תוכן עניינים:
ארוחת בוקר היא חובה בכל בוקר. הסיבה היא, שיש למלא מיד קיבה ריקה כתוצאה מאכילה של כלום כלום, כדי שתוכלו להיות חזקים כל היום. לכן, תפריט ארוחת הבוקר צריך להיות עשוי ממזונות עשירים בחומרים מזינים ויכולים להיות ממולאים, אחד מהם ממקורות מזון המכילים דגנים מלאים.
דגנים מלאים הם סוג של פחמימות שיכולות לענות על צרכי האנרגיה שלכם בבוקר, ובהחלט בריאים יותר מכיוון שהם מכילים המון סיבים. למעשה, מובטח לכם שתהיו מלאים יותר אם אתם אוכלים דגנים מלאים בארוחת הבוקר. אז, מזון דגנים מלאים הם הבחירה הנכונה עבור תפריט ארוחת הבוקר המשפחתי שלכם.
אז, אילו מזונות מכילים דגנים מלאים ויכולים להיות בחירה בריאה לארוחת בוקר?
1. לחם חיטה
אם צרכתם בעבר לחם לבן רגיל כתפריט ארוחת בוקר, מכאן ואילך, החליפו את הלחם בלחם מחיטה מלאה. לחם דגנים מלא כולל קלוריות נמוכות יותר, אך יותר סיבים. כוס אחת (שתי פרוסות) לחם מחיטה מלאה שווה ערך ל 138 קלוריות ו -4 גרם סיבים.
כמות זו מספיקה בכדי לחסום את הרעב עד הצהריים, במיוחד יחד עם תכולת סיבים רבה. שלם יותר אם תוסיף מקורות מזון של חלבון, כגון ביצים וירקות או פירות.
2. דגנים
אפשרות נוספת בתפריט ארוחת בוקר מעשית ובריאה היא דגני בוקר. כן, עכשיו קל למצוא מוצרי דגנים העשויים מזרעי חיטה מלאה שהם גם דלים בסוכר, כך שזה הופך את הבוקר שלך למלא אנרגיה ויכול לתמוך בבטן עד לתזמון הארוחות הבא.
3. שיבולת שועל
מזון דגנים נוספים נוספים הוא שיבולת שועל. אולי, חלק מכם שמעתם ששיבולת שועל היא אחד המאכלים שיכולים לעזור לאלו מכם שעושים דיאטה. מנה אחת של שיבולת שועל (4 כפות שיבולת שועל יבשה) מכילה 140 קלוריות.
בדרך כלל, כתפריט ארוחת בוקר, ניתן להגיש שיבולת שועל בתוספת פרוסות פירות טריים, כך שהיא עשויה להתמלא בלי להקל על הקלוריות.
איקס
