להליכה במהלך ההריון יש מספר עצום של יתרונות גם לאם וגם לתינוק

טיפול בהריון שלך לא אומר שאתה לא צריך להסתובב הרבה. אם בכושר תביא לעולם לעולם ילד חזק יותר, בריא ואף חכם יותר. ובכן, אחד מסוגי הפעילות הגופנית הבטוחה, הזולה והקלה ביותר עבור נשים בהריון לעשות הוא ללכת. אכן, מה היתרונות של הליכה במהלך ההריון?

מהם היתרונות בהליכה בהריון?

הליכה בחריצות במהלך ההריון לא רק עוזרת לך לשמור על כושר הגוף, אלא גם מועילה לתינוק שהולך להרות. מה הם היתרונות?

1. הפחתת דליות

דליות ורידים הן אחת הבעיות הרבות בהן מתמודדות נשים במהלך ההריון. דליות ורידים המופיעות באזור הרגליים יכולות להיות כואבות וכואבות, אשר נוטות להחמיר בשעות אחר הצהריים ובערב. במיוחד לאחר שנשים בהריון פעילות רבה או עומדות זמן רב מדי.

הליכה שגרתית במהלך ההריון מסייעת בהפחתת הנפיחות המופיעה עקב דליות ורידים, כך שאין ורידים גלויים שניתן לראות בולטים באזור השוק.

2. עיכול חלק

ההליכה כוללת פעילות גופנית אירובית המשפרת את העיכול. לנשים בהריון, יתרון זה יכול להפחית את חומרת הבחילות וההקאות במהלך ההריון לשלשול או עצירות.

עיכול בריא גם מסייע לגוף לספוג חומרים מזינים במהירות רבה יותר ולהמיר מזון לאנרגיה, ומפחית עמידות לאינסולין, מה שעלול להוביל להתפתחות סוכרת.

3. הפחתת הסיכון לסוכרת הריונית

סוכרת הריון היא סיבוך של הריון שכיח למדי. הסיכון שלך לפתח סוכרת הריונית יכול לעלות באופן דרמטי אם לפני ההריון והלאה אתה סובל מעודף משקל עם ציון BMI של 30 ומעלה.

רמת הסוכר בדם שנותרה גבוהה במהלך ההריון תגדיל את הסיכון ללידה מוקדמת ולתינוק שמנים.

תרגילים כמו הליכה יעזרו לך לשמור על המשקל שלך ולשלוט בו, ובכך להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית. זה אפילו מונע את הסיכון לסוכרת הריונית להתפתח לסוכרת מסוג 2 לאחר הלידה.

4. הפחתת הסיכון לרעלת הריון

רעלת הריון היא מצב של לחץ דם גבוה במהלך ההריון, גם אם אין לך היסטוריה קודמת של יתר לחץ דם. לפחות 5-8% מהנשים ההרות בעולם סובלות מרעלת הריון, וכ- 10-15 אחוזים מכלל מקרי התמותה האימהית במהלך הלידה נגרמים על ידי רעלת הריון.

הליכה מסייעת בשמירה על משקל גוף בריא ומפחיתה את הכולסטרול ובכך מאזנת את רמות לחץ הדם במהלך ההריון. אז אתה יכול להיות בסיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת המתרחשת בגלל רעלת הריון.

5. למנוע מתח

שינויים ובעיות פיזיות שונות המתרחשים במהלך ההריון עלולים לגרום לנשים בהריון להילחץ בקלות. ובכן, האם ידעת שהליכה היא סוג אחד של פעילות גופנית היעילה לשיפור מצב הרוח?

אנשים שהולכים באופן קבוע, גם במהלך ההריון, חווים עלייה בהורמון האנדורפינים המאושרים, המשפרים את מצב הרוח וגורמים לתחושת הנאה. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לגרום לך לישון בשקט.

6. לפשט את תהליך המסירה

הליכה בחריצות במהלך ההריון תחזק את שרירי הירך, השוקיים ושרירי הירך. זה יעשה פלאים למשלוח מהיר וקל יותר. אינך צריך לחכות זמן רב לצירים, ואינך מתקשה לדחוף (קריר).

7. התינוק נולד עם משקל בריא

בהליכה תכופה תוכלו לשלוט בעליית המשקל של התינוק בעודו ברחם כך שלא יהיה לכם סיכון להשמנה.

תינוקות שנולדו לאמהות שהולכות בקביעות במהלך ההריון נוטים לקבל ציון מדד משקל אידיאלי יותר, במשקל של 150-200 גרם קל יותר. עם זאת, מחקרים מצאו כי ירידה במשקל זו אינה משפיעה לרעה על התפתחותו הכללית של התינוק. גם צריכת התזונה מאם לעובר אינה מושפעת.

באופן כללי, תינוקות שנולדים עם משקל אידיאלי נחשבים לבריאים ובעלי רגישות טובה יותר לאינסולין גם לאחר שהם מבוגרים. רגישות טובה יותר לאינסולין יכולה להגן על ילדים מפני הסיכון לסוכרת בעתיד.

מחקר משותף של צוות חוקרים מגרמניה וארצות הברית דיווח גם כי תינוקות שנולדו לאמהות שהולכות בחריצות בהריון, סובלים ממערכת לב וכלי דם בריאה יותר (לב וכלי דם) בבגרותן.

מתי את יכולה להתחיל ללכת בהריון?

אתה יכול להתרגל מיד ללכת, אפילו ביום הראשון שבו אתה יודע שאתה חיובי להריון. הליכה מקובלת לאורך כל ההריון ואין בה כמעט סיכונים בריאותיים חמורים.

עם זאת, אתה עדיין צריך לדון תמיד עם רופא המיילדות שלך לגבי ההחלטה מתי להתחיל להתאמן במהלך ההריון ואיך זה בטוח.

טיפים להליכה בהריון

אם הרופא הסכים, תחילה עליך להרחיב באטיות כ- 15 דקות כל שלוש פעמים בשבוע. רק אז הגדילו את משך התדירות ל -30 דקות כל 4-5 פעמים בשבוע.

התאם את עוצמת ההליכה שלך בהתאם ליכולת גופך. אם אתה כבר מרגיש עייף או אפילו כבד כל כך שאתה לא יכול לדבר, עדיף לעצור מיד ולעשות הפסקה קצרה. אל תדחוף את הספורט מעבר לסובלנות שלך.

אם אין לך מספיק זמן להתאמן, אתה יכול לקחת את הזמן לעבור בין הפעילויות שלך. למשל, ללכת לארוחת צהריים במשרד, לחנות או לרדת בתחנת אוטובוס / תחנה במרחק מה מהמשרד, או ללכת לחנות ליד הבית לחטיף בלבד.

אחרון חביב, הקפידו לשמור על לחות על ידי שתיית מים במהלך האימונים שלכם. השתמש גם בקרם הגנה וכובע אם אתה הולך ביום חם.

איקס