תוכן עניינים:
דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המלווה בתסמינים רגשיים ופיזיים המפריעים לחיי היומיום שלך. כל אחד חווה דיכאון אחרת. יש אנשים שעלולים לחוות תסמינים מוגברים של דיכאון בלילה. דיכאון בלילה עלול גם לגרום לנדודי שינה או להחמיר אותה, על ידי שמירה על ערותך יותר או על ידי קושי להירדם.
גורמים לדיכאון בלילה
ישנם מספר סיבות שיכולות להוביל לדיכאון בלילה.
סיבה שכיחה אחת היא חוסר פעילות בלילה. במהלך היום תוכלו להתעסק בעבודה, בלימודים או בפעילויות חברתיות אחרות. עם זאת, בלילה, כאשר אתה ישן, אין כלום מלבד אתה ומחשבותיך.
חוקרים בדקו דברים אחרים שיכולים לשפר את תסמיני הדיכאון בלילה. על פי מחקרים בבעלי חיים, אור בהיר (במיוחד כחול לבן) בלילה לא יכול רק להשאיר אותך ער, אלא גם יכול להגביר את תסמיני הדיכאון.
במחקר זה, אפילו טלוויזיה בחדר חשוך העלתה את רמות הקורטיזול של החיה ויצרה שינויים בהיפוקמפוס, שניהם יכולים לשפר את תסמיני הדיכאון.
יש גם חשד שזה בגלל שהשעון הביולוגי שלך מופרע. תסמיני דיכאון יכולים להופיע בקלות רבה ולהחמיר. מחקר אחד מצא כי חשיפה תכופה וממושכת לאור בשעות הלילה עלולה להפריע לשעון הביולוגי ולגרום להידרדרות במצב הרוח.
איך להתמודד עם דיכאון לילה?
ישנן דרכים שונות לטיפול בדיכאון מתמשך או בהפחתת תסמיני דיכאון בלילה. לסימפטומים של דיכאון, ללא קשר למועד הופעתם, עליך לעמוד בתוכנית הטיפול שקבע הרופא שלך. זה כולל נטילת תרופות באופן קבוע, גם כשאתה מרגיש בסדר.
אם חווית לאחרונה תסמיני דיכאון או שאינך משתמש בתרופות, עליך לפנות לרופא מיד כדי לקבל אבחנה ולעזור לך למצוא את הטיפול המתאים לך.
כדי לנהל דיכאון בלילה, תוכלו לשקול לנסות כמה מהדרכים הללו כדי לעזור בשיפור הסימפטומים שלכם.
- תירגעו לפחות שעתיים לפני השינה. זה מאפשר לגופך להתחיל להאט ולהתכונן לשינה. שינה טובה חשובה לבריאות הכללית של גופך
- עשו פעילויות להפגת מתחים. פעילויות מרגיעות שמקלות על לחץ כמו יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לכם להקל על המתח לפני השינה.
- הימנע ממסכים בהירים. נסו לא להסתכל על מסך בהיר לפחות שעתיים לפני השינה, והשתמשו באורות עמומים.
- הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין. שני אלה יכולים להגביר את תסמיני הדיכאון. קפאין במהלך היום יכול גם לשבש את השינה שלך.
- קבעו לוח זמנים לשינה. ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- היכנס לשגרת שינה. כלול פעילויות מרגיעות כמו קריאה או אמבטיה לפני השינה. הצפייה בחדשות אינה שגרה מרגיעה.
- פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית מסייעת בהקלה על דיכאון ועלולה לגרום לעייפות, מה שמוביל לשינה עמוקה.
- צא לשמש כל בוקר. זה עוזר לך לווסת את השעון הביולוגי שלך.
- קום אם אתה לא יכול לישון. לא רק לשכב במיטה ולבהות בתקרה, לקום מהמיטה ולעשות פעילות שקטה לזמן מה עד שתרגיש עייפות.
