תוכן עניינים:
- מדוע עלינו לענות על צרכי נוזלי הגוף?
- כיצד לענות על צרכי נוזלי הגוף שאינם על ידי שתיית מים
- 1. אכלו פירות עם תכולת מים גבוהה
- 2. לשתות חלב דל שומן
- 3. אכילת ירקות המכילים הרבה מים
- 4. לשתות מי קוקוס
- 5. מערבבים מים עם חתיכות פרי
- 6. אכלו מזון בצורה נוזלית כמו מרק
האם שמעתם פעם את ההצעה לשתות 8 כוסות מים ביום? למרות שאולי עבור אנשים מסוימים זה קל לעשות זאת, אך למעשה ישנם רבים שקשה להרגל את ההרגל הזה. למספר גורמים כמו להיות עסוקים או לא לשתות יותר מדי מים יש השפעה על מצב זה. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להישאר לחות ללא שתיית מים. משהו, הא?
מדוע עלינו לענות על צרכי נוזלי הגוף?
חשוב שתדעו שצריך תמיד לענות על צרכי הנוזלים של גופכם. אם בגופך חסר נוזלים, אתה יכול להגביר את הסיכון להתייבשות.
התייבשות יכולה להחמיר על ידי מזג אוויר חם, עונות יבשות או חיים באקלים טרופי. הגוף שלך מזיע ביתר קלות ומשחרר יותר אלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם רכיבים טעונים באופן חיובי ושלילי בגופך.
לרמות אלקטרוליטים לא מאוזנות בגוף יש סיכון לגרום להפרעות או בעיות בגוף, כמו תפקוד מערכת העצבים, המוח והשרירים.
לכן, בעל גוף שתמיד מיובש יספק יתרונות רבים. לדברי ד"ר ג'ון בטסון, כפי שצוטט מ- Heart.org, אמר כי בריאות הלב תישמר אם צרכי הנוזל בגוף תמיד ייענו. הלב שלך לא צריך לעבוד קשה יותר אם אתה מיובש.
בנוסף, גוף עם נוזלים מספקים ואלקטרוליטים מאוזנים ימנע את הסיכון ליתר לחץ דם, בעיות לב ובעיות בכליות.
כיצד לענות על צרכי נוזלי הגוף שאינם על ידי שתיית מים
שתיית מים היא הדרך הפשוטה ביותר לענות על צרכי הנוזלים בגופך. עם זאת, ישנן חלופות רבות שתוכלו לנסות לשמור על לחות גופכם מלבד מי שתייה.
1. אכלו פירות עם תכולת מים גבוהה
ישנן אפשרויות רבות של פרי שתוכלו לצרוך בכדי לענות על צורכי הנוזלים בגופכם. תוכלו לאכול אותם ישירות, קצוצים או מעובדים בצורת מיץ.
הפירות שתבחרו צריכים להכיל תכולת מים גבוהה. חלקם הם:
- אבטיח
- תפוז
- תּוּת
- מֵלוֹן
2. לשתות חלב דל שומן
בהתבסס על מחקר של אוניברסיטת מקמאסטר, קנדה, הוכח שחלב רזה יעיל יותר ממים במילוי נוזלים בגוף לאחר פעילות גופנית או חשיפה למזג אוויר חם.
הסיבה לכך היא כי חלב דל שומן מכיל חלבון ואלקטרוליטים המסייעים לגוף להתייבש שוב. מלבד זאת, חלב דליל עשיר גם בויטמינים ומינרלים אשר מועילים לחידוש האנרגיה שלך.
3. אכילת ירקות המכילים הרבה מים
מלבד פירות, דרך נוספת לחות את גופך היא לאכול ירקות עשירים במים.
להלן מספר סוגי ירקות שתוכלו לנסות להוסיף לתזונה היומית שלכם:
- חסה
- מלפפון
- קישוא
- סלרי
- עגבנייה
- פילפלים
- כרובית
4. לשתות מי קוקוס
בנוסף לשתיית מים, תוכלו לנסות מי קוקוס כדרך לענות על צרכי הנוזלים בגופכם. מי קוקוס הם משקה מזין ויכולים לשמור על לחות גופכם.
לא רק בגלל תכולת המים הגבוהה ביותר שלהם, מי קוקוס מכילים גם אלקטרוליטים שיכולים לחדש את נוזלי גופך.
5. מערבבים מים עם חתיכות פרי
אם אתם נמנים עם אלו שמתקשים לשתות מים בגלל טעמם התפל, תוכלו להוסיף חתיכות פרי. שיטה זו יכולה לעזור לתת למים שלך טעם רענן.
אתה יכול להשתמש בפרוסות תפוז, לימון, ליים או תות. אפילו יותר מרגש, אתה יכול לערבב כל מיני פירות לטעם טעים יותר.
6. אכלו מזון בצורה נוזלית כמו מרק
הדרך הבאה לענות על צרכי הנוזלים של גופך היא לאכול מזונות המכילים הרבה נוזלים, כגון מרק או מרק. ניתן להוסיף מרכיבים מזינים למרקים, כמו ברוקולי, עגבניות, בצל וגזר.
מלבד שמירה על לחות גופך, אכילת מרק יכולה לעזור לך לרדת במשקל בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו.
איקס
