שמרו על בריאות המוח בעזרת פעילות גופנית המתמקדת בכפות הרגליים

ככל שאנו מתבגרים, המוח יתיישן גם כך שתפקוד המוח יורד באופן טבעי. לאחרונה, אולי אתה שוכח בקלות או מתקשה ללמוד דברים חדשים? אלה סימנים לכך שתפקוד המוח החל להאט. למרות זאת, הירידה בתפקוד המוחי הקשורה להזדקנות יכולה להתעכב או אפילו למנוע על ידי פעילות גופנית מוקדמת. מחקרים הראו כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית המתמקדים במיוחד בכוח הרגל ובסיבולת יכולים לסייע בשמירה על בריאות המוח. מה הקשר?

להבין את הקשר בין המוח, השרירים ומערכת העצבים

המוח הוא מרכז מערכת העצבים המווסת ומצווה על כל מערכות העצבים והשרירים בגוף לבצע פעולה. למשל, כשאתה רוצה לבעוט בכדור.

קליפת המוח המוטורית של המוח שולחת אותות לחוט השדרה אשר מורה לשרירי הרגליים להתכווץ, כלומר תנועה של בעיטה בכדור.

מעניין שכאשר האזור במוח שאחראי על ביצוע תנועה מופרע, המוח יבצע נוירופלסטיות. נוירופלסטיות היא היכולת של תאי עצב במוח לתקן קשרים ולהחליף חלקים אחרים במוח להשתלט עליהם.

ככל שתפקוד הנוירופלסטיות של המוח שלך טוב יותר, כך יהיה יותר גמיש וזריז לווסת את כל התפקודים הגופניים.

סוגי פעילות גופנית המתמקדים בכפות הרגליים מסייעים בשמירה על בריאות המוח

דיווחים מחדשות הרפואה היום, מחקרים רבים הראו שפעילות שרירים משפיעה על התפקוד העצבי-שרירי, כלומר על היכולת של מערכת העצבים, השרירים והמוח לעבוד יחד. נוכחות של פעילות שרירים יכולה לעורר את היווצרותם של תאי עצב חדשים, במיוחד בהיפוקמפוס (אזור המוח המאחסן זיכרון ומעבד מידע).

מחקר שהוביל רפאלה אדאמי ממחקר אוניברסיטא דגלי באיטליה מצא כי פעילות גופנית מסוג זה שמתריס נגד כוח המשיכה תומכת בבריאות המוח של חולדות מעבדה. פעילות זו מסוגלת לפתח תאי גליה שתפקידם להגן על תאי עצב, לעורר ייצור של נוירונים במוח, כמו גם להגדיל את מסת השריר.

התרגיל שמכחיש את כוח הכבידה פירושו של אדאמי הוא ספורט בו הדגש והלחץ הם על שרירי הרגליים. סוגי התרגילים השונים המתמקדים בכוח הרגליים הם:

1. ללכת ולרוץ

הליכה, הליכה מהירה וריצה הם סוגי הפעילות הגופנית הקלה ביותר לביצוע. למעשה, אתה יכול להתאים את המהירות והמרחק. והכי חשוב, אתה יכול לעשות את הספורט הזה בכל עת ובכל מקום. סוג זה של פעילות גופנית מחזק את שרירי הרגליים, משפר את זרימת הדם, שומר על בריאות המוח והלב.

2. ריקוד

אל תטעו, ריקוד הוא גם פעילות גופנית. השרירים בגופך יתכווצו בהתאם לקצב המוסיקה. יש שיתוף פעולה בין החושים, המוח, וגם השרירים בגוף. אתה יכול לנסות ריקודי סלסה, סמבה או טנגו

ריקוד זה מתמקד במהירות התנועה של הרגליים, הירכיים והידיים שלך. תרגיל זה יכול לשפר את שיווי המשקל בגופך, להפוך את הלב לפעיל יותר ולחזק את העצמות.

3. לטפס, לעלות במדרגות ולקפוץ

לא רק הליכה וריצה, טיפוס או טיפוס במדרגות גם נותנים תמיכה לרגליים. למעשה, סוג זה של פעילות גופנית הוא למעשה כבד יותר בעוצמתו מכיוון שצריך לטפס וגם להקטין כך שיהיה אופטימלי יותר להגדיל את צפיפות עצם הרגליים.

מלבד זאת, קפיצה מועילה לגוף באותה צורה כמו טיפוס. קפיצה דורשת ממך להרים את גופך ולבסוף לנחות על הקרקע.

4. הרם את המשקולות

הרמת משקולות מחייבת אתכם להרים משקולות כך שהם יפעילו לחץ על הידיים, הגב, הכתפיים והרגליים. תרגיל זה הוא הטוב ביותר להגברת מסת השריר. בנוסף, תרגיל זה מספק יתרונות לגוף כמו הגדלת צפיפות העצם ושמירה על בריאות המוח ושמירה על כושר הגוף.

5. בדמינטון, טניס וטניס שולחן

כל תנועת מכה או פרידה מחייבת אותך להזיז את כף הרגל בעקבות הכדור או מעבורת. לא רק זאת, ספורט זה גם דורש להזיז את הידיים, פרקי הידיים, השבועות ואת עמוד השדרה. בנוסף לשריפת אנרגיה, פעילות גופנית מסוג זה שומרת על צפיפות עצם מוגברת, מחזקת את שרירי הרגליים והידיים, ובריאה למוחכם.