אם אתה חסר שינה, שתיית קפה לא תפעל למניעת נמנום

שתו קפה כשאתם מרגישים את זה מְנוּמנָם נראה כמו הבחירה הנכונה. הקפאין בקפה שאתה שותה מייצר מספר תגובות כימיות במוח שפועלות להשאיר אותך ער. אבל, רגע, אם היית בטוח בקשר לזה, האם ידעת שקפה כבר לא יעיל כשאתה חסר שינה? בדוק את ההסבר.

איך קפה יכול לגרום לנו להיות פחות מנומנמים?

ההשפעה של קפה יכולה להשאיר אותך ערה מכיוון שהוא מכיל קפאין. קפאין פועל על ידי חסימת יכולתו של המוח לקלוט אדנוזין, המאט את פעילות העצבים וגורם לגוף האדם להיות מְנוּמנָם .

מולקולת הקפאין דומה מבחינה כימית לאדנוזין אך כאשר היא מתחברת לתאי עצב, קפאין אינו גורם לתאים להאט אלא חוסם את קולטני עצב האדנוזין וגורם לעלייה ברמת הפעילות של תאי העצב.

עלייה זו גורמת לגוף לחשוב שמשהו לא בסדר ואז הגוף נכנס לתגובה פסיכולוגית להדליק או להילחם "כלומר תגובת הגוף כאשר מאוימת, או שיש סכנה. כתוצאה מכך הגוף מציף את זרם הדם באדרנלין, מה שמגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב.

זה גם מגביר את קצב זרימת הדם לשרירים ומרחיב את הכליות ואת הסימפונות בריאות, שכולם שומרים על גוף האדם ער. באותו אופן שאמפטמין (סוג של תרופה) עושה, קפאין גם מגביר את רמת הדופמין בגוף, הדופמין הוא מעביר עצבי הממריץ את תפקוד המוח ומשרה רווחה כללית ובכך גורם לך להרגיש אנרגטי יותר.

כאשר אדם אז אינו צורך קפאין, הגוף יכול להיות רגיש לאדנוזין, מה שעלול לגרום לירידה בלחץ הדם ולהוביל לכאבי ראש, עצבנות וקשיי שינה תקינים. שימוש ממושך בקפאין או בהשפעות הקפה עלול להוביל להתמכרות ולהרעלה.

מדוע קפה אינו פועל למניעת ישנוניות אצל אנשים הסובלים משינה?

מחקר שנערך על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מצא כי שימוש בקפאין אצל מי שהיה חסר שינה במשך כמה ימים, אינו יעיל יותר בהתנגדות לישנוניות.

במחקר השתתפו 48 אנשים שישנו רק חמש שעות בלילה במשך חמישה ימים רצופים. במהלך המחקר קיבלו מנה של 200 מיליגרם קפאין, המקבילה לכוס קפה גדולה.

תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שמי שחסר שינה בשלושת הימים האחרונים, הפחית את רמות הערנות וביצועי הפרודוקטיביות. השימוש בקפאין בקרב אנשים הסובלים משינה אינו יעיל בהגברת רמת הערנות ופרודוקטיביות הביצועים שלהם.

במחקר המשתתפים בילו זמן שינה במעבדה, וקיבלו קפאין בשעה 8 בבוקר ובשעה 12:00 בכל יום. לאחר מכן הם יבצעו סדרת מבחנים הקשורים למצב רוח, לנמנום, כשאתה מתעורר או מתעורר וזמן תגובה. החוקרים גם ביצעו בדיקות קוגניטיביות בכל שעה שעה שהתעוררו.

תוצאות המחקר, לדברי החוקרים, מפתיעות מכיוון שקפאין ידוע כממריץ שאנשים רבים משתמשים בו כאשר הם חשים בכך. מְנוּמנָם או כדי "להילחם" בירידה בביצועי הפריון עקב מחסור בשינה.

מחקר זה מראה גם כי מינון הקפאין הקיים בקפה שאתה שותה אינו מספיק בכדי למנוע ירידה בביצועים במשך מספר ימים מכיוון שאתה חסר שינה. עם זאת, במחקר זה לא הוזכר האם מי שנמנע משינה צריך להגדיל את צריכת הקפאין או לא. ממחקר זה ניתן להסיק כי השפעת הקפה אינה יעילה לאלו מכם שאכן חסרים שעות שינה.

איקס