6 טיפים חזקים להתמודדות עם מחזור לא סדיר באופן טבעי

באופן כללי, מחזור החודשי נמשך 28 יום, אך יש נשים שחוות מחזורים ארוכים או קצרים יותר. ניתן לומר כי המחזור החודשי שלך סדיר אם הוא מגיע כל 24 עד 38 יום. עם זאת, אם אתה חווה מחזור עם מחזור יציב, נאמר שהוא אינו סדיר. אין צורך להיכנס לפאניקה ראשונה, כדי שהמחזור יחזור להיות תקין, להלן דרכים להתמודד עם מחזור לא סדיר שניתן לעשות בבית ולא צריך תרופות.

כיצד להתמודד עם מחזור לא סדיר

למעשה, ישנם מספר דברים שגורמים לכך שהמחזור שלנו אינו סדיר. החל מאורח חיים לא בריא, אלכוהול, יציאה מהעיר או צריכת קפאין. לכן, עקוב אחר כמה טיפים קלים להתמודדות עם מחזור לא סדיר.

1. יוגה

האמונה כי תנועת היוגה מהווה טיפול יעיל לבעיות מחזור. מחקר בדק זאת בקרב 126 משתתפים שעשו יוגה שגרתית עם משך זמן של 35-40 למשך 5 ימים בשבוע.

תוצאות מחקרים אלה מוכיחות ששגרה זו מסוגלת לאזן בין הורמונים על מנת למנוע מחזור חודשי מבולגן. לכן, תנועת היוגה יכולה לפתור את בעיית המחזור הלא סדיר. בנוסף, יוגה יכולה גם להפחית כאבים במהלך PMS.

2. פעילות גופנית

כמובן שלפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים. מלבד היכולת לשמור על משקל הגוף, פעילות גופנית סדירה היא גם טיפול ב- PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות). PCOS הוא אחד הגורמים ללוחות הזמנים של המחזור החודשי. לכן, התחילו להתאמן באופן קבוע כדי שתוכלו להתמודד עם הווסת הלא סדירה שלכם.

אתה יכול להתחיל את השגרה הזו בצורה רִיצָה קַלָה ברחבי הבית או המשרד במשך 30 דקות ביום. לחלופין, תוכלו לנסות גם תרגילי לב כמו שחייה או רכיבה על אופניים.

3. לאכול אננס

צמח טרופי צהוב זה הוא דרך אחת לרפא בעיות במחזור החודשי. אננס מכיל ברומלין, אנזים שיכול לרכך את רירית הרחם, כך שהמחזור החודשי שלך יכול להיות סדיר. בנוסף, מאמינים כי מולקולות החלבון מאננס משככות כאבים. למרות זאת, אין הרבה מחקרים הדנים ביתרונות של אננסים להתגברות על מחזור לא סדיר.

עם זאת, אף פעם לא כואב לנסות, אחרי הכל, אננס יכול להיות חטיף בריא ורענן. התחל לצרוך אננס כדי להתמודד עם הווסת הלא סדירה שלך. מומלץ לצרוך מינימום 80 גרם פרי ביום.

4. צרכו חומץ תפוחים

הטעם המר בחומץ תפוחים יכול למעשה להתגבר על מחזור לא סדיר. מחקר שנערך בשנת 2013 העלה כי שתיית 15 מיליליטר חומץ תפוחים יכולה להחזיר לך את המחזור החודשי.

בנוסף, חומץ תפוחים יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל, ברמת הסוכר בדם ובאינסולין. מומלץ לשתות אותו עם תערובת של דבש ומספיק מים בכדי להיפטר מהתחושה המרה של חומץ תפוחים.

5. הגדילו את צריכת הויטמינים

אחד הוויטמינים היעילים להתמודדות עם מחזור לא סדיר הוא ויטמין D. ויטמין זה המצוי בחלמונים, חלב ושמן דגים הוא האמין שהמחזור שלנו תקין.

בנוסף, ויטמין B מומלץ לעתים קרובות גם לנשים שרוצות לשנות את הווסת שלהן כרגילות. לכן, אכילת מזונות המכילים ויטמינים מקבוצת B, כמו תירס, יכולה גם להקל על תסמיני טרום הווסת.

6. שמרו על משקל

מלבד פעילות גופנית, שמירה על משקל הגוף חשובה לא פחות. אם אתה יורד פתאום במשקל או חווה עלייה משמעותית, זה עלול להשפיע על המחזור החודשי שלך.

לכן, אם אתה מרגיש שמשקלך הוא המקור לבעיית אי-הסדירות במחזור החודשי, אנא שאל את הרופא שלך. מהו משקל הגוף האידיאלי עבורך וכיצד לקבוע לעצמך דיאטה.

אם השיטות לעיל אינן יכולות להתמודד עם הווסת הלא סדירה שלך, נסה להתייעץ עם רופא. הרופא יכול להציע טיפול שניתן לעשות ולברר את הסיבה מאחורי המחזור הלא סדיר שלך.

איקס