תוכן עניינים:
- המינרל מגנזיום יכול לעזור להתגבר על חוסר שינה
- כיצד מגנזיום יכול לעזור בשינה?
- איך משיגים מגנזיום שיעזור לך לישון?
שינה היא צורך אנושי בסיסי, כאשר במהלך השינה הגוף יכול לנוח מכל יום העבודה ולהשלים את האנרגיה שלו. קושי בשינה, כמו נדודי שינה, מטריד מאוד. זה גורם לך להרגיש עייף למחרת כדי שזה יכול להפריע לפעילות שלך. כמה דברים עשויים לסייע בהתגברות על בעיית נדודי השינה שלך, אחד מהם עונה על הצרכים המינרליים של מגנזיום. איך אפשר?
המינרל מגנזיום יכול לעזור להתגבר על חוסר שינה
מספר מחקרים קישרו את השפעות המגנזיום לאיכות השינה. מגנזיום הוא מינרל שיכול לעזור לכם להירדם ולשמור על שינה לאורך כל הלילה.
ג'יימס פ 'באלץ', מחבר הספר "מרשם לריפוי תזונתי", אמר כי מחסור במינרל מגנזיום (וגם סידן) עלול לגרום לך להתעורר לאחר מספר שעות שינה ואחריו קשה לחזור ל לישון, כפי שדווח ב- Medical News Today.
גוף החסר במגנזיום יכול להראות סימפטומים של נדודי שינה כרוניים. בינתיים, נמצא כי רמות גבוהות יותר של מגנזיום בגוף קשורות לשינה עמוקה ועמוקה יותר. כפי שהוכח במחקר שערך ג'יימס פנלנד ממרכז המחקר לתזונה אנושית בצפון דקוטה.
מחקר שנערך על ידי עבאסי, et al. מאוניברסיטת עוספהאן למדעי הרפואה בשנת 2012 חיזק גם את המחקר הקודם. מחקרים שנערכו על 46 קשישים שקיבלו צריכת מגנזיום נוספת במשך 8 שבועות הראו כי מתן מגנזיום נוסף יכול לסייע לנדודי שינה, כמו גם לשפר את יעילות השינה, את זמן השינה ולהתעורר בבוקר.
כיצד מגנזיום יכול לעזור בשינה?
מגנזיום הוא אחד המינרלים החיוניים הדרושים לתפקודי גוף שונים, כולל עצבים ושרירים. בעזרה בשינה, המינרל מגנזיום יכול לעזור לך להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים והשרירים כך שתירדם בקלות ותישן טוב יותר.
מגנזיום מרגיע את גופך על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המערכת האחראית לשמירה על רוגע ונינוחות. הסיבה לכך היא שמגנזיום ממלא תפקיד בוויסות נוירוטרנסמיטרים השולחים אותות למערכת העצבים ולמוח.
בנוסף, מגנזיום יכול להיקשר גם לקולטן לחומצה גמא אמינו-בוטירית (GABA), שהוא נוירוטרנסמיטר האחראי להרגעת פעילות העצבים. לא רק זאת, המגנזיום ממלא תפקיד גם בוויסות ההורמון מלטונין, המווסת את מחזור ערות השינה בגוף.
עליכם לדעת שחוסר שינה לבדו יכול למעשה להפחית את רמות המגנזיום בגוף. הסיבה לכך היא שחוסר שינה עלול לגרום לגוף להילחץ, מה שבתורו יכול לגרום לגוף לשחרר מגנזיום מהשתן.
מלבד לעזור לך לישון, מגנזיום יכול לעזור גם בחרדה ודיכאון, שניהם יכולים לשבש את השינה שלך. מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום יכול להוביל לחרדה, דיכאון ובלבול נפשי. ותוספת של מגנזיום ברפואה יכולה להתגבר על זה.
איך משיגים מגנזיום שיעזור לך לישון?
אתה יכול לקבל מגנזיום על ידי אכילת מגוון מאכלים המכילים מגנזיום, כגון ירקות ירוקים, אגוזים, זרעים, דגנים, בשר, דגים ופירות.
לחלופין, ניתן גם להשיג מגנזיום מתוספי תזונה (בייעוץ של הרופא). הגבול המקסימלי לתוספי מגנזיום הנחשבים לבטוחים לצריכה הוא 350 מ"ג ליום, הימנע ממינונים גבוהים מזה.
על פי שיעור ההלימה לשנת 2013 (RDA), הצורך היומי שלך במגנזיום הוא 350 מ"ג לגברים בוגרים ו -310-320 מ"ג לנשים בוגרות.
