4 נקודות אקופרסורה לנדודי שינה לישון טוב יותר

שאיפת ארומתרפיה, אמבטיות חמות וביצוע טכניקות נשימה הן חלק מהשיטות שיכולות לעזור לך לישון בשקט כשאתה חווה נדודי שינה. עם זאת, אם כל השיטות הללו אינן יעילות מספיק לטיפול בנדודי שינה, אקופרסורה יכולה להיות חלופה שכדאי לנסות.

כיצד מטפל אקופרסור בנדודי שינה?

אקופרסורה היא טכניקת עיסוי על ידי הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגוף. המטפל באקופרסורה לוחץ על הנקודות הללו בעזרת האצבעות, כפות הידיים או כלי מיוחד העשוי מעץ.

עקרון האקופרסורה דומה למעשה לדיקור סיני, כלומר להגביר את זרימת האנרגיה צ'י הכלול בגופך. זרימת אנרגיה צ'י הוא האמין כי הגורם לחסימה הוא מגוון בעיות בריאותיות, כולל נדודי שינה.

כאשר משתמשים בו לטיפול בנדודי שינה, לאקופרסורה יש כמה השפעות חיוביות על גופך. אלה כוללים התגברות על גוף מתוח, הרפיית שרירים ומפרקים, הפחתת חרדה והקלה על כאבים ואי נוחות.

טכניקת עיסוי זו יכולה גם לשפר את זרימת הדם, את מערכת הלימפה ואת ביצועי ההורמונים. עם גוף רגוע ומחזור חלק, שינה טובה יותר כך שאיכות השינה תשתפר.

נקודות אקופרסורה שונות לטיפול בנדודי שינה

ישנם מאות נקודות אקופרסורה הממוקמות על גופך. בין מאות הנקודות, הנה כמה נקודות אקופרסורה בהן תוכלו ללחוץ לטיפול בנדודי שינה:

1. שער רוח

מקור: Healthline

נְקוּדָה שער רוח יש כניסה על פרק כף היד החיצוני, בדיוק מתחת לאצבע הקטנה. כדי למצוא נקודה זו, הרגיש בעדינות את פרק כף היד שלך באמצעות יום האם, ובצע את השלבים הבאים:

• לחץ בעדינות באמצעות תנועה מעגלית או למעלה ולמטה.
• המשך 2-3 דקות.
• לחץ והחזק את הצד השמאלי של הנקודה למשך מספר שניות, ואז עשה זאת מימין לנקודה.
• חזור על כל השלבים הללו על פרק כף היד הימנית.

2. צומת שלושת היין

מקור: Healthline

נקודת החיתוך של שלושת היין היא על הרגל הפנימית, בדיוק מעל הקרסול. מלבד טיפול בנדודי שינה, ניתן להשתמש בנקודת אקופרסורה זו גם להקלה על כאבי מחזור והפרעות באגן.

להלן השלבים לביצוע אקופרסורה בשלב זה:

• מצא את שלוש נקודות הצומת יין על הרגליים. הטריק, הדביקו את 4 האצבעות על גבי הקרסול. נקודה זו נמצאת על האצבע העליונה.
• לחץ על הנקודה בתנועה מעגלית או כלפי מעלה.
• עשה זאת במשך 4-5 שניות, ואז חזור על הרגל השנייה.

3. בריכת רוח

מקור: Healthline

נְקוּדָה בריכת רוח נמצא בצד ימין ושמאלי בחלק האחורי של הצוואר. אתה יכול למצוא נקודה זו על ידי הרגשת זוג עצמות מסטואידיות מאחורי האוזן. גלול מעלה עד שתמצא זוג כניסות ממש מתחת לראש.

ניתן ללחוץ על שתי נקודות האקופרסורה הללו לטיפול בנדודי שינה הנגרמים על ידי בעיות נשימה, כגון שיעול. להלן השלבים:

• לאחר שמצאת את הנקודה על צווארך, לחץ עליה בשני האגודלים.
• עיסוי בתנועות מעגליות או למעלה ולמטה למשך 4-5 שניות.
• שאפו ונשפו עמוק כשאתם מעסים את האזור.

4. אביב מבעבע

מקור: Healthline

נְקוּדָה אביב מבעבע נמצא על כף הרגל העליונה. נקודה זו נראית בבירור כאשר בהונותיך מתכופפות פנימה. בצע אקופרסורה בנקודה אביב מבעבע האמין כי הוא יעיל להתמודדות עם נדודי שינה מכיוון שהוא עלול לעורר ישנוניות.

השלבים הם כדלקמן:

• התחל בשכיבה על הגב כדי שתוכל ללחוץ על כפות הרגליים בידיים.
• תפוס את כף הרגל ביד אחת, ואז כופף את בהונותיך פנימה.
• חפש את הכניסה בחלק העליון של כף הרגל שלך.
• לחץ עמוק על הכניסה, ואז עיסוי למספר דקות באמצעות תנועה מעגלית או למעלה ולמטה.

אקופרסורה היא דרך טבעית ומבטיחה לטיפול בנדודי שינה. הסיבה היא ששיטה זו מסייעת לגוף להירגע, לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים כך שגופך מוכן יותר לשינה.

עם זאת, יש לבדוק מיד אם נדודי השינה נמשכים שבועות או אפילו מחמירים. נדודי שינה קשים יכולים להצביע על מצב חמור יותר הדורש טיפול רפואי.