אימוני אינטרוולים לשחקני כדור, טריק חזק להגברת זריזות הרגליים

עבור שחקני כדורגל, הזריזות של כדרור וכדרור היא אחד הנכסים להאיר על המגרש הירוק. אם אתה רוצה להיות שחקן כדור אמין כמו תיאו וולקוט שיכול לרוץ במהירות של 32 קמ"ש או אפילו גארת 'בייל שמהירות הריצה שלו היא עד 35 ק"מ לשעה, כמובן שאתה צריך להתאמן יותר. יש תרגיל גופני אחד שיכול להועיל להגברת הזריזות והיכולת שלך להשתלט על התחום: אימוני אינטרוולים.

רוצה לדעת מהם היתרונות והטיפים של אימון אינטרוולים לשחקני כדורגל? הישאר מעודכן למידע שלהלן.

מדוע אימון אינטרוולים חשוב לשחקני כדורגל

תרגיל אינטרוולים הוא שיטת אימון גופני המתמקדת בעוצמת התרגיל לסירוגין. אז באימון אחד, תוכלו להתאמן בעוצמה כבדה, בינונית ואור במקביל. סוגי הפעילות הגופנית יכולים להשתנות. החל מריצה, שחייה, ועד רכיבה על אופניים.

שימו לב כשאתם משחקים כדורגל. לאורך כל המשחק אתה צריך להמשיך לשנות את העוצמה הפיזית. נניח שאתה רץ במהירות גבוהה בזמן שאתה רודף אחרי הכדור, ואז פתאום צריך להקטין את מהירות הריצה שלך כדי לכדרר ולשלוט בכדור. אתה גם צריך להיות זריז מספיק כדי לעצור פתאום ולהסתובב כדי להערים על היריב שלך.

אם לא מתאמנים, השינויים הפתאומיים האלה בעוצמה יעייפו אתכם במהירות כשמשחקים בכדור. יתכן שתתקשה גם בכוונון מהירות הריצה שלך. מסיבה זו, עליך להתחיל באימון אינטרוולים קבוע.

מלבד הגברת האצה והסיבולת, אימוני אינטרוולים טובים גם לאימון סיבולת השרירים, במיוחד ברגליים. זה יכול למנוע פציעה אפשרית בזמן משחק כדורגל, כמו גם להפוך אותך לגמיש יותר.

טיפים לאימוני אינטרוולים לשחקני כדור

לא בטוח מאיפה להתחיל אימוני אינטרוולים? תקלו בזה, הנה מדריך לביצוע אימוני אינטרוולים לשחקני כדורגל.

ריצה וספרינט

כדי לאמן את התאוצה והסיבולת שלך בזמן ריצה על המגרש, אתה יכול לעשות אימוני ריצות ריצה. השיטה די קלה. להתחיל עם רִיצָה קַלָה כרגיל במשך שתי דקות. לאחר מכן, הגדל את מהירות הריצה שלך אז רוץ ריצה מהירה למשך כ- 30 שניות.

לאחר מכן, הורד את המהירות שלך שוב עד שהיא תסתיים רִיצָה קַלָה למשך 30 שניות. ואז ספרינט שוב ​​למשך 30 שניות. לקבלת תוצאות מקסימליות, אתה יכול להשתמש בו שָׁעוֹן עֶצֶר כדי לציין מתי לשנות את עוצמת הריצה.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במשך חמש עד חמש עשרה דקות. אם אינך מכיר אימוני אינטרוולים, התחל בארבע עד חמש דקות בלבד. מכיוון שפעילות גופנית זו היא מאומצת למדי, אל תתאמן יותר מחצי שעה.

לרכוב על אופניים בגבעות

אם אתה רוצה לרכב על אופניים, בחר מסלולים אידיאליים לאימוני אינטרוולים, כגון גבעות. דרכים למעלה ולמטה יכולות להיות מקום טוב לשלב את העוצמה הפיזית שלך. לדוגמא, כאשר הכביש בעלייה, עוצמת הדיווש שלך בהחלט תהיה כבדה יותר. ואז כשהדרך יורדת, אתה יכול לנוח קצת.

רכיבה על אופניים תוך מרווחי אימונים תעזור לך גם לשמור על שיווי המשקל תוך התאמת התאוצה. זכרו, הגבילו את משך האימונים מכיוון שהם מספיק אינטנסיביים לגוף.

איקס