לדחות את גיל המעבר על ידי אכילת המזונות הנכונים

לכל אישה יש את הזמן שלה לחוות את גיל המעבר. גיל המעבר הוא שלב בו ייצור הורמוני הרבייה מפסיק כך שנשים כבר לא יקבלו מחזור. עצירת המחזור החודשי צפויה להיות קשורה למספר מחלות מסוכנות אצל נשים. לכן, היבטים שונים של הבריאות נחקרו רבות כדי לראות מה משפיע על התחלת גיל המעבר, כולל מזון. ואז, האם זה נכון שמזון יכול לעכב את גיל המעבר אצל נשים?

מה קורה כשגוף של אישה מתחיל את גיל המעבר?

כשנכנסים לגיל המעבר, נשים יחוו שינויים רבים בכמות ההורמונים שמסכנים אותן למספר מחלות.

החוקרים מצאו כי גיל המעבר המוקדם (גיל המעבר מהיר מדי) יכול להשפיע על ירידה בצפיפות העצם, אוסטאופורוזיס, סיכון גבוה יותר למחלות לב.

לכן, דחיית גיל המעבר באופן טבעי היא אחד הדברים הנכונים כדי למנוע את הסיכון המוגבר הזה. למעשה, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות כדי לעכב את גיל המעבר, אחת מהן היא על ידי התאמת התזונה.

אפילו התאמת הדיאטה הוכחה כמשפיעה על עיתוי גיל המעבר אצל חלק מהנשים. כך דווח בכתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה בשנת 2017.

המחקר אומר כי אוכל יכול לעכב את גיל המעבר

חוקרים מאוניברסיטת לידס בריטניה מצאו כי לקבוצות מזון מסוימות יש יכולת לעכב את גיל המעבר. בכתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה לשנת 2017, החוקרים מצאו כי צריכה מספקת של דגים שמנים וקטניות טריות (אגוזים) יכולה לעכב את גיל המעבר בכמעט שלוש שנים.

בינתיים, נשים שאוכלות מזונות עשירים בפחמימות, כמו פסטה ואורז, נוטות לחוות גיל המעבר בטרם עת ונמצאות בסיכון לפתח מחלות כרוניות שונות.

החוקרים הגיעו למסקנה כי ייתכן שהדבר נובע מתכולת חומצות השומן אומגה 3 במזונות אלה. כן, חומרים מזינים אלה משמשים כנוגדי חמצון, כך שהם יכולים לעכב את תהליך ההזדקנות של הגוף, כולל גיל המעבר.

להיפך, צריכת יותר מדי פחמימות עלולה לגרום להורמון האינסולין לא לעבוד טוב יותר ובסופו של דבר להשפיע על תפקודם של הורמונים אחרים, כמו הורמון האסטרוגן.

במחקר נמצא גם כי ויטמין B6 ומינרל האבץ הם בעלי יכולת זהה לעכב את גיל המעבר המוקדם אצל נשים. למרות זאת, יש לחקור את הקשר בין דיאטה לגיל המעבר.

יתרונות בריאותיים אחרים אם אתם אוכלים דגים וקטניות

לא רק לדחות את גיל המעבר באופן טבעי, ביסודם של דגים וקטניות שמנות יש יתרונות רבים לבריאות הכללית.

היתרונות של דגים עם שומנים טובים

דווח בדף הרפואי חדשות היום, לדג שומן טוב זה יש מספר עצום של יתרונות, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב, הגדלת יכולת המוח, הגנה על הגוף מפני סרטן ודלקת מפרקים שגרונית.

כמה דוגמאות לדגים המכילים שומנים טובים כוללים:

• סלמון
• סרדינים
• מקארל
• טונה

תכולת ה- EPA וה- DHA בקבוצת דגים זו חשובים מאוד לשמירה על תפקוד הלב וכלי הדם. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ על צריכת דגים שמנים פעמיים בשבוע או כ -350 גרם בשבוע.

יתרונות הקטניות

קטניות או אגוזים הם מקור לחלבון שאינם מכילים שומנים רעים ועשירים בסיבים. הסיבים בקטניות אלו מספקים אפקט מילוי כך שהוא יכול לעזור לשלוט ולשמור על משקל גוף אידיאלי. דוגמאות לקטניות שתוכלו למצוא, כמו:

• שעועית אדומה
• פולי סויה
• שעועית לבנה
• אפונה
• שעועית ירוקה
• אגוז שקדים

אך יש לזכור כי אכילת דגים או קטניות (אגוזים) חייבת להיות בהתאם להמלצות ולתזונה מאוזנת. אם שניהם נצרכים עודף זה יכול לגרום למחלות.

איקס