תוכן עניינים:
- יתרונות השינה, מחזקים את החסינות
- איך שינה יכולה לעזור לנוגדנים לעבוד?
- על מנת שגופך יהיה חזק, עליך לישון לפחות 7 שעות בכל לילה
כמה שעות שינה אתה ישן בכל לילה? יש לך לוח שינה קבוע? אם לוח הזמנים שלך ומשך השינה שלך עדיין לא סדיר, אל תתפלא אם אתה חולה לאחרונה. הסיבה היא שהשינה הוכיחה שיש לה יתרונות להגברת החסינות, אתה יודע? איך זה, הא?
יתרונות השינה, מחזקים את החסינות
אל תזלזלו בשעות השינה שלכם, כי אם אתם חסרי שינה, אתם רגישים למחלות זיהומיות שונות.
לדוגמא, כשאתה מרגיש עייף בגלל פעילות כבדה ולא מספיק לישון. בדרך כלל אם זה היה זמן מה אז בסופו של דבר אתה מצונן, שיעול או הצטננות בגלל זיהום.
ובכן, עובדה זו הוכחה במחקרים שונים, אחד מהם הוא מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Experimental Medicine.
במחקר זה החוקרים הוכיחו את היתרונות השונים של שינה, אחד מהם הוא היכולת לשפר את מערכת החיסון כדי להילחם במחלות זיהומיות.
באמצעות מחקר זה ידוע כי שינה מספקת יכולה לשפר את ביצועי תאי החיסון, במיוחד לימפוציטים מסוג T, אשר ממלאים תפקיד במלחמה בזיהומים ומחלות.
נוגדנים אלה פעילים בדרך כלל כנגד נגיפים הגורמים לשפעת, HIV, הרפס ותאי סרטן.
איך שינה יכולה לעזור לנוגדנים לעבוד?
המחקר אף מצא מנגנון חדש כיצד שינה יכולה לשפר את מערכת החיסון.
כאשר לימפוציטים מסוג T מזהים זיהום במחלה שנכנס לגוף, האינטגרינים יופעלו. אינטגרינים הם סוג של חלבון דביק המאפשר לימפוציטים מסוג T להיצמד לתאים נגועים ולהרוג אותם.
החוקרים השוו לימפוציטים מסוג T משתי קבוצות שונות. הקבוצה הראשונה התבקשה לישון, ואילו הקבוצה השנייה נשארה ערה כל הלילה.
התוצאה, נמצא כי לימפוציטים מסוג T אצל נבדקי המחקר ישנו הרבה יותר טוב. מצב זה גורם לאינטגרינים הפעילים לעלות, כך שיותר לימפוציטים מסוג T יכולים לזהות יותר תאים נגועים.
מומחים מאמינים שזה קורה מכיוון שבשינה, רמות ההורמונים אדרנלין, נוראדרנלין ופרוסטגלנדינים יורדות. זה מה שמשפיע על העבודה של לימפוציטים מסוג T.
בהשוואה לקבוצה המקופחת בשינה, הורמוני הלחץ למעשה גדלו ומנעו את יכולתם של תאי T לתפקד בצורה מיטבית. כתוצאה מכך, מי שמקפח שינה הוא נוטה יותר למחלות.
על מנת שגופך יהיה חזק, עליך לישון לפחות 7 שעות בכל לילה
היתרונות של שינה שיכולים להעצים את מערכת החיסון שלך ניתן להרגיש רק אם אתה מקבל מספיק מנוחה בכל לילה. מבוגרים מעודדים לישון לפחות 7 שעות בכל לילה כדי לשמור על בריאותם.
למרבה הצער, לא כולם מקיימים המלצה זו בגלל פעילות עמוסה או פשוט קושי לישון בלילה. עם זאת, אם לא נבדק, חוסר שינה עלול לגרום לעלייה בהורמוני הלחץ בגוף.
צוטט באמצעות Healthline, א נוירולוג שינה סוזן סטיבנס אומרת כי מחסור בשינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות ארוכות טווח. החל מהפרעות במצב הרוח, בזיכרון ובסוכר בדם.
במקרים חמורים, חוסר שינה מגביר את הסיכון לדלקת, לחץ דם, עמידות לאינסולין, קורטיזול, עלייה במשקל, מחלות לב וכלי דם, והורדת ויסות הסוכר בדם.
אז מה צריך לעשות בכדי לקבל איכות טובה וכמות שינה? תוכלו ליצור אווירת שינה תורמת ונוחה. למשל שימוש בשינה קלה, הפעלת המזגן ושמירה על גאדג'טים מחוץ להישג ידם.
לפני השינה מומלץ גם להגביל את צריכת הקפאין והמשקאות האלכוהוליים. אנו ממליצים לך להתאמן באופן קבוע (לפחות 30 דקות ביום) כדי לשפר את איכות השינה בלילה.
