14 טעויות שנשים לעיתים קרובות עושות במהלך ההריון & bull; שלום בריא

גם אם אתה מבין בהרגלי אכילה בריאים, בפעילות גופנית ובהנחיות בסיסיות אחרות סביב ההריון, עדיין יש סיכוי שאתה עלול ליפול קורבן לכמה מהטעויות הנפוצות ביותר שכל אם עושה בהריון (בעיקר אמהות צעירות). עם זאת, אל תדאג יותר מדי מ"טעות המתחילים "הזו. יש עדיין זמן לתקן טעויות ולחזור לדרך הנכונה.

להלן כמה מהטעויות הנפוצות ביותר שנשים עושות במהלך ההריון.

מה אסור לעשות בהריון?

1. מוגזם מספק תשוקה

הריון הוא תופעה טבעית ונורמלית, ולמרות שחובה להימנע ממזונות מסוימים - אלכוהול או סושי, למשל - הריון לא צריך להיות תירוץ להתמכר לגופך במזונות שאתה חושק בהם. עשו זאת כראוי. אכלו חפיסת שוקולד או שתיים כשחשק לכם, אך זכרו: זה טבעי. "סיפוק תשוקה מוגזם הוא לא דבר טוב לעשות בהריון, שלא לדבר על לעשות זאת במהלך ההריון," אמר לאנג.

2. לישון כל הזמן

כן, רבים אומרים שכשאת בהריון, את צריכה לנוח הרבה. השינויים ההורמונליים והפיזיים המתרחשים בגופך במהלך ההריון דורשים מנוחה רבה יותר. חוסר שינה למעשה יוסיף לעייפות שלך הנגרמת מההריון.

שינה חשובה מאוד במהלך ההריון, אתה צריך לישון ולחץ תקין כדי לתת לגופך ולאיברים החיוניים שלך מנוחה. וודא שיש לך שינה מספקת ונוחה. אבל, זה לא אומר שאתה צריך לישון כל הזמן. לנוח יותר מהנדרש יכול להיות רע לצמיחת העובר. אתה צריך לנוח הרבה, אבל יש גבולות.

3. לא להתאמן

אם אתה אחד מאותם אנשים שלעתים רחוקות מתאמנים, סביר יותר שתמצא סיבות לשבת ולהירגע. מרבית הנשים יגידו כי נסיעה יומית לבית ולמשרד, מדי פעם עלייה במדרגות במשרד או בבית, או ביצוע מטלות ביתיות קבועות זה מספיק פעילות גופנית ומסייע בשריפת קלוריות נוספות. אבל, פעילויות יומיומיות אינן תחליף לפעילות גופנית. האם ידעת כי דילוג על ספורט בהריון עלול להזיק לגופך?

חוסר בפעילות גופנית במהלך ההריון מסכן אתכם לסיבוכים, כמו דופק מוגבר ולחץ דם, תוך סיכון נוסף לפתח סוכרת הריונית. כל אלה יכולים להשפיע לא רק על בריאותך, אלא גם על בריאות העובר שלך. יש לך יותר סיכוי לחוות צרבת ובעיות עיכול. פעילות גופנית מתונה עד בינונית היא עדיין ההרגל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בהריון. פעילות גופנית מסייעת במאבק בהורמוני לחץ, משפרת את זרימת הדם, מכינה את הגוף לצירים ומסייעת לצמיחה והתפתחות של העובר.

בקש מהרופא שלך לרשום לך סוג של פעילות גופנית. אם אתה נמצא בסיכון גבוה להפלה, הרופא שלך עשוי להציע לחכות עד אחרי שתים עשרה שבועות, אך הקפד לצאת לטייל או לשחות - עשה משהו קל.

4. אכלו שתי מנות

כן, בתוך גופך נמצא בן אדם אחר, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול לשניים. כמעט 50 אחוז מהנשים עולות יותר מכמות המשקל המומלצת במהלך ההריון, על פי מחקר בכתב העת Obstetrics & Gynecology, פשוט משום שהן חושבות שעליהן להכפיל את הקלוריות שלהן - עבורן ועבור התינוק.

נשים הסובלות מהשמנת יתר במהלך ההריון נמצאות בסיכון מוגבר להפלה, לידה מתה, לידה מוקדמת ולידה קשה, סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה, רעלת הריון, דום נשימה בשינה וקרישי דם. תינוקות שנולדים לאמהות שמנות נוטים יותר למומים מולדים ולהשמין בכוחות עצמם בהמשך חייהם. וללדת תינוק גדול, מה שמגביר את הסיכויים שלך לניתוח קיסרי - או לידה קשה יותר.

משקל הגוף הממוצע במהלך ההריון אמור לעלות רק כ- 11.5-12 קילוגרמים. אישה זקוקה רק 300-250 קלוריות נוספות ליום במהלך השליש השני להריונה, ו -450 קלוריות נוספות ביום בשליש השלישי - והקלוריות הללו צריכות להיות עשירות בויטמינים וחלבונים.

לאכול בריא, אבל רק בשבילך ויחיד. אכלו תזונה בריאה ושמרו על צריכת הקלוריות כפי שקבע רופא המיילדות שלכם לגבי מצב ההריון.

5. צריכה מוגזמת של ויטמינים ותוספים

אתה כבר יודע שאתה צריך ויטמינים לפני הלידה. עם זאת, אם אתה נוטל כמויות מוגזמות של תוספי מזון נוספים ותרופות צמחיות ללא מרשם, זה למעשה לא הוכח כמסייע להתנהלות חלקה של ההריון שלך ויכול למעשה לסכן את התפתחות העובר ברחם.

מקור התזונה העיקרי שלך צריך להגיע מהמזון. דיאטה הכוללת דגנים מלאים וחלבון צמחי מספיקה בכדי לספק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים לו.

בקיצור, אל תימנעו מויטמינים, אך גם אל תגזימו, ואל תסמכו אך ורק על ויטמינים ומינרלים להגשמה תזונתית. אם בחילות בוקר או אכילה עצלה מפריעות לך ואתה חושב שאתה זקוק לתוספי מזון, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שמה שאתה צורש בטוח לנשים בהריון.

6. אל תמשיכו בתרופות למצב הבריאותי שיש לו

נשים רבות חושבות שכל תרופות המרשם עלולות לגרום למומים מולדים ופשוט להפסיק את הטיפול בהריון. זו החלטה גרועה עבור נשים עם מצבים בריאותיים כרוניים כמו סוכרת, הפרעות התקפים או מחלות נפש, אשר חייבים להיות מנוהלים כראוי.

הדבר הטוב ביותר לעשות אם יש לך היסטוריה של מצבים מסוימים הוא להתייעץ עם הרופא שלך לגבי ההחלטה להמשיך בטיפול (להוריד או לשנות את המינון) או להפסיק אותו לחלוטין.

7. שימוש ברישול בתרופות ללא מרשם

האם ידעת שכדאי להימנע משימוש בנוגדי חומצה, אקמול או אפילו קרמים נגד אקנה בזמן ההריון?

לתרופות עצמיות יכולות להיות חסרונות המשפיעים על ההריון שלך. שימוש בתרופות ללא מרשם, תרופות עצמיות או טיפולי יופי ללא הבחנה עלול לגרום לחריגות מולדות אצל תינוקך.

8. לא קיבל את החיסון

נשים בהריון עשויות להחליט שלא לקבל את החיסון נגד שפעת עונתית בגלל חששות לגבי יעילותו או בטיחותו. עם זאת, חיסונים הם הדרך הטובה ביותר להימנע מסיבוכים חמורים מהשפעת, מה שמציב נשים בהריון בסיכון מיוחד עקב שינויים במערכת החיסון המתרחשים במהלך ההריון.

מחקר שנערך בכתב העת Pediatrics מראה כי 90 אחוז מהנשים אינן מקבלים חיסון נגד שפעת, אך תינוקות לאמהות המקבלות את החיסון מראים כי הסיכון המופחת בשפעת הוא 70 אחוז.

יתרה מכך, תינוקות לאמהות שקיבלו את החיסון נגד שפעת בשליש השלישי היו בסכום של 33 אחוזים להתאשפז בגלל מחלות בדרכי הנשימה בחצי השנה הראשונה לאחר לידתם, כפי שדווח במחקר שהוצג באופציות לשליטה בשפעת. כנס. 2016 בשיקגו.

ה- CDC ממליץ גם לנשים לקבל חיסון נגד שיעול במהלך השליש השלישי להריון כדי להגן על תינוקותיהן מפני המחלה לפני שהן בתורן יקבלו את אותו החיסון בגיל חודשיים.

9. אל תחגור חגורת בטיחות בעת נהיגה

רוב הנשים חוששות להשתמש בחגורת בטיחות בהריון מחשש שזה עלול לפגוע בעובר שלהן. זה נעשה לעיתים קרובות במהלך ההריון המאוחר, כאשר בליטת הבטן הולכת וגדלה. אל תיסחף מהטעות הזו. לא לחגור חגורת בטיחות זה הרבה יותר מסוכן ממה שאתה חושב.

תאונות דרכים הורגות יותר עוברים מאשר תינוקות בכל שנה באמריקה - שלדעת רוב המומחים ניתן היה למנוע אילו חגורות חגורות. תמיד חגור חגורת בטיחות בכל נסיעה - במהלך תחילת ההריון, מאוחר ההריון, גם אם אינך בהריון. אם חגורת הבטיחות מרגישה לא בנוח, וודא שאתה מהדק את החגורה מתחת לבטן, לרוחב האגן. אם את בהריון עם תאומים, את יכולה לבחור להשיג מאריך חגורת בטיחות.

10. דילוג על ארוחות

במהלך ההריון הרגלי המזון משתנים. דבר אחד בטוח: לא צריך לדלג על ארוחות, מכל סיבה שהיא. אכלו בזמן הנכון וודאו שלא תאכלו ממש לפני השינה. הכן ארוחות במנות קטנות אך תכופות. אל תדלג על הארוחה העיקרית שלך.

מומחים מציעים שנשים בהריון יאכלו שלוש ארוחות כבדות ביניהן שתי פגישות חטיף קבועות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם. לרוע המזל, נשים רבות נהגו לדלג על ארוחת הבוקר. דילוג על ארוחת הבוקר, לאחר 9-12 שעות של אי אכילה משינה, מגביר את הסיכון ללידה מוקדמת. למרות שאתה עלול לחוות בחילות בוקר, אכל מעט מאוד אוכל. שבבי המיטה יכולים לעזור לך לפני שאתה מתעורר. רק מעט אוכל בבטן יפחית בחילה. ברגע שאתה ער לגמרי, ערבב ארוחת בוקר מזינה קלה.

11. לא לדאוג לבריאות הנפשית שלך

שינויים במצב הרוח שכיחים במהלך ההריון. עם זאת, אם לא מטפלים בכך, זה יכול להוביל ללחץ מיותר ולסבך את מערכת היחסים שלכם, וכתוצאה מכך לדיכאון. זוהי טעות נפוצה שנשים עושות במהלך ההריון: לזלזל בתנודות במצב הרוח או להתעלם מהן לחלוטין.

מלבד זאת, רוב הנשים ההרות חוות מתח גם מהעלאת משקלן. העלייה במשקל הגוף מעידה על הגדילה הפעילה של התינוק ברחם. ברגע שהקטן שלך נולד, אתה יכול לרזות בקלות. לחץ אינו טוב במהלך ההריון.

כאשר אתה לחוץ ותשוש (פיזי, נפשי ונפשי), גופך לא יספוג ביעילות את כל אבות המזון מהמזון. מחקרים מראים גם שללחץ יש השפעה שלילית על בחירות הדיאטה שלך - החל מהתשוקה לג'אנק פוד ועד לאכילה מוגזמת, נשנושים בלילה או דילוג על ארוחות - מה שבאופן אירוני מסכן עליה לא בריאה במשקל.

אז אתה צריך להתמקד ברווחתך הרגשית. אם אתם בלחץ, עייפות, קחו הפסקה. קחו הפסקה, עשו עיסוי, קראו ספר, האזינו למוזיקה, ישנו, או שוחחו עם רופא. עשה יוגה או מדיטציה קלה כדי לשמור על עצמך מרוכז ורגוע. אם יש לך ילדים אחרים, זה זמן נהדר להעסיק מטפלת או לבקש מבן / בת הזוג שלך להתחלף בתור שמרטפות. עליכם להתמקד בעצמכם ובתינוקכם - זה הדבר החשוב ביותר.

12. בחירת ניתוח קיסרי מחשש ללידה רגילה

לידה רגילה קשורה באופן מוכר לכאבי לידה, מכה שמפחידה מאוד עבור כל אישה. אך בחירה בניתוח קיסרי בנימוק שזו השיטה הקלה יותר היא הטעות הנפוצה ביותר שנשים בהריון יכולות לעשות. בהתחלה נתפס ניתוח קיסרי כדרך מהירה וקלה להיפטר מכאבי לידה, אך במציאות זה לא היה כך.

ניתוח קיסרי יכלול תהליך ריפוי קשה וכואב יותר מלידה רגילה, תאמינו או לא. לכן, אם קראתם סיפורים כיצד ניתוחים קיסריים מפחיתים את הסיכוי לבריחת שתן, או שחשבתם שהם יתנו לכם שליטה רבה יותר על תאריך הלידה של ילדכם - חישבו שוב היטב. לידה קיסרית יכולה להציל חיים במידת הצורך, אך מדובר בניתוח גדול שיכול לגרום לשישה שבועות של זמן השבתה לאחר הלידה, מאוחר יותר קשיי הנקה, זיהום ותקופת החלמה ארוכה יותר; זה לא מה שאמהות חדשות צריכות לעשות.

כמובן שאם מצבו והייעוץ של הרופא מחייבים ניתוח קיסרי, עליכם להקשיב לדברי המומחה. עם זאת, אם הבחירה היא שלך, ייתכן שיהיה לך טוב יותר עם משלוח רגיל.

13. הורדת המודעות לזיקה

זיקה, שהייתה כה הרסנית בכמה מדינות בדרום אמריקה, מועברת בעיקר על ידי יתוש איידס, אך יכולה להיות מועברת גם באמצעות מגע מיני. נכון לאוגוסט 2016, דווחו 624 מקרים של נשים בהריון בארצות הברית שחלו בנגיף זיקה, על פי ה- CDC. בסינגפור נרשמו 215 דיווחים על מקרי זיקה החל מספטמבר 2016. בינתיים, באינדונזיה נרשם רק דו"ח חיובי על מקרה זיקה באינדונזיה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא נוקט באמצעי זהירות

אף על פי שהומלץ לנשים להימנע מנסיעה לאזורים המועדים לזיקה, נשים המתגוררות באזורים אלה או מחליטות להמשיך ולטייל אינן רשאיות להשתמש בדוחי חרקים או להשתמש בסוג דוחה לא נכון כדי למנוע עקיצות יתושים. מומחים ממליצים לנשים בהריון ולמתכננים להיכנס להריון להשתמש בתרסיס נוחות עם DEET שמרוסס על בגדיהן, לא ישירות על עורן. אם בן הזוג האינטימי שלך חזר מטיול באזורים המועדים לזיקה, עליך להשתמש בקונדום גם כדי למנוע את התפשטות הנגיף.

14. מידע מוטעה או לא מקבל מספיק מידע

אנשים רבים אומרים כי שיעורי טרום לידתי אינם שימושיים במיוחד, וכי תלמד יותר ככל שיתקדם בהריון. אבל שאל את עצמך, "האם אני יודע מספיק על טיפול לאחר הלידה?", "איך להניק כמו שצריך?", "מה לאכול כדי להניק בצורה חלקה?", "אילו תרגילים כדאי לעשות במהלך ההריון?", "כיצד לארגן הכנת לידה? ? ". כמובן שתהיה משפחה שתעזור לך. עם זאת, זה לא כואב אם אתה רוצה לעשות את זה בעצמך וכאן שיעורים לפני הלידה יועילו. שיעורי טרום לידתי יספקו לך את כל המידע הדרוש לך במהלך ההריון והטיפול בילדים, וכן יכינו אותך לצירים.

לפני שתחליט ללדת בבית חולים, בבית פרטי או במרפאה של מיילדת, שאל את עצמך איזה סוג לידה תרצה ואם לרופאים ובתי חולים יש את האמצעים לתמוך בהחלטה שלך. לידה היא חוויה אישית רגשית ואתה לא רוצה שהיא תשתבש בכך שאתה לא מבטא את מה שאתה רוצה. קראו הרבה על חלופות שונות ללידה ושקלו מה אתם רוצים בעצמכם. בין אם מדובר בהיפנוטרית או לידת מים, התייעץ עם צוות הרופאים שלך האם בית החולים יכול לעזור לך בבחירתך. אם לא, אתה יכול לחפש במקום אחר.

אל תנסה להשיג יותר מידע מהנדרש. התייעץ תמיד עם רופא הנשים לפני שתקבל החלטות כלשהן. קליטת כל כך הרבה מידע מיותר גורמת לך לאבחון עצמי או לגרום ללחץ מיותר - אף אחד מהם אינו טוב במהלך ההריון.