פעילות גופנית תכופה יכולה למעשה להשפיע על הגנטיקה שלך

הוכח כי פעילות גופנית תכופה מונעת מחלות כרוניות שונות. אפקט מגן זה מתקבל על ידי כמה תהליכים פיזיולוגיים בגוף, כמו הגדלת חילוף החומרים, הגדלת זרימת הדם והגדלת צריכת החמצן.

עם זאת, מחקרים בשנים האחרונות מצאו גם שינויים בפעילות בגוף לרמה התאית הקטנה ביותר המופעלים על ידי פעילות גופנית תכופה.

הכרה בגנטיקה בגוף האדם

תאים הם החלק הקטן ביותר באורגניזם שיש בו אוסף של חומר גנטי או גנים. התפקיד העיקרי של הגנים הוא כמו תכנית היווצרות תאים ומסדיר גם את תהליך הירושה.

ברמה גבוהה יותר, גנים יוצרים אוסף הנקרא הגנום המתפקד לווסת את פעילות התאים וליצור תאים כתוצאה מתהליך הביטוי הגנטי. הגנום פועל באופן ספציפי ויש לו השפעה רבה על המנגנונים הפיזיולוגיים של איברים אנושיים.

פעולות הגנום בגוף האדם מורכבות ודינמיות עם רמות פעילות משתנות, תלוי באותות הביוכימיים שמקבלים התאים. כאשר מתרחש ביטוי גנטי, הוא מעורר תגובה פיזיולוגית בחלקים מסוימים של הגוף. חוקרים מאמינים כי העלייה והירידה בפעילות הגנטית בגופו של האדם יכולה להיות מושפעת מפעילות גופנית.

מדוע לעתים קרובות פעילות גופנית יכולה להשפיע על הגנטיקה של האדם?

פעילות גופנית יכולה להשפיע על הגנטיקה האנושית מבלי לשנות את המרכיב של החומר הגנטי או את ה- DNA בגופם. פעילות גופנית זו משפיעה על תהליך הביטוי הגנטי בתפקודים הפיזיולוגיים של הגנים עצמם. תהליך זה מכונה מתילציה. למרות שאבר או פעילות של תא נקבעו על ידי ה- DNA הכלול בתא, מתילציה יכולה לשנות פעילות זו.

מתילציה היא תהליך בו אוסף של תרכובות מתיל המורכבות מאטומי פחמן ומימן מתחבר לגנים בתאים. זה מעורר שינויים בפעילות הגן המשפיעים גם על רמת האיברים. כך שבתהליך זה, גנים משמשים טריגרים לפעילות מטבולית וחיזוק איברים עם גנים העוברים מתילציה.

דברים אחרים שיכולים להשפיע על הגנטיקה של הגוף

תהליך המתילציה הוא גמיש והוא אינו מושפע רק מפעילות גופנית. דפוסי מתילציה יכולים להשתנות בהתאם לשינויים באורח החיים, במיוחד אלה הקשורים לשגרות התזונה והפעילות הגופנית. ניתן להפריע לתהליך זה גם בדרכים אחרות, למשל אם הגוף חשוף לרעלים וגורם לשינויים בביטוי הגנטי.

עם זאת, ההשפעות של שינויים באורח החיים על הגנטיקה איטיות. כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית תכופה כנגד שינויים גנטיים, אורח חיים בריא צריך להיעשות באופן עקבי.

תהליך המתילציה הוא תהליך ייחודי מכיוון שהוא מושפע מההתנהגות וההרגלים של האדם. במילים אחרות, תהליך המתילציה בגוף הופך את המצב הגנטי של איבר או את גופו של האדם לשינוי על ידי שינויים באורח החיים.

השפעת מתילציה על השרירים

מחקר אחד שפורסם בכתב העת Epigenetic בשנת 2014 הראה כי פעילות גופנית תכופה יכולה למעשה להגביר את כוח האיברים המתאמנים. המחקר נערך על ידי ניסיון לאמן רק אחת מרגלי המשתתפים ואת הרגל השנייה לשם השוואה, ואז כוח השרירים וביצועיהם נמדדו על ידי ביופסיה של השרירים. לאחר שלושה חודשים, שרירי הרגליים המאומנים היו חזקים בהרבה מהלא מאומנים.

שינויים בכוח השריר נובעים משינויים במבנה ושינויים ברכיבים מולקולריים כימיים בתאי השריר. תהליך המתילציה בתאי השריר מופעל על ידי כיווץ שרירים וגורם לתכנות פיזיולוגי של חוזק השריר כך שהוא משנה לאט את המבנה הכימי ומטבוליזם של תאי השריר.

השפעות המתילציה על חילוף החומרים

מלבד העזרה לתאים לעבוד ביעילות רבה יותר, תהליך המתילציה מסייע גם לחילוף החומרים ברמת הסוכר והשומן בדם ושניהם מתרחשים כאשר אדם מתאמן. תהליך המתילציה של חילוף החומרים של הגלוקוז הוא על ידי איזון בין המטבוליטים המווסתים את ספיגת הסוכר בדם ותפקוד האינסולין כך שרמות הסוכר בדם נוטות להיות יציבות.

בינתיים, חילוף החומרים של השומן על ידי מנגנון המתילציה הוא על ידי ייצור חלבון לשריפת שומן בגוף והאטת תהליך אחסון המזון בצורת שומן. מנגנון זה מתרחש בעוצמה גבוהה יותר כאשר אדם מתאמן. עדות לכך עולה ממחקר שנערך בשוודיה, שהראה שעם פעילות גופנית תכופה, גופך יכול להפחית את חלקם של כמויות גדולות של אחסון שומן לאחר חצי שנה.

איקס