תוכן עניינים:
- איך פעילות גופנית קשורה לשיפור מצב הרוח?
- תרגיל שיכול להרים את מצב הרוח שלך
- 1. אימון אירובי
- 2. יוגה
- 3. טאי צ'י
ניתן לעשות שיפור במצב הרוח בעזרת פעילות גופנית סדירה. יש אנשים שבוחרים להתאמן גם לפני העבודה וגם אחריהם כדי להפחית את העייפות לאחר יום עבודה ארוך. הוא האמין כי שיטה זו משפרת את מצב רוחם וגורמת להם להתרגש יותר.
איך פעילות גופנית קשורה לשיפור מצב הרוח?
פעילות גופנית גורמת לגוף לעבוד גם מבפנים לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לגרום למוח לשחרר נוירוטרנסמיטרים, כלומר אנדורפינים. אנדורפינים אחראים על "שליחת הודעות" לגוף כדי להקל על הכאב וגם להפחית את הלחץ.
ההשפעה החיובית על האנדורפינים על הגוף מתפרשת כאותה השפעה כמו למורפיום. האופוריה שמקורה בפעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לך להרגיש יותר אנרגטית ומלאת אנרגיה.
בגלל השפעתו על יצירת מצב רוח מאושר יותר, פעילות גופנית הופכת ל"נוגד דיכאון "לטיפול בדיכאון וחרדה אצל אדם.
לא רק אנדורפינים, המוח גם מגרה את שחרור ההורמונים דופמין, סרוטונין ונוראדרנלין. לשלושה אלה תפקיד חשוב בקביעת מצב הרוח שלך.
שיפור מצב הרוח שלך באמצעות פעילות גופנית קבועה יכול לגרום לשחרור סרוטונין. סרוטונין יכול לשפר את התיאבון וגם לווסת את מחזור השינה שלך. שתי תופעות אלו הן גורמים חשובים להפחתת רמות הדיכאון.
לדופמין יש השפעה דומה לזו של סרוטונין. הורמון זה עוזר לך לשפר את הזיכרון שלך, להגביר את המודעות ולתרום לשיפור מצב הרוח שלך.
בינתיים, הורמון הנוראדרנלין יכול לאזן את הורמוני הלחץ בגוף, וכך ליצור מצב רוח טוב יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת פלסטיות מוחית , מראה שיש שינויים במצב הרוח כאשר אדם מתאמן ויש לו קשר הדוק בהפחתת לחץ ורגשות שליליים.
תרגיל שיכול להרים את מצב הרוח שלך
למעשה, אתה יכול לעשות כל פעילות גופנית שיכולה להעלות את מצב הרוח שלך. עם זאת, ענפי ספורט מסוימים יכולים לקדם את בריאות הנפש וגם לתרום להפחתת חרדה ולהגברת תחושות האושר.
להלן מספר תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את מצב הרוח.
1. אימון אירובי
אירובי הוא התערובת הנכונה של ספורט לשחרור אנדורפינים ולשיפור מצב הרוח. סוגי האימון האירובי שאתה יכול לעשות כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה. בנוסף, פעילות גופנית כמו גינון או ריקוד יכולה להפחית דיכאון וחרדה.
ניתן לעשות שיפור במצב הרוח באמצעות התעמלות קבוצתית. אינטראקציה עם הסביבה החברתית בזמן פעילות גופנית מספקת אפקט מיטבי לשיפור מצב הרוח.
אם אתם רוצים אווירה אחרת, נסו לשתף את חבריכם במשחק כדורגל, כדורסל או טניס שולחן. לכן אתה נרגש יותר להתאמן.
2. יוגה
הוא האמין כי ספורט זה גם משפר את מצב הרוח ומשפר את בריאות הנפש. בניגוד לאימון אירובי, יוגה מתמקדת יותר בתנועות כדי לשחרר מתח ולהרגיע אותך באמצעות מתיחת השרירים.
עשיית יוגה באופן קבוע יכולה לבנות אנרגיה ולהפחית דיכאון, חרדה, במיוחד לחץ פוסט טראומטי.
3. טאי צ'י
תרגיל סיני מסורתי זה מועיל גם לשיפור מצב הרוח, במיוחד לאנשים עם תסמיני חרדה ודיכאון. טאי צ'י יכול גם להגביר את המערכת החיסונית ואת האנדורפינים כך שהיא מעוררת מצב רוח טוב יותר.
המוקד של ענף ספורט זה נעוץ בטכניקות נשימה ובתנועות טאי צ'י המערבות את כל הגוף. תרגיל זה נחשב גם כתרגיל לריפוי עצמי ועוזר לשחרר אנרגיה ובכך הופך אותך למלא אנרגיה לאחר מכן. מחקרים מראים כי תרגיל זה יכול להפחית דיכאון, חרדה ולחץ.
