מתח נגרר

כאשר חווים לחץ, לא נדיר שמישהו מתקשה להתרכז ולשכוח בקלות. עם זאת, הלחץ שמותר להתארך יכול להשפיע בצורה גרועה יותר על המוח. מחקר שנערך לאחרונה אף מצא כי לחץ יכול לשנות את צורת המוח ולהפריע לתפקודו.

הקשר בין לחץ לצורת מוח

מתח מעורר תגובת שרשרת במוח. כאשר הוא נמצא תחת לחץ, הגוף מייצר יותר קורטיזול. הורמון זה מתפקד לוויסות חילוף החומרים, רמת הסוכר בדם, לחץ הדם ותפקודים שונים אחרים הקשורים לתגובה ללחץ.

רמות גבוהות מדי של הורמון הקורטיזול רעות למוח. הורמון זה יכול להפריע לשליחת האותות בין התאים, להרוג תאי מוח ולקמץ אזור במוח הנקרא קליפת המוח הקדם חזיתית. זהו תחום הממלא תפקיד בזיכרון ובלמידה.

מתח ממושך יכול גם להגדיל את גודל האמיגדלה, החלק במוח המווסת תגובות לרגשות ושולט בהתנהגות תוקפנית. האמיגדלה המוגדלת הופכת את המוח לרגיש יותר לסטרס.

בהתאם לממצאים אלה, קבוצת חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה, ארצות הברית, מצאה כי לחץ יכול לשנות את צורתם של תאים מסוימים במוח. המחקר נערך על מודלים של בעלי חיים וכעת הוא פורסם ב כתב העת למדעי המוח .

במחקר זה, אפילו גורם מתח אחד הצליח לשנות את צורתם של תאי האסטרוציטים במוח. תאי אסטרוציטים הם תאים המנקים את הכימיקלים הנותרים במוח לאחר שהם משמשים להעברת אותות.

לתאי האסטרוציטים הרגילים יש ענפים רבים לתאי מוח אחרים. תפקידו של ענף זה לסייע בשליחת אותות בין תאים. עם זאת, מתח גורם להתכווצות של הסתעפות תאי האסטרוציטים כך שתאי המוח אינם מסוגלים להעביר את האותות שהם צריכים.

בנוסף הם מצאו גם דברים אחרים שמפריעים לתקשורת בין תאי המוח. כאשר מתמודדים עם לחץ, הגוף מייצר את ההורמון נוראדרנלין. הורמון זה למעשה מעכב ייצור של חלבון מיוחד במוח הנקרא GluA1.

GluA1 הוא חלבון חשוב הנדרש להעברת אותות למוח. ללא GluA1, תאי מוח אינם יכולים לתקשר עם תאי אסטרוציטים. מחסור ב- GluA1 נחשב גם כמגביר את הסיכון למחלת אלצהיימר ומספר בעיות פסיכיאטריות.

האם המוח הפגוע במתח יכול לחזור למצב נורמלי?

למוח יכולת הנקראת נוירופלסטיות. יכולת זו מאפשרת למוח לסדר מסלולים עצביים שהופרעו בעבר. המוח מסוגל גם להחלים מהשפעות של פציעה או מחלה כך שתפקודו יחזור למצב נורמלי.

מתח ממושך אכן יכול לשנות את צורתו ומבנהו של המוח. ניתן אף לומר כי הנזק שנגרם גדול למדי. עם זאת, שינויים אלה בדרך כלל אינם קבועים ועדיין יכולים המוח לבטל אותם.

משך ההחלמה מושפע כמובן מכמה גורמים, בעיקר מהגיל. מוח של מבוגרים צעירים בדרך כלל מתאושש מהר יותר. בינתיים זקנים בגיל העמידה והקשישים זקוקים לזמן ממושך יותר כדי לשחזר את המסלולים העצביים של המוח.

למרות זאת, זה לא אומר שאנשים מבוגרים לא יכולים לקבל את אותן ההטבות. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להגביר את הנוירופלסטיות של המוח ולהפחית את השפעות הלחץ. הנה ביניהם.

1. נעים באופן פעיל

פעילות גופנית למשך 10 דקות ביום לפחות תגרום לייצור אנדורפינים. הורמון זה יוצר תחושת אושר ומתגבר מַצַב רוּחַ וריכוז. לא רק הגוף, המוח יהיה מוטיבציה לעבוד גם כשאתה פעיל בספורט.

2. לאכול תזונה מזינה מאוזנת

המוח שלך זקוק לאנרגיה וחומרי מזון כדי לעבוד בצורה אופטימלית. מילוי צרכים אלה באמצעות צריכת פחמימות מורכבות, פירות וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים, ומזונות הטובים למוח.

3. לישון מספיק

המוח הוא האיבר הפעיל ביותר בגוף, ושינה היא הזדמנות מצוינת לנוח אותו. בנוסף, חוסר שינה יכול גם להגביר את ייצור הקורטיזול. יש לנוח מספיק על ידי שינה של 7-8 שעות ביום.

4. לנהל לחץ

מתח הוא בלתי נמנע. עם זאת, אתה יכול לנהל את הלחץ שלך כך שהוא לא ישנה את צורת המוח שלך או יגרום נזק אחר. שיטות המשמשות לעיתים קרובות לניהול מתח כוללות מדיטציה, טכניקות נשימה או מנוחה.

5. חברתית עם חברים

אינטראקציות חברתיות מגבירות הורמונים מעוררי אושר ומפחיתים את הקורטיזול. כשאתה מתרועע אתה גם מתקשר, חושב ולומד. כל זה שימושי עבור המוח שמחלים מלחץ.

לחץ הוא דבר טבעי בחיים. מתח שימושי להגברת הערנות כך שתהיו ערניים להתמודדות עם מצבי לחץ. השינויים המתרחשים במהלך לחץ יכולים אפילו לגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר.

לחץ הוא רק בעיה אם הוא מתעורר ברציפות כך שהוא משנה את צורתו או את תפקודו של הגוף, כולל מה שקורה למוח. ככל האפשר, נסו לנהל את הלחץ שאתם חווים בזמן שאתם פעילים, אוכלים אוכלים מזינים ומתרועעים.