התגברות ומניעת אסטמה בגלל לחץ

אסטמה היא מחלה כרונית שיכולה להופיע על ידי דברים שונים. אחד הגורמים לאסטמה שעשויים לזלזל בהרבה אנשים, אך יש לה השפעה משמעותית הוא לחץ. לא מעט אנשים עם אסתמה מתקשים לשלוט במחשבותיהם ורגשות החרדה שלהם, ולכן מופיעים תסמיני אסתמה. למעשה, כיצד יכול אסטמה להישנות בגלל לחץ?

מדוע אסטמה יכולה לחזור על עצמה בגלל לחץ?

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כגון אסטמה, חווים לעיתים קרובות חרדה מסוימת. עם זאת, חשוב גם להבחין האם החרדה שאתה מרגיש מועילה או שמא מפריעה לחיי היומיום שלך.

חרדה שימושית יכולה להניע פעולה נחוצה, כגון נקיטת צעדים לשליטה במצבים כרוניים. סוג זה של חרדה יכול לגרום לך לצפות את כל הדברים הרעים. עם זאת, חרדה עודפת עלולה להחמיר את המצב.

מתח מתמשך ואתה מתקשה להתמודד, יכול להוביל להשפעות שליליות שונות על אנשים עם אסתמה, וחלקם הם:

• בעיות שינה
• גוף פחות בכושר בגלל חוסר פעילות גופנית
• קושי להתרכז
• קל לכעוס
• להתרחק מחברים ופעילויות
• שינויים בתיאבון לדיכאון

בנוסף, על פי אתר אסטמה בבריטניה, אנשים עם אסתמה נוטים יותר להגיב לאלרגנים או גורמים לאסתמה כמו אבק או חיות מחמד כאשר הם לחוצים.

תסמיני אסתמה כגון קשיי נשימה ושיעול יגברו גם ככל שרמות הלחץ עולות. כאשר תסמיני האסתמה מחמירים, גם החרדה עולה. כתוצאה מכך מצבך הבריאותי מחמיר.

במתח קשה, חרדה יכולה להפוך להתקף פאניקה, עם תסמינים כמו:

• קשה לנשום
• מרגיש כמו חנוק
• דפיקות לב
• רָעוּעַ
• סְחַרחַר
• מְיוֹזָע
• מכת חום או זיעה קרה
• את התחושה של נדודים או כמו לצאת מקריסה
• פחד מוות, להשתגע או לאבד שליטה

מהן הדרכים להתמודד עם אסתמה המתרחשת בגלל לחץ?

להלן טיפים שיעזרו בניהול ובקרת הישנות אסתמה בגלל לחץ:

1. לאכול תזונה בריאה

הדרך הראשונה בה אתה יכול לנסות לשלוט באסתמה המתרחשת בגלל לחץ היא לאכול מזון בריא ומזין. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תאכלו באופן קבוע מזונות מומלצים לחולי אסטמה.

על ידי אימוץ תזונת אסטמה בריאה מיוחדת, קל יותר להימנע מהישנות אסטמה וניתן להתגבר על מתח. הקפד לצמצם את הסוכר, הקפאין ועודף האלכוהול, מכיוון שאלו יכולים להגביר את רמות הלחץ.

2. ביצוע טכניקות נשימה עמוקה

טכניקות נשימה עמוקה הן שיטה נוספת שתוכלו לנסות כאשר אתם חווים תסמיני אסתמה הנגרמים ממתח. נסו לנשום כמה שיותר נשימות עמוקות ולהתבונן בנשימה. כאשר תסמיני אסתמה מתחילים להתפתח בגלל פאניקה או התקפי חרדה, נשמו לאט ועמוק דרך האף.

על ידי ביצוע טכניקת הנשימה, גופך ירגיש רגוע יותר ומשוחרר לאט ממתח פיזי ופסיכולוגי, כך שתוכל למנוע את חזרת האסטמה.

3. התעמל בקביעות

ניתן לטפל בהתקפי אסתמה המתעוררים עקב לחץ גם בפעילות גופנית, כמו למשל פעילות גופנית. לסובלים מאסטמה אכן עשויות להיות מגבלות גופניות להתאמן. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן בכלל.

על פי איגוד הריאות האמריקני, יש צורך בפעילות גופנית מספר פעמים בשבוע או בכל יום על מנת שחולי האסתמה יגדילו את יכולת הריאות ויגבירו את זרימת הדם כך שחמצן יכול להתפשט בגוף.

עם זאת, הקפד לבחור את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לאסטמה. בנוסף התחילו בפעילות גופנית בעוצמת האור. חימום לפני התעמלות יכול גם לסייע בשיפור מצב הרוח על ידי הרפיית שרירים מתוחים.

4. יש לישון מספיק

אסתמה שחוזרת על עצמה בגלל לחץ יכולה להיות מושפעת גם מחוסר שינה. אי שינה מספקת עלולה להחמיר את העומס על נפשך, וכמובן, להשפיע על תסמיני האסטמה שלך.

לשינה טובה יותר, אתה יכול לעשות כמה דברים, כגון:

• אל תישן עד שתרגיש עייפות
• קבעו את אותה שעת שינה בכל יום
• נסו להשתמש בחדר רק לשינה
• לא להתאמן לפני השינה
• הימנע מקפאין
• אל תישן במהלך היום
• ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום

5. שימוש בסמים

חשוב לא פחות בניהול אסטמה בגלל לחץ הוא להמשיך להשתמש בתרופות שקבע רופא. לא ניתן להתגבר על אסתמה חוזרת על ידי קיום אורח חיים בריא, אלא כמובן גם באמצעות התרופות המתאימות.

ישנם סוגים שונים של תרופות לאסטמה בהן ניתן להשתמש, החל בתרופות בשאיפה, תרופות דרך הפה וכלה בזריקות. לשימוש בתרופות שמתאימות למצבך, התייעץ עם הרופא שלך עוד.

6. לנהל לחץ כראוי

ואכן, לחץ הוא חלק מהחיים ולא קל להימנע ממנו. עם זאת, זיהוי הגורמים וידע כיצד לנהל נכון את הלחץ יכול לעזור לך למנוע התרחשות של מתח בפעם הבאה.

טריגרים או גורמים ללחץ יכולים להיות דברים רבים, החל מבעיות כלכליות, מערכות יחסים, רדיפה אחר מועדים, ועד להיות עסוקים מדי.

על ידי זיהוי מתח גורמים באופן פרטני ומציאת פתרונות, לאט אך בטוח תצליחו להפחית את הסיכון להישנות אסטמה עקב חרדה יתרה.

אתה יכול גם לנסות להשתמש במשפטים ומחשבות חיוביים, כגון, "תירגע, אני אוכל להתמודד עם זה."

7. קבל עזרה

אם אתם מתקשים להתמודד עם גורמי הלחץ שלכם, תוכלו לשקול להיעזר באיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר.

המשפחה והחברים מוכנים לעזור לך. שמרו על מערכות יחסים עם האנשים החשובים ביותר שיכולים לעזור בהפגת מתחים וחרדות. נסו גם להצטרף לקהילת האסטמה כדי לפגוש אנשים אחרים במצבים דומים וללמוד על חוויותיהם.