תוכן עניינים:
- הגוף שורף קלוריות בזמן השינה, אך כמה הוא שורף?
- כיצד להגביר את צריבת הקלוריות במהלך השינה?
- עם זאת, אל תצפו ממך לישון כל היום כדי לשרוף יותר קלוריות
האם ידעת שהגוף שורף גם קלוריות בזמן השינה? כן, חדשות טובות בשבילך, הגוף שורף קלוריות לא רק כשאתה עושה ספורט או עושה פעילויות בחיק הטבע, שינה היא גם פעילות שדורשת אנרגיה או קלוריות. ואז כמה קלוריות נשרפות בזמן שאתה נרדם? האם זה מספיק לשרוף קלוריות רק על ידי שינה? הנה התשובה.
הגוף שורף קלוריות בזמן השינה, אך כמה הוא שורף?
משך השינה המומלץ ללילה למבוגרים הוא סביב 8-9 שעות ללילה. יש להישמע להמלצה זו מכיוון שגופך זקוק גם לזמן מנוחה, החזרת תפקודי הגוף למצב רגיל, ושיפור בכל החלקים. כמובן, כל הפעילויות שהגוף דורשות אנרגיה, כך שיהיו שריפות קלוריות בזמן שאתה ישן.
אבל אל תצפו ליותר מדי מהקלוריות שנשרפו במהלך השינה. מספר הקלוריות שנשרף במהלך השינה יהיה נמוך מאוד, זה תלוי גם במשקל של כל אדם. אם אתה שוקל כ -72 ק"ג, סך כל הקלוריות שנשרפו יהיה סביב 69 קלוריות לשעה. כך שבשמונה השעות שאתה ישן אתה יכול לשרוף 552 קלוריות. בעוד שאנשים ששוקלים כ -54 ק"ג, צריבת קלוריות במהלך השינה יכולה להגיע ל -51 קלוריות לשעת שינה, או שווה ערך ל -408 קלוריות למשך 8 שעות.
כיצד להגביר את צריבת הקלוריות במהלך השינה?
מחקר שפורסם בכתב עת בשם Annals of Internal Medicine, בחן את זמן השינה בקבוצות של אנשים שישנים מספיק עם קבוצות של אנשים שחסר להם זמן לישון. תוצאות המחקר מצאו כי הגדלת זמן השינה בכ -3 שעות בלילה - כך כ -11 שעות - יכולה להוביל ליותר קלוריות שנשרפו, שהם כ -400 קלוריות.
כאשר אתה חסר שינה, כ 60% ממסת השריר שלך מופחתת. הפחתת מסת השריר תקשה עליכם לשרוף קלוריות מכיוון שרק בשרירים שלכם כל הקלוריות שגופכם יכול לשרוף.
עם זאת, אל תצפו ממך לישון כל היום כדי לשרוף יותר קלוריות
למרות שהגוף שורף קלוריות בזמן השינה, אין זה אומר שתוכלו להשקיע את כל זמנם בשינה ולקוות שלא יהיו לכם עודפי קלוריות בגוף. למעשה, כשאתם ישנים חילוף החומרים בגופכם יהיה איטי מאוד, לכן אינכם יכולים להסתמך על שינה כפעילות לשריפת קלוריות.
ובכל זאת, מה שגופך זקוק לו הוא פעילות גופנית כגון פעילות גופנית. כי, אפילו מנות קטנות של אוכל מכילות די הרבה קלוריות ואתם בהחלט לא מבינים את זה. בינתיים, הוצאת הקלוריות שאתה מקבל מארוחות קטנות אלה אינה מספיקה רק בשינה למשך כל היום. לכן, אתה צריך לעשות פעילות גופנית קבועה.
איקס
