בחירת נעל ריצה טובה: 3 דברים שיש להיזהר מהם

האם חווית את התרחיש הבא? אתה עסוק בריצה, ולפני זמן רב, "סרוק!" אתה מחליק ואז נופל. אתה עלול להאשים את הכבישים בכך שהם חלקלקים, או שאתה פתאום לא מרוכז, וזוכר את מועדי העבודה במשרד. מחכה רגע. תסתכל על מצב נעלי הריצה שלך. שימוש בנעלי ריצה לא נכונות יכול גם לגרום לכם ליפול ולהיפצע תוך כדי ריצה. כיצד ייתכן? אז איך בוחרים את נעלי הריצה הנכונות?

טיפים לבחירת נעלי ריצה מתאימות

רוב האנשים בוחרים בנעליים על סמך מחיר או מראה, אך כרץ עליכם לשים לב ליותר מכך. ישנם שני דברים שיש לקחת בחשבון בבחירת נעל ריצה לסגנון ריצה, כלומר המסלול ואופן הריצה.

1. איך מסלול הריצה שלך?

סוגי נעלי ריצה על בסיס מסלול הריצה מחולקים לשלוש קטגוריות משנה: נעלי ריצת דרך, נעלי ריצת שבילים, ו נעלי אימון צולבות . נעלי ריצה לכביש חל על רצים בדרך כלל רצים על הכביש, על המדרכה, או אולי על כל משטח קשה ושטוח. דמיין לעצמך לרוץ בעיר, בין אם זה על מסלול פארק עירוני ליד הבית שלך או על דרך אספלט.

אם אתה רוצה לרוץ על מסלולים שעולים ויורדים גבעות מלאות בסלעים, בוץ או שורשים, נעלי הריצה שאתה צריך ללבוש הן הסוג נעלי שביל שיכולים לספק יציבות והגנה נוספים לרגליים במהלך שבילים קיצוניים יותר. האחרון, הקלד נעלי ריצה נעלי אימון צולבות מיועד למשתמשי אימון בחדר כושר או קרוספיט. אז ההצעה הראשונה היא לשים לב לאן אתם הולכים.

2. מהו סגנון הריצה שלך?

דיון כיצד כולם פועלים יכול להיות קצת מסובך. באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של מנגנוני ריצה שקשורים לצורת כפות הרגליים, כלומר פרונציה רגילה, עודף פרונציה וכינוי פרון לקוי. פרונציה היא המונח לתנועה של כף הרגל הדוושה פנימה בזמן הריצה. להלן איור.

סוגי כפות רגליים בעת ריצה (משמאל: כיבוי יתר, רגיל, שכיבה) מקור: אדידס

כפות הרגליים של אנשים שיש להם עודף פרונציה (רגליים שטוחות) נוטים להתכופף יותר פנימה מאשר לאחרים, כך שהקצוות הפנימיים של הנעליים שלהם נשחקים ומתדלדים מהר יותר. מצב זה מאופיין בשתי הרגליים המכוונות כלפי חוץ בעמידה - חשבו על האות "V". ההפך קורה בפחות פרונציה, מה שגורם לכפות הרגליים "לבלוט" פנימה - דמיין את "V" במהופך. צורה לא תקינה של כף הרגל גורמת בדרך כלל לכאב בריצה. לכן, כשבוחרים נעל ריצה, שימו לב גם לסגנון הריצה שלכם.

3. שימו לב לתכונות הפיזיות של נעלי הריצה שלכם

שני הדברים לעיל יעזרו לך רבות בבחירת נעל ריצה המתאימה לצרכיך. להלן מספר הצעות נוספות שכדאי לשים לב אליהן בעת ​​רכישת נעליים:

• קנו נעליים בלילה. כפות הרגליים יתרחבו בלילה לאחר שימוש רציף לאורך כל היום, לכן עדיף שתנסו נעליים חדשות בלילה כאשר כפות הרגליים בצורתן הרחבה ביותר.
• בחר נעליים נוחות לשימוש. אל תאמין למיתוס כי נעליים יתפנו מעצמם עם בלאי. זה לא תמיד קורה. אם הנעליים האלה מתאימות לך, אז אתה צריך להרגיש בנוח מהפעם הראשונה שאתה משתמש בהן, לא אחרי כל כך הרבה זמן שסבל מכאבים והתלונן על הסיבה שהם לא מתיישבים כראוי על הרגליים.
• אל תבחרו נעליים שמתאימות כראוי. צריך להיות רוחב אגודל מקדמת הנעל ועד הבהונות. נסה להזיז את בהונותיך כשנעל נעליים. אם האצבעות שלך עדיין חופשיות לנוע, זה סימן שהנעל מתאימה לך. אם אינך יכול להזיז את אצבעותיך כלל, בחר מידה אחת מעליו.
• שקול תכונות ריפוד כגון פתחים המאפשרים אוורור לספיגת זעזועים. לכל נעל יש את התכונות שלה, לכן עדיף לבקש מעובד חנות לראות איזו מהן מתאימה לך.
• תסתכל על המחיר. נעליים טובות אינן יקרות מדי ולא זולות. המחיר ירגיש נכון, אז בחרו נעליים חסכוניות או שתצטרכו להחליף אותן לאחר שבועיים של הליכה, למשל.

ברוב חנויות הנעליים הוכשרו עובדים מוכנים לעזור לך, אז אל תהסס להתייעץ איתם. לבסוף, היזהר מתאריך התפוגה של הנעליים. אם נעלי הריצה שלך משמשות במשך שנים ואתה לא זוכר מתי לקנות אותן, עדיף לקנות חדשות, לכל מקרה. או אם המדרסים שחוקים, או שאתה מרגיש כאב בשימוש לאורך זמן, אל תהסס לקנות נעלי ריצה חדשות.

קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.

איקס