תוכן עניינים:
עבור מוסלמים צום הוא סוג חובה של פולחן המגיע רק חודש בשנה, כלומר במהלך חודש הרמדאן. אין ספק שזו תפילה שחיכו לה בכיליון עיניים והזדמנות שהמוסלמים לא רוצים להחמיץ כדי להתחרות בביצוע תפילותיהם. ואז, מה לגבי נשים הרות שצומות במהלך ההריון?
ריצה בצום או לא היא אפשרות לנשים בהריון. היכולת לבצע צום במהלך ההריון תלויה במצב האישה ההרה ובעוברה, בין אם הוא בריא ובין אם לאו. עם זאת, אם נשים בהריון עדיין בוחרות לצום, כמובן שיש להתחשב בתפריטים הנאכלים בשבירת הצום ובסחור. זכרו כי העובר זקוק לתזונה טובה ונכונה לצורך התפתחות וצמיחה ברחם האם. אל תשתמש בצום כתירוץ להגבלת חומרי המזון שהאם מספקת לעובר. אם צריכת התזונה של האם חסרה במהלך הצום, תהיה לכך השפעה על גדילת והתפתחות העובר. למשל, תינוק ייוולד עם משקל נמוך, במיוחד אם גיל ההריון בצום עדיין בשליש הראשון.
למרות שצום במהלך ההריון עלול לגרום למצב שנקרא " רעב מואץ "(מצב בו ההורמון המווסת את הגלוקוז בדם מופרע ורמות הגלוקוז בדם יכולות לרדת בצורה דרמטית), אך ניתן להימנע ממצב זה על ידי התאמת התזונה במהלך הצום.
אילו סוגי אוכל נשים בהריון צריכות לצרוך בזמן הצום?
- תפריט האוכל בעת שבירת הצום והשחר עדיין צריך לשים לב לתפריט תזונתי מאוזן. זה כולל תזונה המכילה פחמימות, חלבון מן החי, חלבון צמחי, שומנים, ויטמינים ומינרלים. דוגמאות לכך הן אורז, ירקות ירוקים, דגים, טופו, פירות וחלב. תפריט המכיל חומרים מזינים מלאים מסייע לעובר לענות על רכיבי התזונה הדרושים לו.
- בחר פחמימות מורכבות. לדוגמא: אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ואגוזים, כמו גם אלה המכילים סיבים, כמו ירקות ופירות, אגוזים, חיטה ודגנים מלאים. למזונות אלו לוקח זמן רב לעיכול, כך שהרעב יימשך זמן רב יותר. סיבים פועלים גם למניעת עצירות.
- הגדל את צריכת המזונות המכילים הרבה חלבונים. לדוגמא: בשר, דגים, ביצים ואגוזים. יש צורך בכמויות גדולות של חלבון לצורך גדילת העובר והתפתחותו.
- הגבל אוכלים ממותקים. מזונות ממותקים מסייעים בהעלאת רמת הסוכר בדם היורדת במהלך הצום, אך לאחר מכן היא עלולה לגרום לרמת הסוכר בדם לרדת במהירות. התוצאה היא שנשים בהריון הופכות לחלשות וחלשות ויכולות לגרום לך להרגיש רעב במהירות. יש להחליף את ההרגל לאכול אוכל מתוק כשאתה מתחיל לשבור את הצום באכילת פירות מתוקים מכיוון שהם יכולים לעזור לספק אנרגיה בתחילת שבירת הצום שלך. פירות מסוימים מכילים גם סיבים, שיכולים לעזור לך להיות מלא יותר לאורך זמן.
- הגבילו גם מזונות המכילים שומן עשיר. זה כולל אוכל מטוגן, עוגה , סופגניות, פיצה, המבורגרים, בשרים שומניים, קליפות עוף, ועוד. החלף במאכלים המכילים שומנים טובים, כגון אבוקדו, אגוזים, שמן דגים, דגים, גבינה ואחרים.
- הרחיבו מזונות המכילים סידן. למשל חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים, דגים עם עצמות, ואחרים. מזונות אלה עוזרים לספק מספיק סידן לעובר.
- שתה הרבה מים. אנו ממליצים לשתות כ- 1.5-2 ליטר ביום בכדי למנוע התייבשות. הימנע גם ממשקאות המכילים קפאין כגון קפה ותה מכיוון שהם משתנים. התוצאה היא שתן תכוף ותביא לאובדן מים רב יותר.
שוב, זו אפשרות לנשים בהריון לצום או לא. נשים בהריון חייבות להיות בטוחות במצב גופן כאשר הן מחליטות לצום. אנו ממליצים להתייעץ עם הרופא לפני שתחליט.
אם אתה בוחר לצום, תמיכה מצד בעלך, הוריך ואנשים סביבך לנשים בהריון לצום היא הכרחית מאוד. אנשים מסביב יכולים לעזור להזכיר לנשים בהריון לשמור על הצריכה שהם אוכלים במהלך הצום. מחקרים שערכו Jooph, Abu ו- Yu (2004) מראים כי 74% מבין 182 הנשים ההרות שהפכו למשיבים הצליחו לצום במשך כ -20 יום במהלך חודש הרמדאן. הצלחה זו הושגה בזכות תמיכת הבעל והמשפחה, כמו גם האמונה לעבור פולחן.
איקס
