לדיאטה מוצלחת, סדר את מנת האוכל בצלחת כך שהיא תהיה

האם אתם בדיאטה קפדנית? ישנם כמובן מספר דברים שעליך לעשות ולשים לב אליהם על מנת שהתוכנית שלך תצליח. זה לא רק פעילות גופנית סדירה, או שאלה של בחירת מזון בריא. זה גם איך אתה מסדר את כל האוכל בצלחת שלך כשמגיע הארוחה.

ואז איך לחלק את כל המאכלים האלה בצלחת שלך לדיאטה מוצלחת?

הנחיות לסידור מנות בצלחת לדיאטה מוצלחת

סידור הצלחות שאליו הכוונה כאן הוא איך מחלקים את כל המאכלים הללו למנות הנכונות בארוחה אחת. לדוגמא, כמה אורז כדאי לקחת בארוחה אחת? או שהאורז שאתם אוכלים צריך להגשים כמה חלק מצלחת ארוחת הערב?

אם אתם רוצים דיאטה מוצלחת, על פי רצונכם, עליכם להתחיל להתאים את מנת צלחת ארוחת הערב בכל פעם שמגיעה ארוחה גדולה. להלן התנאים להפצה נכונה של צלחת ארוחת הערב:

1. אוכל מצרך

זכרו, המזון העיקרי הוא לא רק אורז, כל מרכיבי המזון המכילים הרבה פחמימות יכולים להיחשב כמזון עיקרי, כמו תפוחי אדמה, תירס, לחם, אטריות או אטריות אורז. בהנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות, הוא קובע כי אתה יכול למלא שליש מהצלחת שלך במזון עיקרי. מנה אחת של אוכל עיקרי שווה ערך ל 5-6 כפות או תפוס לחם אחד, שווה 175 קלוריות.

לדיאטה מוצלחת, תוכלו להתאים את מנות המזון הבסיסי ביום כדלקמן:

• בוקר: מנה אחת
• במהלך היום: מנה וחצי עד שתי מנות
• ערב: מנה אחת עד שתיים

2. תוספות לבעלי חיים

תוספות לבעלי חיים כגון בקר, בשר, עוף, דגים, ביצים, עליכם לצרוך מנה אחת עד שתיים בארוחה אחת. לדוגמא, אם תפריט ארוחת הצהריים שלכם הוא ביצים מבושלות, מנה אחת של תוספת בצד של בעלי חיים זהה לביצה אחת מבושלת. לחלופין, אם אתם אוכלים עוף, מנה אחת של תוספת בצד של בעלי חיים מקבילה לפרוסת ירך אחת (עוף שלם חלקי שתים עשרה).

להלן חלוקת המנות על צלחת ארוחת ערב לארוחה:

• בוקר: חצי עד מנה אחת
• במהלך היום: מנה אחת עד אחת וחצי
• ערב: מנה אחת

3. תוספות צמחיות

דוגמאות לתוספות ירקות הן אגוזים שונים, טופו וטמפה. עבור מזון מסוג זה, מנה אחת שווה ערך ל 75 קלוריות. מנה אחת של תוספות ירקות שוות לחתיכת טופו אחת גדולה (בגודל כף היד) או לשתי חתיכות טמפה בינונית.

להלן הוראות לצריכת תוספות צמחיות לארוחה:

• בוקר: מנה אחת
• במהלך היום: מנה אחת עד אחת וחצי
• ערב: מנה אחת

4. ירקות

אתה יכול להסתמך על ירקות אם אתה רוצה שהתזונה שלך תפעל במהירות. לכן, עליכם לאכול לפחות שליש מצלחת הירקות שלכם בכל ארוחה. או שחלק הירקות שלך זהה לחלק מהמזון העיקרי שאתה אוכל. מנת ירקות אחת שקולה לכוס אחת של ירקות בשלים והמים נוקזו.

עבור ירקות, עליכם לאכול מנת ירקות אחת בכל ארוחה, בין אם מדובר בארוחת בוקר, צהריים או ערב.

5. פירות

אל תשכח שגם פירות נכנסים לצלחת ארוחת הערב שלך. למרות שהם לא נצרכים עם מאכלים אחרים, לפירות יש מנה נפרדת על צלחת ארוחת הערב שלך, שהיא כחמישית מהצלחת.

ביום אחד, באופן אידיאלי, אתם צורכים 150 גרם פרי כך שצרכי הסיבים שלכם יתמלאו והתזונה תפעל בצורה חלקה. ניתן לחלק את דרישת הפירות הכוללת לשלוש ארוחות, כך שאתם צורכים 50 גרם לארוחה.

למרות שאתה יכול ליישם את סידורי חלוקת המנות והצלחות כדי לפשט את תוכנית הדיאטה שלך, עליך לציין שזה תלוי בצרכים הקלוריים של כל אדם. לכן יתכן כי עליכם ואחרים לאכול את כל המאכלים הללו עם מנות שונות וחלוקה של צלחות ארוחת ערב.

איקס