מדיטציה לסיוע בהפרעות חרדה

בריאות הנפש הופכת כרגע לנושא מעניין. אחת הצורות שלה היא הפרעות חרדה. הופיעו מספר טיפולים או טיפולים להפרעות חרדה, אחד מהם הוא מדיטציה. מהן טכניקות מדיטציה יעילות להתמודדות עם הפרעות חרדה?

מדיטציה להפרעות חרדה

תרגול מדיטציה מלמד אותך לזהות, לשמוע ולהבין את החרדה שעומדת בראשך. בכל פעם שאתה עושה מדיטציה, תכיר יותר את החרדה ובסופו של דבר המוח שלך יובא לשליטה.

השתלטות על מחשבותיכם תהפוך אתכם לאדם רגוע יותר, מאושר הרבה יותר, ללא רגשות של פחד, דאגה וחרדה.

אליזבת הוג מ בית הספר לרפואה בהרווארד זה הגיוני לעשות מדיטציה בתשומת לב לטיפול בהפרעות חרדה. "אנשים עם הפרעות חרדה בדרך כלל מתקשים להתמודד עם מחשבות מטרידות חזקות מדי."

הפסיכיאטר הוסיף גם: "הם לא יכולים להבדיל בין מחשבות לפתור בעיות לבין חרדה מעצבנת לא בריאה."

מחקר שפורסם בכתב העת דיכאון וחרדה הוכיח כי טיפולים מרגיעים, כגון מדיטציה, יעילים להפחתת תסמינים של הפרעות חרדה.

טכניקות מדיטציה להפרעות חרדה

אם יש לך הפרעת חרדה, מדיטציה יכולה לעזור להתמודד עם חרדה ולהפחית מתח.

אם היית בשיעור יוגה, תהליך ההרגעה בדרך כלל יהיה קל יותר.

ניתן לעשות מדיטציה בקצרה. בתור התחלה, נסו כמה דקות בכל יום.

לאחר מכן, הגדל את משך הזמן בהדרגה תוך המשך ללמוד דרכים להירגע ולהירגע יותר.

צעדים לתרגול מדיטציית מודעות

להלן דרכים פשוטות בהן ניתן להתחיל לתרגל מדיטציה בכדי להיפטר מהתסמינים של הפרעות חרדה.

• שב זקוף בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה.
• התמקדו בנשימה שלכם. אינך צריך לשנות את צורת הנשימה, רק שים לב לאופן שבו גופך שואף ונשף.
• אתה עלול להרגיש נאלץ להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר. עם זאת, עצור את עצמך והישאר מרוכז בנשימה שלך.
• חרדה עשויה לעלות בראש. הכירו את החרדה, אך התמקדו מיד בנשימה שלכם.
• המשך בתהליך זה מבלי לשפוט את עצמך למשך כ -10 דקות.
• פקח את העיניים והרגיש מה קורה. אין צורך בהערכה, רק התבונן.

המפתח ללימוד טכניקות מדיטציה הוא קבלת העולם סביבך. חרדה בעצם כוללת דאגה שאינה נגמרת.

אם אתה לומד לקבל דאגה מבלי להתעצבן מכך, הכאב שאתה מרגיש כתוצאה מחרדה זו נוטה להפחית או אפילו להיעלם.

איך מדיטציה יכולה לעבוד?

ישנן סיבות רבות לכך שקשה לך להרגיע או למקד את תשומת ליבך. יש אנשים שמתקשים להישאר בשקט בלי לעשות כלום כי הם רגילים להיות תמיד בתנועה.

בנוסף, יתכן שתתקשה למנוע הסחת דעת ממחשבות שליליות כאשר אתה רוצה להירגע בגלל עסוק סביבך, או אפילו את עצמך.

חלק מהדרכים בהן ניתן להתגבר על מכשולים בעת מדיטציה להפחתת הפרעות חרדה כוללות:

1. לוקח זמן להתרגל למדיטציה

אם אתה לא רגיל למדיטציה, אתה יכול לוותר מייד על הניסיון הראשון

אל תצפו ליותר מדי שהפגישה הראשונה שלכם תהיה חלקה. באופן טבעי, אם אתה מתקשה בפגישה הראשונה. עם זאת, אל תתמכר לרצון הזה.

עד כמה שזה נשמע טיפשי, נדרש תרגול כדי להיות מסוגל להישאר בשקט בלי לעשות דבר ולתרגל טכניקות מדיטציה. לכן, התאמנו במשמעת והתנגדו לדחף לוותר על מנת שתהליך המדיטציה שלכם יעבור כשורה.

2. קח זמן

קבעו במתכוון מדיטציה בתוך כל הפעילויות והעיסוקים שלכם. הפוך זאת לחובה ולא רק לאופציה.