תוכן עניינים:
האם ראית אי פעם אישה בהריון רצה מרתון? האם לדעתך ריצה בהריון היא פעילות מסוכנת?
ריצה היא הספורט הכי קל שאפשר לעשות על ידי אנשים בכל הגילאים. עבור אלה שאוהבים להתאמן, הם בדרך כלל לא רוצים לדלג על פעילות גופנית זו מכיוון שהם רגילים לכך. כולל כשאת בהריון. את בטח סקרנית, האם נשים בהריון יכולות לרוץ? אנו יודעים כיצד למצוא את התשובה במאמר זה.
האם זה בטוח לאישה בהריון לרוץ?
על פי מחקרים שפרסמה אוניברסיטת ז'נבה, בשוויץ, הוכח שפעילות גופנית קבועה מביאה תועלת לאם וגם לעובר. לדברי רץ הספורטאי קלי קולינס שעדיין בוחר לרוץ בהריון, ריצה לא רק מועילה בתהליך הלידה או הלידה. אך גם לאורך תקופת ההריון במשך 9 חודשים.
ריצה בטוחה במהלך ההריון אם הינך במצב בריאותי טוב ואינך נכנס לקטגוריית הריון בסיכון גבוה. מכיוון שמצבה של כל אישה שונה, עליך לשאול תחילה את הרופא אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים.
נשים שנהגו לרוץ לפני ההריון יכולות להמשיך בפעילות זו בהריון בקצב רגיל כל עוד נוח לך. אם את לא רגילה לרוץ ורוצה לרוץ בהריון. התחל לאט, התחמם במשך 5 עד 10 דקות על ידי מתיחה והליכה. ואז התחל לרוץ לאט במשך 5 דקות. התקרר בהליכה של 5 עד 10 דקות.
אם אתה מרגיש בסדר, אתה יכול לאט לאט להגביר את המהירות שלך בכל שבוע. הזמן המומלץ על ידי רופאי נשים לרוץ לנשים בהריון הוא 20 עד 30 דקות. אל תדחוף את עצמך כשאתה מתחיל להרגיש עייף, הקשב לגופך, כי רק אתה יכול להרגיש זאת בעצמך.
טיפים בטוחים לריצה בהריון
ריצה לנשים בהריון יכולה לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם או הלב, לאזן את המשקל ולהפחית את אי הנוחות בשרירים. ריצה יכולה גם להפחית התכווצויות שרירים, לשמור על יציבות רגשית ולהפחית את הסיכון לסוכרת הריונית (סוכרת בהריון) וליתר לחץ דם אצל נשים בהריון. אם אתה כבר יודע את היתרונות, כמובן שאתה רוצה לעשות גם את הפעילות הגופנית הקלה הזו. להלן טיפים לפני שאתה רץ.
- הישאר hydrated. לשתות כמה שאתה צריך לפני הריצה. אתה לא רוצה להתייבש תוך כדי ריצה. מומלץ מאוד לבחור במים.
- שמרו על טמפרטורת הגוף. נסו לשמור על חום גופכם קריר, מכיוון שנשים בהריון נוטות להתחמם בקלות. השתמש בבגדים רפויים העשויים מחומר סופג.
- בחר את הנעליים הנכונות. זה לנוחות הרגליים והקרסוליים. השתמש בכזה שיכול לספוג זיעה על הרגליים והגודל מתאים לרגליים שלך.
- השתמש בחזייה מיוחדת. ללבוש חזיית ספורט להתאמת גודל החזה במהלך ההריון.
ריצה בהריון בטוחה כל עוד אין לך מצבים רפואיים מסוכנים מסוימים. ואל תדחוף את עצמך חזק מדי אם אתה מתעייף.
איקס
