7 דרכים בריאות ויעילות לעלות במשקל & bull; שלום בריא

למרות שיש אנשים שמנסים נואשות לרדת במשקל, לא מעטים שרוצים גם להשמין. רוב האנשים חושבים שלעלייה במשקל זה בהחלט קל יותר, פשוט לאכול יותר אוכל מהרגיל לאורך זמן גם יעלה במשקל. אך למי שרוצה להשמין, קשה לעשות זאת. זה לא נדיר עבור אלה רזים מתקשים לעלות במשקל למרות שהם אכלו הרבה. מצב זה גורם לאנשים שרוצים לעלות במשקל ואז לאכול יתר על המידה, כולל מזונות עתירי קלוריות, עשירים בסוכר ועשירים בשומן. אבל האם זה נכון ככה לעלות במשקל ככה?

הסכנה דקה מדי

מי שרוצה להשמין הם בדרך כלל כאלה שמרגישים שהם רזים מדי. ניתן להגדיר תת משקל או תת משקל כמדד מסת גוף הנמצא מתחת ל 18.5. למרות שזה לא אומר שאם אתה רזה אתה לא בריא, אבל בדיוק כמו להיות שמן מדי, רזה מדי הופכת אותך לרגיש למחלות. רזים מדי יהיו רגישים יותר למחלות זיהומיות מכיוון שמערכת החיסון שלהם אינה פועלת כראוי. מלבד היותם נוטים לזיהומים, אוסטאופורוזיס ושברים, בעיות פוריות מכוונות גם למי שנמצא בתת משקל. גם אם תת המשקל קשה, גם הסיכון למות גבוה יותר.

מדוע אדם יורד במשקל?

למרות שבאופן כללי תת משקל נגרמת על ידי חוסר צריכה בהשוואה לצרכים, ישנם מספר מצבים שגורמים לאדם להמשיך לחוות שלב של תת משקל, כלומר:

• הפרעות אכילה כמו אנורקסיה או מחלות נפש אחרות.
• בלוטת התריס יכול גם לגרום לחילוף החומרים של האדם לעבוד יתר על המידה, מה שמוביל לירידה חריגה במשקל.
• מחלות כמו סוכרת, סרטן ומחלות זיהומיות, למשל HIV / איידס.

אם אתה חווה ירידה פתאומית ולא מתוכננת במשקל, עליך לפנות מיד לרופא מכיוון שחושש שהירידה במשקל המתרחשת נובעת ממחלה.

איך מעלים משקל בריא?

אם אתם סובלים מעודף משקל והירידה במשקל שלכם אינה נגרמת כתוצאה ממחלות, יש צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעלות במשקל.

1. לאכול בתדירות גבוהה יותר

אם אתם סובלים מעודף משקל או תת משקל, בדרך כלל אתם מלאים יותר בקלות מאלה שמשקלם הרגיל. במקום לאכול שלוש ארוחות ביום, נסו לאכול בתדירות גבוהה יותר, למשל חמש עד שש פעמים ביום. כך יהיה לכם קל יותר להגדיל את כמות הקלוריות מבלי להרגיש שבעים מדי.

2. בחרו את סוג המזון העשיר ברכיבי תזונה

צורכת ג'אנק פוד ואוכל מיידי במטרה להגדיל את המשקל אינו דרך טובה. כי למרות שאתה רזה, יש מצב שנקרא פא רזה t . זהו מצב בו אדם נראה רזה אך למעשה תכולת השומן בגופו גבוהה מהרגיל. רמות שומן בדם כמו כולסטרול כולל ו- LDL נוטות גם הן להיות גבוהות. לכן בחירה באכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים יכולה לסייע בהעלאת משקלך תוך שמירה על בריאותך. לדוגמה, בחרו בסוג הפחמימות שמקורן דגנים מלאים , ירקות ופירות, חלב ומוצרים מעובדים, בשר, זרעים ואגוזים.

3. נסה לצרוך שייקים אוֹ לְנַעֵר

במקום לצרוך סודה, קפה או משקאות אחרים עתירי קלוריות אך נמוכים באיכותם התזונתית, תוכלו לנסות לצרוך אותם שייקים אוֹ חלב לְנַעֵר . אתה יכול להשתמש בחלב קפוא או במיץ פירות כבסיס שייקים אתה. מפזרים שקדים קצוצים או זרעי פשתן יכול להיות גם אפשרות להוסיף קלוריות, במיוחד חלבון.

4. בחרו מזונות צפופים בקלוריות

מזונות כמו אגוזים, שניהם עדיין בצורת אגוזים וגם בצורת ריבה, ופירות יבשים הם סוגים של מזונות המזינים. זה אומר שאתה לא צריך לאכול יותר מדי כדי לקבל הרבה קלוריות. בנוסף, פירות כמו מנגו ואבוקדו יכולים גם להיות הבחירה שלכם מכיוון שהם עתירי קלוריות.

5. שימו לב מתי הזמן הטוב ביותר לשתייה

אצל אנשים מסוימים, שתייה עם ארוחות יכולה להפחית את התיאבון ולהפוך אתכם למלאים מהר יותר. כדי לעקוף את זה, אתה יכול לגלות מתי הזמן הנכון לשתות. אולי לפני האכילה או אולי אחרי האכילה. אתה יכול גם להזמין משקאות עשירים בקלוריות (כגון מיץ פירות, למשל) מאשר מים, כך שתוכל עדיין לקבל צריכת קלוריות רבה יותר.

6. אפשר להכפיל את החטיף

כמובן, חטיף מזין טוב. כגון פירות, כריכים, לחם, חלב, אגוזים וגבינה. הימנע מחטיפים עשירים בקלוריות ועשירים בשומן אך חסרים איכות תזונה, כמו צ'יפס, סוכריות, שוקולד ואחרים. ניתן לנשנש בין הארוחות לפני השינה. תוכלו גם להוסיף קינוחים לתפריט היומי שלכם. בחר סוג של קינוח, כגון עוגיות יוגורט או שיבולת שועל.

7. התעמל בקביעות

במיוחד סוג הפעילות הגופנית המגדילה את מסת השריר שלך. הגדלת מסת השריר היא דרך בריאה לעלות במשקל. בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה גם להגביר את התיאבון.