תוכן עניינים:
- צעדים למניעת סוכרת
- פעילויות גופניות ותרגילים פעילים
- בקרה וניטור שגרתי של רמת הסוכר בדם
- התחילו לארגן ולהסכים על תזונה בריאה יחד
אחד המניעה המוקדמת של סוכרת הוא אימוץ אורח חיים בריא. זה צריך להיות מיושם החל מההיקף הקרוב ביותר כמו משפחה. אין שום פסול להתחיל ללמד ולהשתמש באורח חיים בריא במשפחה כצעד למניעת סוכרת מגיל צעיר. מה אפשר לעשות?
צעדים למניעת סוכרת
מצוטט מדף health.harvard.edu, אימוץ אורח חיים בריא ודיאטה אכן יכול למנוע טרום סוכרת לסוכרת מסוג 2. אמירה זו מבוססת על מחקר רפואי בעשרים השנים האחרונות.
ההשפעה של אורח חיים בריא משפיעה באופן חיובי גם על האושר ועל איכות החיים. לכן, עליכם לשנות מיד ולהתחיל לעשות דברים שיכולים להפוך את החיים לבריאים יותר, כך שכמובן הם יתרחקו מסוגים שונים של מחלות.
במיוחד במאמץ למנוע סוכרת מגיל צעיר, תוכלו לבצע כמה מההרגלים באורח החיים הבריא הבא.
פעילויות גופניות ותרגילים פעילים
ישנם יתרונות בריאותיים שונים כאשר אתה ומשפחתך מבצעים פעילויות גופניות או תרגילים באופן קבוע. על פי מרפאת מאיו, הנה היתרונות העוזרים במניעת סוכרת:
- שמרו על משקל גוף אידיאלי
- לשלוט ולשמור על יציבות הסוכר בדם
הפוך את הפעילות הגופנית לשגרה כל יום. כאשר זה הפך להרגל, אתה ומשפחתך לא יתקשו לבצע אותו.
בקרה וניטור שגרתי של רמת הסוכר בדם
ניתן לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן עצמאי או בעזרת רופא. בדיקת סוכר בדם יכולה לספק מידע חשוב וכוללת צעדים למניעת סוכרת בשלב מוקדם.
בדיקת סוכר בדם יכולה לעזור לך:
- זהה אם רמת הסוכר בדם גבוהה או נמוכה
- למד האם דיאטה ופעילות גופנית משפיעים על רמות הסוכר שלך
- להבין את ההשפעה של גורמים אחרים כגון מחלה או לחץ על רמות הסוכר בדם
רמת סוכר גבוהה בדם נקראת היפרגליקמיה ולהיפך, אם היא מראה מספר נמוך היא נקראת היפוגליקמיה.
היפרגליקמיה מאופיינת בדרך כלל ברמת סוכר המציגה נתון של 200 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) של סוכר בדם בכל עת והיפוגליקמיה מאופיינת במספר של כ- 70 מ"ג / ד"ל למטה בהתאם למצב הגוף.
הדרך הטובה ביותר לברר כמובן את רמת הסוכר היא בעזרת רופא. תקבל אבחנה מדויקת יותר ועזרה בצעדים למניעה או טיפול בסוכרת.
על ידי ידיעת רמת הסוכר שלך, אתה יכול להשתמש בתוצאות הבדיקה כהפניה או תיאור של אורח חייך שחי עד כה. אם רמת הסוכר בדם גבוהה, עדיף להתחיל לשנות הרגלים או אורח חיים עבורך או עבור בני משפחתך באופן מיידי.
התחילו לארגן ולהסכים על תזונה בריאה יחד
כדי להקל על אימוץ אורח חיים ותזונה בריאים, תוכלו להתחיל עם המשפחה. על ידי נקיטת תזונה בריאה מדי יום, למרות שתצטרך לאכול בחוץ, התפריט שתבחר לא יהיה שרירותי.
יש לקחת בחשבון כמה דברים כשמדובר בהתאמת התזונה כצעד למניעת סוכרת. תוכלו לעשות את הטיפים הבאים וליישם אותם בכל ארוחה:
- הפחתת צריכת הסוכר והמזון המהיר
- עבור למוצרי דגנים מלאים מעודנים
- הגדל את צריכת הסיבים
- הרחב לאכילת פירות וירקות
- בקרת צריכת בשר והכנתו
- בחר במקורות שומן טובים יותר, כגון דגים או דגנים מלאים
לא רק כדי להגן על משפחות מסוכרת, ניתן לנקוט בשלושת הצעדים לעיל גם למשפחות שנמצאות בסיכון לסוכרת בגלל היסטוריה תורשתית או אפילו סבלו מסוכרת (חולי סוכרת).
באשר לחומרים המזינים או לחומרים המזינים שיש למלא אותם במאמץ להגן מפני סוכרת או לשלוט בסוכרת, כולל:
- סיבים, כדי לעזור להגביר את התגובה הגליקמית
- פחמימות מורכבות, כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם
- חומצות שומן חד בלתי רוויות, כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב
- אומגה 3 ו -6, כמקור לשומנים בריאים
- סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים לצורך בריאות והזנה תזונתית
תזונה בריאה הנתמכת על ידי מגוון מקורות מזון לעיל יכולה לעזור לך לענות על צרכים אלה.
כאשר קשה להגשים אותה, תוכלו להגדיל את צריכת התזונה, למשל, מחלב דל סוכר המלא ומאוזן במיוחד לחולי סוכרת.
אם בן משפחה סובל מסוכרת, המשיכו לפרנס אותם כדי שירצו לאמץ אורח חיים בריא ותוכלו גם לעודד את המשפחה להצטרף לקהילה כדי שתוכלו לחלוק סיפורים כדי שלא יילחצו בקלות.
סוכרת היא מצב בריאותי שאין להקל בו ראש. שפר ושמור על רוח החיים באורח חיים בריא כך שרמות הסוכר יישארו תקינות, רחוקות מבעיות בריאותיות.
איקס
