטרי : לא אוכלים בשר אדום ועופות, אלא צורכים דגים, ביצים ומוצרי חלב
- פלקסיטרי : אימוץ תזונה צמחונית, אך מדי פעם אוכלים בשר אדום, עופות ודגים
- טִבעוֹנִי : לא לאכול כל מזון מן החי ללא יוצא מן הכלל
באמצעות ההסבר לעיל ניתן לומר כי דיאטת הקטו מדגישה את קבוצת החומרים המזינים שעליכם לבחור, בעוד שהתזונה הצמחונית מתמקדת בסוג המזון.
איזו מהן יעילה יותר להרזיה?
דיווח מדף החדשות האמריקני, סוג הדיאטה הטוב ביותר לירידה במשקל הוא דיאטה דלה בצריכת פחמימות. ברשימת הדיאטות הטובות ביותר שפורסמו בדף זה, תוכנית HMR (תוכנית ניהול בריאות) מדורגת במקום הראשון, ואחריה דיאטת אטקינס במקום השני ודיאטת הקטו במקום השלישי.
דיאטת הקטו והתזונה הצמחונית אכן יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, על פי מספר מחקרים שסיכמו בעמוד Healthline, דיאטת הקטו נוטה לשרוף שומן מהר יותר, לשמור על מסת השריר ולהפחית את הסיכון למספר מחלות. ס
היתרונות של דיאטת הקטו מבוססים על כמה דברים, כולל:
- צריכת הקלוריות הופכת פחותה מכיוון שהיא מפחיתה את מקור הפחמימות
- צריכת חלבונים יותר ולגרום לך להרגיש שובע יותר
- יותר שומן נשרף מכיוון שהוא מקור האנרגיה העיקרי
עם זאת, זכור כי דיאטת הקטו יכולה לגרום גם לבעיות בריאותיות מסוימות, מכיוון שחילוף החומרים שלך אינו מאוזן. אז לפני שתחליט להחיל דיאטה זו, עליך לדעת מהן תופעות הלוואי ולהתייעץ תחילה עם תזונאי.
ואז, מה פירוש שהתזונה הצמחונית אינה יעילה?
הדרך הלא נכונה ללכת על דיאטה צמחונית יכולה למעשה לגרום לך לרדת במשקל. מבלי שתבינו זאת תוכלו לאכול חטיפים צמחוניים עתירי שומן, אוכל צמחוני מטוגן או לקבל עודף קלוריות מסוג זה. הלבשה גם סלטים, רטבים תוספות מאכלים מסוימים.
עם זאת, זה לא אומר שדיאטה צמחונית לא יכולה לרדת במשקל. בתנאי שנעשה נכון, תזונה מלאה בויטמינים ומינרלים יכולה להיות גם עם יתרונות בריאותיים אחרים.
איקס
