מדריך לדיאטה של ​​2000 קלוריות לירידה במשקל

ישנן שיטות תזונה שונות שיכולות לעזור לך להשיג את המשקל האידיאלי. אחת מהן היא דיאטת 2000 קלוריות. בדיוק כפי שהשם מרמז, אתה צריך לאכול עד אלפיים קלוריות כדי לעמוד בתזונה זו. כמה, הא? האם זה לא העיקרון של תזונה טובה צריך להגביל את מספר הקלוריות?

איך דיאטה של ​​2000 קלוריות עוזרת לך לרדת במשקל?

דרישת הקלוריות היומית הממוצעת למבוגרים היא סביב 2,250-2,725 קק"ל ליום. כלומר, עליכם לחתוך מעט את צריכת הקלוריות היומית רק אם ברצונכם להקפיד על תזונה זו.

האם אתה עדיין יכול לרדת במשקל אם כמות הקלוריות המופחתת לא כל כך גדולה? כמובן שכשאתה עושה את זה נכון ובוחר במקורות המזון הנכונים.

מקורות מזון עתירי קלוריות במהלך דיאטה זו לא צריכים להיות שרירותיים. כמה מאכלים עתירי קלוריות שיכולים לבומרנג מזיקים לבריאות, כמו פיצה ואוכל מטוגן. בינתיים, ירקות ופירות מסוימים שספירת הקלוריות שלהם עשויה להיות שווה לפרוסת פיצה יכולים למעשה לשמור על גוף בריא.

הסיבה לכך היא ששני המאכלים השונים הללו מכילים תוכן שונה. קלוריות גבוהות מפיצה או מאוכלים מטוגנים מגיעות בעיקר מקמח ושמן בישול, ואילו קלוריות מירקות או פירות מקורן בחלבון, בפחמימות מורכבות, בשומנים בריאים ובסיבים. אז, מזונות שונים, מקורות שונים של קלוריות, איך הם משפיעים על גופנו.

שימו לב גם כי קלוריות אינן יכולות לייצג את מספר המנות. דיאטת 2000 קלוריות עדיין מחייבת אתכם להגביל את תדירות וחלקי הארוחות. המשמעות היא שתוכלו לאכול ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר במהלך היום או להמשיך לאכול 3 פעמים ביום כרגיל. כך או כך זה בסדר, כל עוד צריכת הקלוריות הכוללת אינה עולה על 2000 קלוריות ליום.

התאמת צריכת קלוריות במהלך דיאטה של ​​2000 קלוריות

כדי להיות מסוגל לעמוד בצריכה של 2000 קלוריות ליום, עליך לצרוך:

• 65 גרם שומן (585 קלוריות).
• 20 גרם שומן רווי (180 קלוריות).
• 50 גרם חלבון (200 קלוריות).
• 300 גרם פחמימות (1200 קלוריות).
• פחות מ -2,400 מיליגרם נתרן או מלח.
• פחות מ -300 מיליגרם כולסטרול.
• 25 מיליגרם של סיבים תזונתיים.

דברים נוספים שיש לציין הם:

• אל תאכלו יותר מ -50 גרם סוכר.
• מומלץ לצרוך 20 מק"ג ויטמין D.
• מומלץ לצרוך 1,300 מ"ג סידן.
• מומלץ לצרוך 18 מ"ג ברזל.
• מומלץ לצרוך 4,700 גרם אשלגן.

למרות זאת, פרטי צריכת התזונה לעיל אינם חלים אוטומטית על כולם. לכן, שוחח תחילה עם התזונאי המהימן שלך לפני שתעבור דיאטה של ​​200 קלוריות. תזונאי יכול גם להציע עבורך מקורות מזון בריאים ועתירי קלוריות.

ההנחיות התזונתיות לעיל שונות גם אם נשים בהריון או ילדים רוצים לעשות זאת.

דוגמה למדריך לארוחות דיאטות 2000 קלוריות

להלן מדריך תזונתי מומלץ לקבלת צריכת קלוריות של 200 קלוריות ליום.

1. תפריט א.

לארוחת בוקר

• 2 חתיכות לחם מחיטה מלאה וכף חמאת בוטנים.
• 4 חלבונים מבושלים.
• 1 תפוז קטן.
• 250 גרם יוגורט דל שומן.

ארוחת צהריים

• 250 גרם חזה עוף בגריל.
• קערה קטנה של אורז חום
• 80 גרם ברוקולי מבושל.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• 250 גרם עוף או בקר רזה.
• 70 גרם פטריות מוקפצות בצל, צ'ילי ו -2 כפות שמן זית.
• 90 גרם פסטה מחיטה מלאה.

1. תפריט ב
ארוחת בוקר

• 180 גרם דגני בוקר מלאים.
• ½ כוס חלב דל שומן.
• בננה אחת.

ארוחת צהריים

• 300 גרם סלמון צלוי.
• קערה קטנה של אורז חום.
• 90 גרם ירקות חרדל מוקפצים עם שמן זית.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• 250 גרם חזה עוף בגריל.
• 2 חתיכות לחם מלא.
• מנה אחת של חסה וסלט עגבניות.

איקס