7 יתרונות ביוטין לגוף, מהתגברות על נשירת שיער ועד ציפורניים שבירות ושור; שלום בריא

ביוטין הוא ויטמין השייך לקבוצת ויטמינים מורכבים B, המכונה ויטמין H או B7. ויטמין זה מסיס במים ולכן לא ניתן לאחסן אותו בגוף לאורך זמן. לכן, אתה זקוק לצריכת ביוטין מספקת כדי שלא יהיה לך מחסור. ישנם יתרונות בריאותיים רבים של ביוטין. לאלו מכם שלא באמת יודעים מה זה ביוטין והיתרונות שלו, בואו נסתכל על הסקירה הבאה.

יתרונות שונים של ביוטין לבריאות

הגוף זקוק לביוטין כדי לעכל ולפרק שומנים, פחמימות וחלבונים. כאשר הוא נכנס לגוף, ביוטין:

• הפקת חומצות שומן
• מסייע בפירוק חלבונים לחומצות אמינו, כולל איזולאוצין וואלין
• עוזר לגוף לייצר סוכר כאשר עתודות הסוכר נגמרות.

בנוסף, ביוטין חשוב גם לשמירה על גוף בריא. להלן כמה יתרונות אחרים של ביוטין:

1. שמרו על הריון בריא וויטמינים טובים בזמן ההנקה

ביוטין חשוב מאוד לנשים בהריון. מחקרים שנערכו על בעלי חיים מצאו כי בהריון הגוף חסר ביוטין, התינוק נמצא בסיכון למומים מולדים.

למרות שהניסוי בוצע על בעלי חיים, מומחים טוענים כי הצורך בביוטין במהלך ההריון וההנקה עולה. לכן רופאים יעצו לנשים בהריון לאכול מזונות עשירים בביוטין לצורך גדילת והתפתחות העובר ברחם.

2. צמיחת שיער

יתרון נוסף של ביוטין הוא בכך שהוא הופך את צמיחת השיער למהירה יותר. מחקר מדווח כי צריכת יותר ביוטין יכולה לסייע בקידום צמיחת השיער.

תוצאות מחקר זה מצאו כי נשים שנטלו תוספי ביוטין חוו צמיחת שיער משמעותית באזורים הנגועים.

לכן, רבים מסתמכים על ביוטין כתרופה לנשירת שיער.

3. התגברות על ציפורניים שבירות

ניתן להשתמש בביוטין גם לטיפול בציפורניים שבירות. יתרון זה של ביוטין הוכח במחקר שנערך על שמונה אנשים עם ציפורניים שבירות. הם קיבלו 2.5 מיליגרם של תוספי ביוטין ליום במשך 6-15 חודשים.

תוצאות המחקר הראו עלייה של 25 אחוז בעובי הציפורניים בקרב כל המשתתפים. גם ציפורניים פחות סדוקות. עם זאת, מחקר זה נמצא עדיין בהיקף קטן, כך שיש צורך במחקר נוסף.

4. התגברות על נזק כלשהו לעור

מספר מחקרים דיווחו כי מחסור בביוטין עלול לגרום להפרעת עור המכונה דרמטיטיס סבוריאה. יש מקורות שאומרים כי מחסור בביוטין משפיע על תהליך פירוק השומן החשוב לבריאות העור.

עם זאת, עד היום אין שום ראיות המצביעות על כך שביוטין יכול לשפר את בריאות העור אצל אנשים שאינם חסרי ביוטין.

5. הורדת רמות הסוכר בדם

היתרון העיקרי של ביוטין הוא בכך שהוא עוזר לעיכול חומרים מזינים בגוף, ולכן ויטמין זה יכול להשפיע גם על רמות הסוכר בדם. מחקר דיווח כי ביוטין מסייע בשליטה על רמות הגלוקוז בדם אצל אנשים עם סוכרת.

ביוטין פועל על ידי אופטימיזציה של עיכול חומצות שומן ובכך מגדיל את אחסון הגלוקוז. בנוסף, במחקרים בבעלי חיים נמצא כי הוא מגרה את ייצור האינסולין מהלבלב ובעקבות זאת מוריד את רמת הסוכר בדם.

6. התגברות על נזק עצבי

ביוטין מסוגל גם להפחית נזק עצבי אצל אנשים הסובלים מסוכרת, או הנמצאים בדיאליזה בגלל מחלת כליות. עם זאת, יש לבחון את היתרונות של ביוטין אחד זה.

7. לטפל בטרשת נפוצה

מחקרים מצאו כי מינונים גבוהים של טיפול בביוטין יכולים לסייע בשיפור הסימפטומים של טרשת נפוצה. זוהי מחלה אוטואימונית הפוגעת במערכת העצבים, מה שמוביל לחולשת שרירים ובעיות שונות אחרות.

במחקר זה הופחתו הסימפטומים של טרשת נפוצה על ידי טיפול ביוטין במינון גבוה, שנלקח שלוש פעמים ביום.

היכן ניתן להשיג ביוטין?

למרות שכיום תוספי מזון רבים מכילים ביוטין, חומר זה קיים למעשה בכמה סוגי מזון. להלן מזונות עתירי ביוטין:

• כבד ובקר
• חלמון
• אגוזים, כמו שקדים
• אבוקדו
• סלמון
• חלב ומוצרים מעובדים
• בטטה

איקס