תוכן עניינים:
- מהי דיאטת צום או צום לסירוגין?
- היתרונות של דיאטת צום (צום לסירוגין)
- כיצד לעשות דיאטת צום (צום לסירוגין)?
- טיפים להכרת דיאטת צום (צום לסירוגין)?
- דברים שצריך לקחת בחשבון בחיים צום לסירוגין
דיאטות המגבילות מזונות מסוימים כגון דיאטות דלות שומן או דלות פחמימות נכשלות לעיתים קרובות מכיוון שמשמעותן היא בדרך כלל הימנעות ממאכלים שאתה באמת אוהב. שיטת דיאטה זו גורמת גם לכם להיות נוטים לרעב בקלות מכיוון שהיא מפחיתה את צריכת החומרים המזינים, שהם למעשה מקור לאנרגיה. אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להשאיר את המאכלים האהובים עליך, נסה לאפס את הדיאטה בשיטת דיאטת צום צום לסירוגין.
מהי דיאטת צום או צום לסירוגין ?
דיאטת צום או צום לסירוגין היא שיטה להתאמת התזונה על ידי צום הארוחות למשך זמן מה, אך עדיין תוכלו לצרוך משקאות. לעומת המונח "דיאטה" שמתייחס בדרך כלל להפחתה או הגבלה של שיטות האכילה צום לסירוגין זה יותר על ניהול הרגלי האכילה שלך.
דיאטת הצום אינה מווסתת מהם המזונות שצריך להפחית או מה צריך לצרוך, אלא מווסתת מתי אוכלים ומתי להפסיק לאכול, המכונה "צום". בדרך כלל שיטה זו ממליצה לאכול מהר במשך 16 שעות, אך תוכלו לקבוע את הזמן בעצמכם.
היתרונות של דיאטת צום (צום לסירוגין)
ביסודו של דבר, לצום עצמו יש תפקיד טוב בבריאות, וכיצד ידוע לצום זה זמן רב לשרוד. התזונה היומית שלנו עשויה להיות לא סדירה משום שלעתים קרובות אנו אוכלים מחוץ לארוחות או מדלגים על ארוחות. לפי שיטה צום לסירוגין, אנו יכולים לשפר או לעצב התנהגויות אכילה בריאות יותר. שיטה זו מאמנת גם את סיבולת הגוף כך שהוא עדיין יכול למלא את תפקידו למרות שאינך אוכל מזון במשך תקופה מסוימת. צום לסירוגין מסייע לגוף לשלוט בלחץ הדם ובכולסטרול מכיוון שהגוף שורף שומן בצורה יעילה יותר בצום, והופך את הורמון האינסולין לרגיש יותר למזון.
ביולוג ממכון סאלק בקליפורניה Satchidananda Panda (כפי שדווח על ידי מדע החיים) אמר כי "דיאטת הצום (צום לסירוגין) מסייע לגוף לבצע התחדשות ותיקון כדי לשפר את הבריאות הכללית. " הוא גם אמר כי דיאטת הצום גורמת לגוף להגיב טוב יותר למנגנונים שונים או לסימני נזק לגוף. מצב הצום יכול לגרום לתאי הגידול לחסר מצרכי מזון לגדול, לתקן דלקת ולהוציא תאים פגומים מהגוף.
כיצד לעשות דיאטת צום (צום לסירוגין)?
צום לסירוגין יש תקנות שונות להפחתת צריכת המזון. באופן כללי, שיטה זו קובעת רק את השבוע, וזה הזמן לצום. הכוונה בצום כאן היא רק צום, אבל אתה עדיין יכול לשתות. במהלך תקופת הצום אתם נדרשים לאכול מעט מאוד אוכל או בכלל.
ישנן דרכים שונות לעשות זאת צום לסירוגין להלן כמה מהשיטות הפופולריות ביותר:
- ה- 16/8 שיטה - הינה שיטה המחלקת 16 שעות זמן צום 8 שעות זמן אכילה. לדוגמה, מותר לאכול בין השעות 13: 00-21: 00, ואז להמשיך בצום במשך 16 השעות הבאות.
- לאכול-להפסיק לאכול - שיטה זו מחייבת לא לאכול אוכל במשך 24 שעות מספר ימים בשבוע. נניח שאתה מפסיק לאכול אוכל מארוחת הערב ועד לארוחת הערב הבאה, ואז ממשיך אחרי יום אחד של לא צום. הפסקת אכילה של 24 שעות אולי נשמעת קשה מאוד, אך ניתן להתחיל בשיטה זו בהדרגה, ולא להתחיל עם 24 שעות בכל פעם.
- דיאטת 5: 2 - נעשה על ידי הפחתת כמות הצריכה ל 25% מהכמות הרגילה, כ 500-600 קלוריות ליום או שווה ערך לארוחה אחת. שיטה זו נעשית ביומיים בשבוע אך לא לפי הסדר, ואתה עדיין יכול לאכול את התזונה הרגילה שלך חמישה ימים בשבוע.
טיפים להכרת דיאטת צום (צום לסירוגין)?
מלבד השיטות לעיל, צום לסירוגין יכול להיעשות בדרכים שונות בהתאם ליכולות שלך. הסתגלות היא גם הכרחית מאוד כדי להפעיל אותה בעקביות. להלן טיפים להקל עליך להסתגל לדיאטת צום.
- שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות, כך שיהיה לגוף קל יותר לעבור את תקופת הצום.
- עשו תקופה של הפסקת אכילה בלילה, שעת השינה תקל עליכם להעביר את הזמן בלי לאכול.
- אל תחשוב על תקופת הצום כעל זמן להרגיש רעב או לא לאכול מספיק, אלא זמן לתת לגופך הפסקה מהאכילה.
- התחל תקופה של הפסקת אכילה כשאתה עסוק בשגרה כי קל יותר להסיח את דעתך.
- בחייך צום לסירוגין בפעילות גופנית קבועה די בעוצמה מתונה או בתנועה פעילה, אך באופן קבוע לעשות זאת פעמיים או שלוש בשבוע.
דברים שצריך לקחת בחשבון בחיים צום לסירוגין
שיטה צום לסירוגין זה יכול להרעיב אותך ולגרום לך להרגיש לחוץ מכך שלא תתרגל לדיאטה חדשה. רעב יכול גם להפחית את ביצועי הפעילות אם אינך עונה על צרכיך התזונתיים בתקופת הארוחה. תופעות לוואי אחרות כמו כאבי ראש ושינויי שינה עלולות להופיע כאשר אתה מתחיל בשיטה זו, אך הן יהיו זמניות רק עד שגופך יסתגל ותמצא שיטה מתאימה.
למרות שזה נוטה להיות בטוח, צום לסירוגין לא מיועד לאנשים מסוימים עם מצבים רפואיים מסוימים. לכן הימנע או התייעץ עם רופא אם אתה נתקל בתנאים הבאים:
- יש לך היסטוריה של סוכרת
- נתקל בבעיות ברמות הסוכר בדם
- יש לחץ דם נמוך
- עוברים תקופת טיפול
- יש אינדקס מסת גוף נמוך מהרגיל
- יש היסטוריה של הפרעות אכילה
- אישה שמנסה להיכנס להריון
- אישה שחווה דימום יתר במהלך הווסת
- אישה בהריון או מניקה
יש לזכור, אכילה עם תזונה מספקת ופעילות גופנית קבועה הם המפתחות לחיים בריאים ולשמירה על משקל גוף אידיאלי. אם אתה משתמש בשיטה זו לירידה במשקל, ההשפעות יכולות להשתנות ולהישאר תלויות בדפוסי התזונה והפעילות.
