צרכי סיבים לילדים ביום, בהתבסס על התייחסות משרד הבריאות

אחת ההשפעות השכיחות ביותר של מחסור בסיבים היא עצירות. קבוצות של תינוקות וילדים הם הרגישים ביותר למצב זה. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם עצירות בילדים היא כמובן על ידי אספקת מזונות עשירים בסיבים. למרות זאת, הורים רבים מבולבלים לגבי כמות הסיבים שילדם זקוק ליום כדי להתממש. בדוק את הביקורות הבאות.

צרכי סיבים של ילדים ביום

כל ילד זקוק לסיבים שונים כל יום. על פי שיעור ההלימות התזונתיות שקבע משרד הבריאות האינדונזי באמצעות תקנת שר הבריאות מס. 75 משנת 2013, כמות צרכי הסיבים היומיים של ילדים בהתבסס על גילם, כלומר:

• לילדים בגילאי 0-6 חודשים אין את צריכת הסיבים המומלצת
• 7-11 חודשים: 10 גרם מדי יום
• 1-3 שנים: 16 גרם מדי יום
• 4-6 שנים: 22 גרם מדי יום
• 7-9 שנים: 26 גרם מדי יום

בינתיים, לילדים מגיל 10 ומעלה, צרכי הסיבים שיש למלא עדיין מחולקים לפי מין, כלומר:

• בנים בגילאי 10-12 שנים: 30 גרם סיבים מדי יום
• בנות בגילאי 10-12 שנים: 28 גרם סיבים מדי יום
• בנים 13-15 שנים: 35 גרם סיבים מדי יום
• בנות בגילאי 13-15 30 גרם סיבים מדי יום
• בנים בני 16-18: 37 גרם סיבים מדי יום
• בנות בגילאי 16-18: 30 גרם סיבים מדי יום

צרכי סיבים של ילדים על בסיס תנאי צואה

לא רק מבחינת גיל ומין, לפעמים יש לילדים צרכי סיבים שונים מאלה שצוינו לעיל. בדרך כלל, צורך זה ילווה בהתאם לדפוס הפעילויות של הילדים, תנועות המעיים ואופן צריכת המזון היומית שלהם.

כהורה, אתה עלול להיות מבולבל לגבי ההחלטה. הדרך הקלה היא לדעת את מצב הצואה. בדרך כלל, צבעי הצואה הם חומים טובים ואולי מעט ירקרקים.

בנוסף, המרקם נוטה גם להיות רך (לא קשה). אם הצואה של הילד קשה וקשה למעבר, קיימת אפשרות שהצורך של הילד בסיבים אינו מספיק, ולכן הוא חווה עצירות.

הפיתרון, תנו לילדכם יותר צריכת סיבים כאשר הוא מתקשה לעשות את צרכיו. אל תשכח לפצות על ידי שתיית מים מרובה. מכיוון שאכילת יותר מדי סיבים ללא מספיק נוזלים יכולה לגרום לילדכם לחוות הפרעות עיכול כמו שלשולים ועצירות. גזים יכולים גם להיות סימן לכך שילדכם אוכל יותר מדי מזון סיבי.

אם אתה עדיין לא בטוח, נסה להתייעץ עם רופא ילדים או תזונאי כדי שצורכי הסיבים של ילדך יהיו מדויקים יותר.

רשימת מאכלים ומשקאות עתירי סיבים

לפניכם רשימה של מאכלים ומשקאות המכילים סיבים.

• שיבולת שועל מחיטה מלאה: מנה אחת של שיבולת שועל מכילה כ -10 גרם סיבים
• תפוחים ואגסים: תפוח בינוני אחד מכיל 2.6 גרם סיבים ו -5.5 גרם סיבים מהאגס עם העור.
• גזר: גזר קטן אחד מכיל גרם אחד של סיבים.
• תפוז: 100 גרם תפוזים מכילים 1.4 גרם סיבים
• תּוּת: 150 גרם תותים טריים מספקים 4.8 גרם סיבים תזונתיים יומיים
• 100 גרם אורז לבן מספק בינתיים 0.5 גרם סיבים אורז אדום באותה כמות יש 1.7 גרם סיבים.

בנוסף למאכלים שלמעלה, תוכל גם לעזור להשלים את צרכי הסיבים היומיים של ילדיך על ידי מתן חלב עתיר סיבים, כמו גם לשמור על בריאות העיכול.

שתיית חלב עשיר בסיבים עשויה לסייע במילוי של כ -50% מצרכי הסיבים היומיומיים של ילדכם. בדרך זו, הסיבים של הילד מתגשמים, הילד ימנע את הסיכון לעצירות.

איקס