8 מזונות תזונתיים שיכולים למנוע כאבי גב ושור; שלום בריא

כאב בגב (כאב גב) הוא סימן לבעיות במפרקים, בשרירים, בעצמות ו / או בעצבים של עמוד השדרה. זה יכול להיגרם מגורמים שונים, אחד מהם הוא דפוסי הצריכה. הגשמת התזונה המתאימה תפחית את הסיכון ללחץ יתר על עמוד השדרה ותמנע מכאבי גב.

כיצד משפיעה הדיאטה על כאבי גב?

אבות המזון מהמזון שאנו אוכלים יקבעו את חוזק עמוד השדרה וכיצד הגוף מגיב לנזקים, בדרך כלל בצורה של דלקת, סביב עמוד השדרה. התזונה קובעת גם את משקל הגוף ואילו חומרים מזינים קיימים כדי להקל על נזק לעמוד השדרה.

אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, עמוד השדרה יתמוך במשקל רב יותר. כתוצאה מכך, שרירי עמוד השדרה ומפרקי עמוד השדרה יופעלו בלחץ רב כדי לשמור על מיקומם. אם המשקל כבד לשאת, דלקת בשרירים ובמפרקים סביב עמוד השדרה תתפתח ותגרום לכאב. חומרי המזון מהמזון הנצרך יסייעו בשיקום וחיזוק עמוד השדרה.

תזונה במזון למניעת כאבי גב

1. ויטמין A

פועל כנוגד חמצון המסייע למערכת החיסונית ומתגבר על נזקים בגוף. מזונות המכילים ויטמין A שימושיים למניעת כאבי גב מכיוון שהם יכולים לסייע בתיקון רקמות במהלך היווצרות העצם. ניתן למצוא ויטמין A במרכיבי המזון:

• בשר בקר אדום
• כבד עוף
• חלב ומוצרי חלב (גבינה וחמאה)
• ביצה

ניתן להשיג ויטמין A גם מתהליך בטא קרוטן על ידי הגוף. ניתן למצוא בטא קרוטן בירקות ובפירות שהם כתומים (למשל גזר, תפוז, משמש) וירוק כהה (כמו למשל תרד). עם זאת, בניגוד לויטמין A העלול לגרום לשברים, בטא קרוטן המאוחסן אינו גורם לשברים.

2. ויטמין B12

משמש לשמירה על בריאות הרקמה הספוגית בעצמות ומסייע לתפקוד וגדילת עמוד השדרה. ויטמין B12 נמצא ב:

• בשר בקר אדום והכנתו
• דג
• חלב וחלב, כולל יוגורט
• עוף וביצים

3. ויטמין C

נדרש ליצירת קולגן, הנחוץ לגוף ביצירת רקמה חדשה יש צורך מאוד לרפא את הפגיעה בגידים, ברצועות ובמפרקים בין החוליות, כדי לשמור על חוזק העצמות והרקמות. מזונות עשירים בויטמין C כוללים:

• פירות הדר (תפוזים, גויאבה וענבים), תּוּת , קיווי, עגבנייה
• ברוקולי ותרד
• פקעות כגון תפוחי אדמה ותפוחי אדמה לבנים

4. ויטמין D

מועיל בספיגת סידן שחשוב בחיזוק ושמירה על עצמות בריאות. ספיגת סידן אופטימלית נחוצה למניעת אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) ושברים בעמוד השדרה. מרכיבי מזון המכילים הרבה ויטמין D הם:

• חלבוני ביצה
• שמן דגים
• חלב
• מתחמם בשמש (עוזר לגוף לעבד פרוביטמין D לוויטמין D)

5. ויטמין K

יש צורך במזין זה כדי שהגוף יוכל להשתמש בסידן בצורה אופטימלית לשמירה על בריאות העצם וכוחו. ויטמין K נמצא במקורות מזון:

• לב בעלי חיים
• ירקות ירוקים, כמו תרד וברוקולי
• מַחלָבָה

6. ברזל

נדרש לשמירה על תאי עצם בריאים. ברזל עוזר לתאים לקבל חמצן ודולף פחמן דו חמצני. ברזל מסייע גם לייצור מיוגלובין, שהוא מרכיב חשוב בשרירים בריאים הדרושים לתמיכה בעמוד השדרה. להלן כמה מרכיבי מזון המכילים הרבה ברזל:

• בשר בקר אדום
• בשר עוף
• כבד בקר או עוף
• דג
• קליפות
• ביצה
• אֱגוֹזִים
• ירק ירוק

7. מגנזיום

חומרים מזינים הדרושים להזזת שרירים כיווץ ורגיעה. מגנזיום מסייע גם בשמירה על צפיפות שרירים ועצמות אשר יכולה למנוע הפרעות בעמוד השדרה. יתרה מכך, הגוף זקוק למגנזיום בכדי להשתמש בחלבון בצורה מיטבית.

ניתן להשיג מגנזיום ממקורות מזון:

• חיטה
• תפוח אדמה
• פירות: קיווי, אבוקדו ובננה
• ירק ירוק

8. סידן

מהווה חומר מזין חשוב בשמירה על עצמות בריאות וצפיפות לאורך החיים, במיוחד אצל קשישים. יש צורך בצריכה מספקת למניעת אוסטאופורוזיס אשר גורמת לחולשת עצם ולשבירות ושברים בעמוד השדרה.

סידן נמצא במרכיבי המזון:

• חלב ומוצרי חלב שונים
• ירק ירוק
• טופו
• אֱגוֹזִים
• סלמון וסרדינים
• כמה מרכיבי מזון משלימים: שומשום, תירס ושקדים