10 המאכלים הכי לא בריאים ללב שלך

האם ידעת ש -30% ממקרי המוות בעולם נגרמים כתוצאה ממחלות לב? על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, 17.5 מיליון (30%) מתוך 58 מיליון מקרי המוות בעולם נגרמו כתוצאה ממחלות לב וכלי דם בשנת 2005. נתון זה ימשיך לגדול עד שנת 2030, לפי הערכות 23.6 מיליון בני אדם ימותו ממחלות לב. כלי דם. זהו מספר לא מבוטל בהתחשב בכך שמחלות לב וכלי דם מסווגות כמחלות שאינן ניתנות להידבקות.

נתון זה עולה יחד עם אורח החיים של האנשים, במיוחד דפוסי אכילה לא בריאים. עליך להימנע ממאכלים שאינם בריאים ללבך כדי להפחית את הסיכון למחלות לב.

מהם כמה מאכלים שאינם בריאים ללב?

היית מסכים, אם ג'אנק פוד או של אוכל מהיר טעים כל כך, שקשה לכם לסרב או להימנע. עם זאת, יש לזכור כי מזון מהיר נוטה לצבור שומן בגוף, ויש לכך השפעה על בריאות הלב.

מזונות שעובדים בדרך זו עשירים בשומן רווי, נתרן וכולסטרול שעלולים להגביר את הסיכון למחלות לב והתקף לב. אל דאגה, אוכל טעים לא תמיד טוב ללב, עליכם להיות חכמים בבחירת מזון מעובד. הנה עשרה מאכלים שאינם בריאים ללב שלא כדאי לכם לאכול יתר על המידה.

1. עוף מטוגן

עליכם לחשוב שעוף מטוגן נראה בריא למדי לגוף, אך דעו כי אוכל מטוגן הוא מקור לכולסטרול ושומן. ארבע פרוסות עוף מטוגן מהיר מכילות 920 קלוריות, 63 גרם שומן ו -350 מ"ג כולסטרול. חזה עוף מטוגן ללא עור הוא החלק המזין ביותר בבשר העוף.

חזה עוף מטוגן מכיל 120 קלוריות, 1.5 גרם שומן ו- 70 מ"ג כולסטרול. אם אתם רוצים לאכול גרסה בריאה יותר של עוף, חזה עוף בגריל יכול להוות תחליף לעוף מטוגן שהוא לא פחות טעים ונמוך בשומן.

2. נקניק

נקניקיות מכילות 22 גרם שומן עם 8 גרם שומן רווי ו- 810 מ"ג נתרן לצלייה. עם זאת, ניתן להחליף זאת בנקניקיית הודו מעושנת המכילה 110 קלוריות בלבד, 6 גרם שומן עם 1.5 גרם שומן רווי.

3. עוגת גבינה

עוגת גבינה, המכונה עוגת גבינה, מכילה הרבה קלוריות וצריכת שומן עם פרטים של 860 קלוריות, 57 גרם שומן ו- 80 גרם פחמימות לפרוסה.

אם אתם באמת רוצים לטעום עוגת גבינה, בחרו בעוגת גבינה רגילה, המכילה 315 קלוריות, 20 גרם שומן ו -25 גרם פחמימות. למרות שעדיין לא מדובר בבחירת אוכל בריא, עוגת גבינה רגילה נחשבת טובה יותר.

4. סטייק שומני

בשר אדום עשיר בשומן רווי ובכולסטרול, במיוחד אם אתם אוכלים כמויות גדולות ממנו. הגבלת צריכת בקר שומני כמו סינטה יכולה לספק 594 קלוריות, 18.5 גרם שומן עם 6.8 גרם שומן רווי, ו -191 מ"ג כולסטרול.

אם מטוגנים, גם הקלוריות, הכולסטרול והמלח יגדלו. הגבלת צריכת בקר יכולה למנוע נזק לעורקים הגורם למחלות לב.

5. המבורגרים

המבורגר גדול מכיל 540 קלוריות, 29 גרם שומן ו -1040 מ"ג נתרן. אפילו המבורגר קטן ביתי יכול להכיל 14.8 גרם שומן עם 5.6 גרם שומן רווי, ו -76 מ"ג כולסטרול.

6. פיצה

פרוסת פרוסות פיצה מכילה 9.8 גרם שומן עם 4.4 גרם שומן רווי, ו 551 מ"ג נתרן. יתר על כן, בדרך כלל אתה עדיין מרגיש פחות אם אתה אוכל רק פרוסת פיצה אחת.

נסה להכין פיצה משלך על ידי מיזוג הבצק מקמח מלא (חיטה מלאה ואז הוסיפו את הרוטב והגבינה דלי השומן כדי ליצור אלטרנטיבה בריאה לכל המשפחה.

7. פסטה או ספגטי

לפסטה המוגשת במהירות במסעדות יש 1430 קלוריות נוספות, 81 גרם שומן עם 41 גרם שומן רווי, ו 4540 נתרן.

אם אתם רוצים ליהנות מפסטה, נסו אחת העשויה מחיטה. בממוצע, סוג זה מכיל 197 קלוריות בלבד, 0.8 גרם שומן, ומהווה מקור לסיבים.

8. גלידה

גלידה עשויה להיות מפתה מאוד לילדים, אולם לא מעט מבוגרים אוהבים לאכול אותה. אריזת גלידה אחת מכילה 14 גרם שומן עם 10 גרם שומן רווי, ו 22 גרם סוכר על כל חצי כוס (בערך שני סקופים).

תחליף בריא יותר לגלידה הוא יוגורט קפוא המכיל מחצית הקלוריות של גלידה רגילה ורק 3 גרם שומן עם אחוז שומן רווי של 2 גרם.

9. סופגניות

סופגניית קרם שוקולד אחת ממולאת ב -20 גרם שומן עם 5 גרם שומן רווי, 23 גרם סוכר ו -38 גרם פחמימות.

10. צ'יפס

צ'יפס תפוחי אדמה הם מלוחים ומלוחים אכן מפתים להיכלל ברשימת החטיפים האהובים. עם זאת, שקית אחת של שבבי תפוחי אדמה מומלחים אחת מכילה 155 קלוריות, 10.6 גרם שומן עם 3.1 גרם שומן רווי, ו 149 מ"ג נתרן.

אתה לא צריך לאכול את המזונות האלה לעתים קרובות מדי מכיוון שמזונות אלה אינם בריאים ללבך, אם אתה אוכל יותר מדי.

איקס