לרדת במשקל עם דיאטה ללא מלח

למלח יש יתרונות רבים לגוף, אחד מהם הופך אוכל מבושל לטעים וטעים יותר בעת אכילתו. עם זאת, מי היה חושב שמלח יכול לשמש גם כשיטת תזונה, אתם יודעים!

האם זה נכון שדיאטה ללא מלח יכולה לרדת במשקל?

בעיקרון, לא נערך מחקר ספציפי על ההשפעות של הפחתת מלח על משקל הגוף. הסיבה היא שרוב המחקרים בחנו את ההשפעה המשולבת של הפחתת נתרן וירידה במשקל על לחץ דם גבוה. אך במחקרים קודמים היה ברור כי הפחתת מלח יכולה להוביל לירידה זמנית במשקל מכיוון שגופך מיובש יתר על המידה. הסיבה לכך היא שמלח הוא המולקולה שגורמת לגופך לשמור על מים.

כאשר אתם צורכים כמויות מוגזמות של מלח זה גורם לעלייה בכמות המים בגופכם כך שאגירת המים גדלה. לכן, כאשר אתם אוכלים אוכלים פחות מלוחים, המים שיישמרו ייצאו מה שגורם למשקל גופכם לרדת.

איך אוכל לעשות דיאטה ללא מלח?

אין להכחיש שכל מזון שאנו אוכלים מדי יום הוא בעל תכולת מלח. זה מה שגורם לאנשים רבים לחשוב שזה די קשה לעשות תזונה ללא מלח. אבל אל דאגה! שקול את ההצעות הבאות שעשויות לעזור לך למזער את צריכת המלח בתזונה.

1. הימנעו ממזון מעובד

מזון מעובד בפחיות, בקבוקים, פלסטיק או מיכלים אחרים עשוי להכיל רמות גבוהות של מלח או נתרן. אם תחליט לעשות דיאטה, מומלץ להימנע לחלוטין ממזון מעובד. אתה צריך להיות שומר מצוות יותר בקריאת המרכיבים הכלולים בכל אריזת מוצרים מעובדים כדי לגלות את תכולת הנתרן במזון הארוז שאתה קונה.

2. צרכו פירות וירקות טריים

פירות וירקות טריים אינם מכילים מלח. אם אתם בדיאטה נטולת מלח, עליכם לאכול פירות וירקות טריים. הימנע מפירות משומרים או מפירות וירקות קפואים שעשויים להוסיף מלח.

3. שימו לב לתכולת המלח הנוספת

רוב הבשר הטרי, הדגים, פירות הים והעופות אינם מכילים תוספת מלח. עם זאת, בחלק מהמקרים, לא נדיר שמוכרים מזריקים תמיסת מלח לעופות כדי לגרום להם להיות שמנים יותר.

כשאתה קונה בשר, אל תשכח לבדוק תמיד את החומרים הכלולים במזון. לא רק בשר, אלא מאכלים אחרים הכלולים באריזה תחילה, וודאו כמה מלח מכיל בבצק.

4. הימנע ממלח בעת אכילה בחוץ

אם אתם בדיאטה נטולת מלח, חשוב שתבקשו מהמלצר שלא ימליץ על מאכלים המכילים מלח. רוב השפים המכירים תזונה נטולת מלח יכולים להכין ארוחות מבשר וירקות טריים המתאימים לקריטריונים התזונתיים שלכם.

יתרונות בריאותיים של תזונה ללא מלח

אמנם תזונה נטולת מלח עשויה להיות לא השיטה הטובה ביותר לירידה במשקל, אך לפחות יש לה יתרונות בריאותיים חשובים מאוד.

להלן כמה מהיתרונות של הפחתת מלח לבריאות הגוף:

• איזון נוזלי גוף
• הגוף מיובש היטב
• הגוף מתחזק יותר
• הפחתת לחץ דם גבוה
• הרחק ממחלות שונות
• הימנעות משיכות
• הסר נפיחות או נפיחות
• מחזק את העצמות

איקס