תוכן עניינים:
- כיצד לרפא פציעות ספורט באמצעות טיפול ב- RICE
- מנוחה (מנוחה)
- קרח (חבילת קרח)
- דחיסה (הפעל לחץ קטן)
- גובה (הרמת החלק הפגוע)
- מתי ניתן להשתמש בשיטת RICE?
- האם שיטת RICE תמיד יעילה?
פגיעה גופנית היא דבר שיכול להפריע לפעילויות. עם זאת, זה משהו שניתן לחוות על ידי כל אחד בכל עת. פציעות גופניות חריפות כגון נקעים הנגרמים כתוצאה משריר שנמשך חזק מדי או חבורות מהשפעה עלולים לגרום לכאב. זה מצביע על כך שיש רשת שנפגעה.
ניתן לטפל בסוגים אלו של פציעות בבית מבלי לפנות לרופא, או להשתמש בשיטת טיפול בפציעות המכונה RICE. שיטת RICE מייצגת כמה שלבים, כלומר מנוחה, קרח, דחיסה , ו גוֹבַה .
כיצד לרפא פציעות ספורט באמצעות טיפול ב- RICE
מנוחה (מנוחה)
הפסק את הפעילות בהקדם האפשרי כאשר הגוף מרגיש שכאב חשוב, זאת מכיוון שכאב הוא סימן לכך שנפגע בחלק מסוים. בשלב זה, מנוחת חלק הגוף הפגוע שואפת למנוע את החמרת הפצע, מה שיעכב את ההחלמה.
מנוחת החלק הפגוע נעשית על ידי אי הפעלת עומס כבד מדי ולחץ ישיר על האזור הכואב. רצוי להפסיק פעילויות המשתמשות בחלק הגוף הפגוע במשך 24-48 שעות. השתמש בכלים כדי למזער תנועה במידת הצורך.
קרח (חבילת קרח)
שקית קרח על האזור הפגוע שימושית להפחתת כאב ונפיחות ברקמה הפגועה. הטמפרטורה הקרה הופכת את האזור לחסין יותר מכאבים.
החל שיטה זו על ידי יישום שקית קרח על האזור הפגוע. הימנע ממריחתו ישירות על פני העור. ניתן לעטוף תחילה את הקרח במגבת או בבד לפני שמורחים אותו על האזור הפגוע. זאת בכדי להימנע מכוויות קור או נזק לרקמות הגוף בגלל טמפרטורות קרות מדי. החל קרח על הפצע למשך 10 דקות ואז הסר אותו למשך 10 דקות, וחזור על המחזור בתדירות האפשרית למשך 24-48 שעות מאז הפציעה.
דחיסה (הפעל לחץ קטן)
זה נעשה על ידי הפעלת לחץ אחיד מעט על האזור הפגוע באמצעות תחבושת אלסטית או תחבושת. שיטה זו נועדה למנוע מהאזור הפגוע לחוות נפיחות.
עם זאת, הימנע מהידוק התחבושת מכיוון שהדבר עלול לגרום להפרעה בזרימת הדם הנדרשת לאזור הפציעה. אם התחבושת לוחצת חזק מדי על אזור הפציעה, הסימן הוא שיש לה תחושת עקצוץ, חסין למגע ומרגיש קריר יותר.
גובה (הרמת החלק הפגוע)
הסרת החלק הפגוע שואפת למזער את הנפיחות בכך שהיא מאפשרת לספיגת נוזלים מהאזור הפגוע. לדוגמא, אם יש לך פציעה ברגל, אז ניתן לבצע את טכניקת הגבהה על ידי הנחת הרגל ישרה ומונחת כרית כשאת יושבת על ספה או מיטה.
מתי ניתן להשתמש בשיטת RICE?
טיפול ב- RICE יעיל רק לטיפול בפציעות ספורט בעלות אופי קל עד בינוני. RICE מומלץ אם למישהו יש נקעים, נקעים, חבורות ופגיעות אחרות ברקמות הרכות. פציעות שניתן לטפל בהן ב- RICE נגרמות בדרך כלל מנפילות, תנועות לא סדירות, הרמה לא נכונה של חפצים כבדים או תנועות פתאומיות.
ניתן להשלים את שיטת RICE גם על ידי נטילת תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם, כגון איבופרופן או נפרוקסן. השימוש בתרופה נועד לשלוט בתהליך הדלקתי ולהפחית כאבים.
האם שיטת RICE תמיד יעילה?
לא ניתן להשתמש בשיטת RICE לטיפול בפציעות ספורט במקרה של פציעה עמוקה וחמורה יותר. לדוגמא, אם יש נזק חמור לרקמות רכות או עצם שבורה. זה עשוי לדרוש פיזיותרפיה נוספת.
פנה לרופא מיד אם הפציעה הופכת חמורה יותר למרות שיטת RICE. בדרך כלל פציעות קלות ישתפרו מעצמן תוך מספר שבועות. פציעות חמורות יותר מאופיינות ב:
- נפיחות וכאב מוגבר
- החלק בגוף שנפצע משנה צבע
- חל שינוי בצורת האיבר הפגוע כמו גוש גדול או חלק גוף המכופף בזווית לא תקינה
- המפרק מרגיש לא יציב בגלל פציעה
- אל תרים חפצים במשקל מסוים על חלק הגוף הפגוע
- נשמע עצמות בעת הזזת חלק הגוף הפגוע
- יש לך חום
- יש לך סחרחורת קשה
- חווה בעיות נשימה
איקס
